zac efron锻炼计划

每周4周/ 5天/中级

zac efron锻炼计划

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每周4周/ 5天/中级

zac efron锻炼计划

每周4周/ 5天/中级

  • Day 1
  • Day 2
  • Day 3
  • Day 4
  • Day 5

一周的笔记 1, 天 1

zac efron锻炼适合患有肌肉重量的人。代表不是很高,因为为了获得6-10次录档范围的肌肉重量和力量。确保每周都要重量。继续推动自己。

练习队员会员资格包括

询问培训师
锻炼计划伐木
高级锻炼统计数据
购买锻炼计划
锻炼 距离 时间 代表 重量 休息
胸部/初学者
3套,8次,01:00休息
3 8 - 01:00
胸部/初学者
3套,8次,01:00休息
3 8 - 01:00
胸部/初学者
3套,8次,01:00休息
3 8 - 01:00
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3套,8次,01:00休息
3 8 - 01:00
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3套,8次,01:00休息
3 8 - 01:00
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3套,8次,01:00休息
3 8 - 01:00
  • 普通的
  • 超级网
  • 备用
  • 电路
  • Primary
  • Secondary

肌肉工作

  • Primary
  • Secondary

锻炼计划摘要

在解释适用于有效肌肉生长的适当技术时,大多数锻炼计划可以是相当愉快的。事实上,许多人在使用不同的锻炼计划时没有达到任何结果的原因是这些锻炼系统可以是v ... 更多的

在解释适用于有效肌肉生长的适当技术时,大多数锻炼计划可以是相当愉快的。实际上,许多人在使用不同的锻炼计划时没有达到任何结果的原因是这些锻炼系统可能非常令人困惑和载入错误信息。

然而,在zac efron锻炼程序中,就营养和有效的锻炼技术而言,很多基础都足够宽敞地覆盖了新手的健美运动员。添加肌肉中最重要的关键因素之一是为行使的每个身体部位分配足够的时间。

虽然重量提升本身在创造肌肉质量方面发挥着至关重要的作用,但扎克efron身体锻炼包括有氧运动,并保持身体脂肪较低,以提供撕裂的体格。 zac efron运动计划将使那些与目前的锻炼计划停滞不前的最佳原因之一是,它有效地分解了每个人的练习,以便任何人理解。

Zac Efron饮食和锻炼中解释的一些练习少有点少于重复和更多的阻力。大多数健美运动员争辩说,增加更多肌肉的关键是通过推动更多的重量和更少专注于完成的代表人数。

除了用纪律严重的体重训练方案符合Cardio,Zac Efron ABS锻炼也是锻炼计划的一个很好的融合。部分原因是大多数争取腹部锻炼的人,从未看到任何结果是因为他们忽略了关注坚实的有氧程序计划,这是Zac Efron ABS锻炼的关键因素之一。

通过应用包括zac efron锻炼程序的许多方法,随着时间的推移和足够的努力,一定能够看到更好的结果,并包含一个更有效的系统,这些系统将使它们受益于锻炼程序并允许更多肌肉生长。首先遵循这个Zac efron锻炼计划!

一周的笔记 1, 天 2

对于下面的ups - 尽可能多的代表。 (Max Reps)

zac efron锻炼适合患有肌肉重量的人。代表不是很高,因为为了获得6-10次录档范围的肌肉重量和力量。确保每周都要重量。继续推动自己。

练习队员会员资格包括

询问培训师
锻炼计划伐木
高级锻炼统计数据
购买锻炼计划
锻炼 距离 时间 代表 重量 休息
拉特/中级
3套,8次,01:00休息
3 8 01:00
中间/中间
3套,8次,01:00休息
3 8 - 01:00
拉特/初学者
3套,8次,01:00休息
3 8 - 01:00
-
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3套,8次,01:00休息
3 8 - 01:00
-
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3套,12次,01:00休息
3 12 01:00
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肌肉工作

  • Primary
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锻炼计划摘要

在解释适用于有效肌肉生长的适当技术时,大多数锻炼计划可以是相当愉快的。事实上,许多人在使用不同的锻炼计划时没有达到任何结果的原因是这些锻炼系统可以是v ... 更多的

在解释适用于有效肌肉生长的适当技术时,大多数锻炼计划可以是相当愉快的。实际上,许多人在使用不同的锻炼计划时没有达到任何结果的原因是这些锻炼系统可能非常令人困惑和载入错误信息。

然而,在zac efron锻炼程序中,就营养和有效的锻炼技术而言,很多基础都足够宽敞地覆盖了新手的健美运动员。添加肌肉中最重要的关键因素之一是为行使的每个身体部位分配足够的时间。

虽然重量提升本身在创造肌肉质量方面发挥着至关重要的作用,但扎克efron身体锻炼包括有氧运动,并保持身体脂肪较低,以提供撕裂的体格。 zac efron运动计划将使那些与目前的锻炼计划停滞不前的最佳原因之一是,它有效地分解了每个人的练习,以便任何人理解。

Zac Efron饮食和锻炼中解释的一些练习少有点少于重复和更多的阻力。大多数健美运动员争辩说,增加更多肌肉的关键是通过推动更多的重量和更少专注于完成的代表人数。

除了用纪律严重的体重训练方案符合Cardio,Zac Efron ABS锻炼也是锻炼计划的一个很好的融合。部分原因是大多数争取腹部锻炼的人,从未看到任何结果是因为他们忽略了关注坚实的有氧程序计划,这是Zac Efron ABS锻炼的关键因素之一。

通过应用包括zac efron锻炼程序的许多方法,随着时间的推移和足够的努力,一定能够看到更好的结果,并包含一个更有效的系统,这些系统将使它们受益于锻炼程序并允许更多肌肉生长。首先遵循这个Zac efron锻炼计划!

一周的笔记 1, 天 3

zac efron锻炼适合患有肌肉重量的人。代表不是很高,因为为了获得6-10次录档范围的肌肉重量和力量。确保每周都要重量。继续推动自己。

练习队员会员资格包括

询问培训师
锻炼计划伐木
高级锻炼统计数据
购买锻炼计划
锻炼 距离 时间 代表 重量 休息
肩膀/初学者
3套,8次,01:00休息
3 8 - 01:00
肩膀/中级
3套,8次,01:00休息
3 8 - 01:00
肩膀/初学者
3套,12次,01:00休息
3 12 - 01:00
-
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3套,12次,01:00休息
3 12 - 01:00
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3套,12次,01:00休息
3 12 - 01:00
  • 普通的
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  • 备用
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  • Secondary

肌肉工作

  • Primary
  • Secondary

锻炼计划摘要

在解释适用于有效肌肉生长的适当技术时,大多数锻炼计划可以是相当愉快的。事实上,许多人在使用不同的锻炼计划时没有达到任何结果的原因是这些锻炼系统可以是v ... 更多的

在解释适用于有效肌肉生长的适当技术时,大多数锻炼计划可以是相当愉快的。实际上,许多人在使用不同的锻炼计划时没有达到任何结果的原因是这些锻炼系统可能非常令人困惑和载入错误信息。

然而,在zac efron锻炼程序中,就营养和有效的锻炼技术而言,很多基础都足够宽敞地覆盖了新手的健美运动员。添加肌肉中最重要的关键因素之一是为行使的每个身体部位分配足够的时间。

虽然重量提升本身在创造肌肉质量方面发挥着至关重要的作用,但扎克efron身体锻炼包括有氧运动,并保持身体脂肪较低,以提供撕裂的体格。 zac efron运动计划将使那些与目前的锻炼计划停滞不前的最佳原因之一是,它有效地分解了每个人的练习,以便任何人理解。

Zac Efron饮食和锻炼中解释的一些练习少有点少于重复和更多的阻力。大多数健美运动员争辩说,增加更多肌肉的关键是通过推动更多的重量和更少专注于完成的代表人数。

除了用纪律严重的体重训练方案符合Cardio,Zac Efron ABS锻炼也是锻炼计划的一个很好的融合。部分原因是大多数争取腹部锻炼的人,从未看到任何结果是因为他们忽略了关注坚实的有氧程序计划,这是Zac Efron ABS锻炼的关键因素之一。

通过应用包括zac efron锻炼程序的许多方法,随着时间的推移和足够的努力,一定能够看到更好的结果,并包含一个更有效的系统,这些系统将使它们受益于锻炼程序并允许更多肌肉生长。首先遵循这个Zac efron锻炼计划!

一周的笔记 1, 天 4

zac efron锻炼适合患有肌肉重量的人。代表不是很高,因为为了获得6-10次录档范围的肌肉重量和力量。确保每周都要重量。继续推动自己。

练习队员会员资格包括

询问培训师
锻炼计划伐木
高级锻炼统计数据
购买锻炼计划
锻炼 距离 时间 代表 重量 休息
腿筋/中级
-
Quads /初学者
-
小牛/初学者
-
-
-
-
  • 普通的
  • 超级网
  • 备用
  • 电路
  • Primary
  • Secondary

肌肉工作

  • Primary
  • Secondary

锻炼计划摘要

在解释适用于有效肌肉生长的适当技术时,大多数锻炼计划可以是相当愉快的。事实上,许多人在使用不同的锻炼计划时没有达到任何结果的原因是这些锻炼系统可以是v ... 更多的

在解释适用于有效肌肉生长的适当技术时,大多数锻炼计划可以是相当愉快的。实际上,许多人在使用不同的锻炼计划时没有达到任何结果的原因是这些锻炼系统可能非常令人困惑和载入错误信息。

然而,在zac efron锻炼程序中,就营养和有效的锻炼技术而言,很多基础都足够宽敞地覆盖了新手的健美运动员。添加肌肉中最重要的关键因素之一是为行使的每个身体部位分配足够的时间。

虽然重量提升本身在创造肌肉质量方面发挥着至关重要的作用,但扎克efron身体锻炼包括有氧运动,并保持身体脂肪较低,以提供撕裂的体格。 zac efron运动计划将使那些与目前的锻炼计划停滞不前的最佳原因之一是,它有效地分解了每个人的练习,以便任何人理解。

Zac Efron饮食和锻炼中解释的一些练习少有点少于重复和更多的阻力。大多数健美运动员争辩说,增加更多肌肉的关键是通过推动更多的重量和更少专注于完成的代表人数。

除了用纪律严重的体重训练方案符合Cardio,Zac Efron ABS锻炼也是锻炼计划的一个很好的融合。部分原因是大多数争取腹部锻炼的人,从未看到任何结果是因为他们忽略了关注坚实的有氧程序计划,这是Zac Efron ABS锻炼的关键因素之一。

通过应用包括zac efron锻炼程序的许多方法,随着时间的推移和足够的努力,一定能够看到更好的结果,并包含一个更有效的系统,这些系统将使它们受益于锻炼程序并允许更多肌肉生长。首先遵循这个Zac efron锻炼计划!

Zac Efron Cardio.& Core Workout

一周的笔记 1, 天 5

在跑步机上运行的前5分钟是热身的。 5分钟后热身,您将进行间隔培训。这是在你冲刺30-60秒然后慢跑1-2分钟。你所在的更好的形状你应该被冲刺,并且你应该慢跑的越来越少,频繁越来越少。板条应保持30-60秒。

练习队员会员资格包括

询问培训师
锻炼计划伐木
高级锻炼统计数据
购买锻炼计划
锻炼 距离 时间 代表 重量 休息
Quads /初学者
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ABS /初学者
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ABS /中间体
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  • 普通的
  • 超级网
  • 备用
  • 电路
  • Primary
  • Secondary

肌肉工作

  • Primary
  • Secondary

锻炼计划摘要

在解释适用于有效肌肉生长的适当技术时,大多数锻炼计划可以是相当愉快的。事实上,许多人在使用不同的锻炼计划时没有达到任何结果的原因是这些锻炼系统可以是v ... 更多的

在解释适用于有效肌肉生长的适当技术时,大多数锻炼计划可以是相当愉快的。实际上,许多人在使用不同的锻炼计划时没有达到任何结果的原因是这些锻炼系统可能非常令人困惑和载入错误信息。

然而,在zac efron锻炼程序中,就营养和有效的锻炼技术而言,很多基础都足够宽敞地覆盖了新手的健美运动员。添加肌肉中最重要的关键因素之一是为行使的每个身体部位分配足够的时间。

虽然重量提升本身在创造肌肉质量方面发挥着至关重要的作用,但扎克efron身体锻炼包括有氧运动,并保持身体脂肪较低,以提供撕裂的体格。 zac efron运动计划将使那些与目前的锻炼计划停滞不前的最佳原因之一是,它有效地分解了每个人的练习,以便任何人理解。

Zac Efron饮食和锻炼中解释的一些练习少有点少于重复和更多的阻力。大多数健美运动员争辩说,增加更多肌肉的关键是通过推动更多的重量和更少专注于完成的代表人数。

除了用纪律严重的体重训练方案符合Cardio,Zac Efron ABS锻炼也是锻炼计划的一个很好的融合。部分原因是大多数争取腹部锻炼的人,从未看到任何结果是因为他们忽略了关注坚实的有氧程序计划,这是Zac Efron ABS锻炼的关键因素之一。

通过应用包括zac efron锻炼程序的许多方法,随着时间的推移和足够的努力,一定能够看到更好的结果,并包含一个更有效的系统,这些系统将使它们受益于锻炼程序并允许更多肌肉生长。首先遵循这个Zac efron锻炼计划!

251人开始这个计划

锻炼目标

  • 获得质量
  • 获得力量

需要设备

  • 哑铃
  • 平坦的长凳
  • 杠铃
  • 倾斜的替补席
  • 蹲架
  • chin
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zac efron锻炼计划

251人开始这个计划

锻炼目标

  • 获得质量
  • 获得力量

需要设备

  • 哑铃
  • 平坦的长凳
  • 杠铃
  • 倾斜的替补席
  • 蹲架
  • chin
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