水球锻炼计划

每周4周/ 3天/中级

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一周的笔记 1, 天 1

水球是一个非常有体育的运动,需要你有良好的游泳技术,但它也需要你身体强壮。这款水球锻炼将帮助您身体强大,并帮助您在您玩的任何水平上统治您的运动。

这项水球锻炼计划中有3种不同的特定锻炼。这意味着您将能够保持身体猜测,并能够实现高肌肉和力量的收益。这个锻炼中没有任何有氧运动,这是因为建议您在池中完成了您的有氧运动。

练习队员会员资格包括

询问培训师
锻炼计划伐木
高级锻炼统计数据
购买锻炼计划
锻炼 距离 时间 代表 重量 休息
拉特/中级
3套,8次,01:00休息
3 8 01:00
拉特/中级
3套,8次,01:00休息
3 8 01:00
拉特/初学者
3套,10次,01:00休息
3 10 - 01:00
-
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3套,8次,01:00休息
3 8 - 01:00
-
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3套,8次,01:00休息
3 8 - 01:00
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3套,10次,01:00休息
3 10 - 01:00
-
-
3套,20次,01:00休息
3 20 01:00
-
-
3套,10次,01:00休息
3 10 - 01:00
  • 普通的
  • 超级网
  • 备用
  • 电路
  • Primary
  • Secondary

肌肉工作

  • Primary
  • Secondary

锻炼计划摘要

物理苛刻的水球运动需要高度的健身。水球锻炼计划是水球旱地锻炼的组合,可以帮助您利用在最高级别竞争所需的力量和力量。将这种水球锻炼结合了一个易于的...... 更多的

物理苛刻的水球运动需要高度的健身。水球锻炼计划是水球旱地锻炼的组合,可以帮助您利用在最高级别竞争所需的力量和力量。将这项水球锻炼结合在一起,通过综合游泳锻炼计划可以帮助您在水球和其他运动的世界中不可阻挡。

水球力量训练

水球力量训练旨在建立肌肉脆性和耐力。水球锻炼程序中包含的三个锻炼将以不同的方式挑战您,以保持增长和不断增长。应该在会话之间至少全天进行三次锻炼,以允许足够的恢复。

该计划的水球重量训练利用不同的杠铃,哑铃,体重和机器运动组合来针对身体中的每一个肌肉。必须在规定的重复范围内找到适当的抗肌疲劳,但也允许严格且适当的形式。让骄傲拿回座位,专注于妥善处理肌肉,无论重量如何,都可以获得这个计划所提供的所有好处。

弄湿呼吸

水球重量训练只是水球调理的一个组成部分。心血管耐力是在你的巅峰处执行的另一个重要方面。因此,在规定的水球运动周围计划您的有氧运动,以获得完全性能的圆满健康。强烈建议在水中发生这种情况,以便提供抵抗水自然提供。

要记住的基础基础知识

在某些方面,水球训练与其他类型的培训不同。如果您是从该计划中获得最大的情况,您必须在营养,休息和身体护理领域进行明智的选择。水球训练练习将需要能量,也可以把它带走。

确保遵循饮食,充分摄入基本营养素以促进锻炼并从中恢复。没有燃料,身体被分解代谢(撕开肌肉组织)而不是合成代谢(建筑肌肉)。如果您过度训练,同样变为真实。肌肉在休息时生长和修复,而不是进一步的菌株。尽可能频繁地睡眠,伸展,以保持身体在素质状态下,特别是在进行苛刻的程序时,例如这一苛刻的程序。

如果水球是你的运动,或者你希望它是,你的第一步是更好的是开始在这个计划中概述的水球重量训练。通过游泳练习来彻底训练,你会发现自己比以往任何时候都更具竞争力,无论你玩什么位置。做到最好,你必须像最好的一样训练。水球锻炼计划为您提供所需的所有工具,所以今天开始开始,并使您的游戏每场比赛。

水球胸部,腿& Core Workout

一周的笔记 1, 天 2

每条腿列出杠铃弓步重复。

水球是一个非常有体育的运动,需要你有良好的游泳技术,但它也需要你身体强壮。这种水球锻炼将帮助您对您的身体强大,并帮助您在您玩的水平上主导您的运动。

这项水球锻炼计划中有3种不同的特定锻炼。这意味着您将能够保持身体猜测,并能够实现高肌肉和力量的收益。这个锻炼中没有任何有氧运动,这是因为建议您在池中完成了您的有氧运动。

练习队员会员资格包括

询问培训师
锻炼计划伐木
高级锻炼统计数据
购买锻炼计划
锻炼 距离 时间 代表 重量 休息
胸部/专家
3套,15次,01:00休息
3 15 01:00
Quads /中间
3套,6次,01:00休息
3 6 - 01:00
Quads /中间
3套,6次,01:00休息
3 6 - 01:00
-
-
3套,6次,01:00休息
3 6 - 01:00
-
-
3套,10次,01:00休息
3 10 - 01:00
-
-
3套,10次,01:00休息
3 10 - 01:00
-
-
3套,10次,01:00休息
3 10 - 01:00
-
-
3套,10次,01:00休息
3 10 - 01:00
-
-
3套,20次,01:00休息
3 20 01:00
-
-
3套,00:01:00
3 00:01:00 --:--
-
-
3套,00:00:30
3 00:00:30 --:--
  • 普通的
  • 超级网
  • 备用
  • 电路
  • Primary
  • Secondary

肌肉工作

  • Primary
  • Secondary

锻炼计划摘要

物理苛刻的水球运动需要高度的健身。水球锻炼计划是水球旱地锻炼的组合,可以帮助您利用在最高级别竞争所需的力量和力量。将这种水球锻炼结合了一个易于的...... 更多的

物理苛刻的水球运动需要高度的健身。水球锻炼计划是水球旱地锻炼的组合,可以帮助您利用在最高级别竞争所需的力量和力量。将这项水球锻炼结合在一起,通过综合游泳锻炼计划可以帮助您在水球和其他运动的世界中不可阻挡。

水球力量训练

水球力量训练旨在建立肌肉脆性和耐力。水球锻炼程序中包含的三个锻炼将以不同的方式挑战您,以保持增长和不断增长。应该在会话之间至少全天进行三次锻炼,以允许足够的恢复。

该计划的水球重量训练利用不同的杠铃,哑铃,体重和机器运动组合来针对身体中的每一个肌肉。必须在规定的重复范围内找到适当的抗肌疲劳,但也允许严格且适当的形式。让骄傲拿回座位,专注于妥善处理肌肉,无论重量如何,都可以获得这个计划所提供的所有好处。

弄湿呼吸

水球重量训练只是水球调理的一个组成部分。心血管耐力是在你的巅峰处执行的另一个重要方面。因此,在规定的水球运动周围计划您的有氧运动,以获得完全性能的圆满健康。强烈建议在水中发生这种情况,以便提供抵抗水自然提供。

要记住的基础基础知识

在某些方面,水球训练与其他类型的培训不同。如果您是从该计划中获得最大的情况,您必须在营养,休息和身体护理领域进行明智的选择。水球训练练习将需要能量,也可以把它带走。

确保遵循饮食,充分摄入基本营养素以促进锻炼并从中恢复。没有燃料,身体被分解代谢(撕开肌肉组织)而不是合成代谢(建筑肌肉)。如果您过度训练,同样变为真实。肌肉在休息时生长和修复,而不是进一步的菌株。尽可能频繁地睡眠,伸展,以保持身体在素质状态下,特别是在进行苛刻的程序时,例如这一苛刻的程序。

如果水球是你的运动,或者你希望它是,你的第一步是更好的是开始在这个计划中概述的水球重量训练。通过游泳练习来彻底训练,你会发现自己比以往任何时候都更具竞争力,无论你玩什么位置。做到最好,你必须像最好的一样训练。水球锻炼计划为您提供所需的所有工具,所以今天开始开始,并使您的游戏每场比赛。

水球肩膀,回来,& Legs Workout

一周的笔记 1, 天 3

水球是一个非常有体育的运动,需要你有良好的游泳技术,但它也需要你身体强壮。这种水球锻炼将帮助您对您的身体强大,并帮助您在您玩的水平上主导您的运动。

这项水球锻炼计划中有3种不同的特定锻炼。这意味着您将能够保持身体猜测,并能够实现高肌肉和力量的收益。这个锻炼中没有任何有氧运动,这是因为建议您在池中完成了您的有氧运动。

练习队员会员资格包括

询问培训师
锻炼计划伐木
高级锻炼统计数据
购买锻炼计划
锻炼 距离 时间 代表 重量 休息
Quads /中间
3套,8次,01:00休息
3 8 - 01:00
腿筋/专家
3套,8次,01:00休息
3 8 - 01:00
小牛/初学者
3套,12次,01:00休息
3 12 - 01:00
-
-
3套,10次,01:00休息
3 10 - 01:00
-
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3套,10次,01:00休息
3 10 - 01:00
-
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3套,10次,01:00休息
3 10 - 01:00
-
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3套,10次,01:00休息
3 10 - 01:00
-
-
3套,12次,01:00休息
3 12 01:00
-
-
3套,10次,01:00休息
3 10 01:00
  • 普通的
  • 超级网
  • 备用
  • 电路
  • Primary
  • Secondary

肌肉工作

  • Primary
  • Secondary

锻炼计划摘要

物理苛刻的水球运动需要高度的健身。水球锻炼计划是水球旱地锻炼的组合,可以帮助您利用在最高级别竞争所需的力量和力量。将这种水球锻炼结合了一个易于的...... 更多的

物理苛刻的水球运动需要高度的健身。水球锻炼计划是水球旱地锻炼的组合,可以帮助您利用在最高级别竞争所需的力量和力量。将这项水球锻炼结合在一起,通过综合游泳锻炼计划可以帮助您在水球和其他运动的世界中不可阻挡。

水球力量训练

水球力量训练旨在建立肌肉脆性和耐力。水球锻炼程序中包含的三个锻炼将以不同的方式挑战您,以保持增长和不断增长。应该在会话之间至少全天进行三次锻炼,以允许足够的恢复。

该计划的水球重量训练利用不同的杠铃,哑铃,体重和机器运动组合来针对身体中的每一个肌肉。必须在规定的重复范围内找到适当的抗肌疲劳,但也允许严格且适当的形式。让骄傲拿回座位,专注于妥善处理肌肉,无论重量如何,都可以获得这个计划所提供的所有好处。

弄湿呼吸

水球重量训练只是水球调理的一个组成部分。心血管耐力是在你的巅峰处执行的另一个重要方面。因此,在规定的水球运动周围计划您的有氧运动,以获得完全性能的圆满健康。强烈建议在水中发生这种情况,以便提供抵抗水自然提供。

要记住的基础基础知识

在某些方面,水球训练与其他类型的培训不同。如果您是从该计划中获得最大的情况,您必须在营养,休息和身体护理领域进行明智的选择。水球训练练习将需要能量,也可以把它带走。

确保遵循饮食,充分摄入基本营养素以促进锻炼并从中恢复。没有燃料,身体被分解代谢(撕开肌肉组织)而不是合成代谢(建筑肌肉)。如果您过度训练,同样变为真实。肌肉在休息时生长和修复,而不是进一步的菌株。尽可能频繁地睡眠,伸展,以保持身体在素质状态下,特别是在进行苛刻的程序时,例如这一苛刻的程序。

如果水球是你的运动,或者你希望它是,你的第一步是更好的是开始在这个计划中概述的水球重量训练。通过游泳练习来彻底训练,你会发现自己比以往任何时候都更具竞争力,无论你玩什么位置。做到最好,你必须像最好的一样训练。水球锻炼计划为您提供所需的所有工具,所以今天开始开始,并使您的游戏每场比赛。

169人开始这个计划

锻炼目标

  • 改善有氧运动
  • 被敲诈
  • 获得力量

需要设备

  • 杠铃
  • 哑铃
  • 平坦的长凳
  • chin
  • 锻炼垫
  • 蹲架
Show All

尚未审查。

水球锻炼计划

169人开始这个计划

锻炼目标

  • 改善有氧运动
  • 被敲诈
  • 获得力量

需要设备

  • 杠铃
  • 哑铃
  • 平坦的长凳
  • chin
  • 锻炼垫
  • 蹲架
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