排球锻炼计划

每周4周/ 2天/中级

1家评级
  • Day 1
  • Day 2

一周的笔记 1, 天 1

每个练习只有两套,以便您可以给予所有能量和焦点。专注于表格并给予每一个州的所有代表。始终在每个锻炼中始终从过去的性能提高,无论是更多的设置,代表还是更少的休息时间。尝试在大约一个小时内完成锻炼。

练习队员会员资格包括

询问培训师
锻炼计划伐木
高级锻炼统计数据
购买锻炼计划
锻炼 距离 时间 代表 重量 休息
Quads /中间
2套,8次,01:00休息
2 8 01:00
Quads /中间
2套,30 Reps00:00:45,01:00休息
2 30 01:00
Quads / Expert.
2套,8次,01:00休息
2 8 01:00
-
-
2套,12次,01:00休息
2 12 - 01:00
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2套,8次,01:00休息
2 8 - 01:00
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2套,12次,01:00休息
2 12 01:00
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2套,8次,01:00休息
2 8 - 01:00
-
-
2套,8次,01:00休息
2 8 - 01:00
-
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2套,12次,01:00休息
2 12 01:00
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2套,15次,01:00休息
2 15 - 01:00
-
-
2套,15次,01:00休息
2 15 - 01:00
  • 普通的
  • 超级网
  • 备用
  • 电路
  • Primary
  • Secondary

肌肉工作

  • Primary
  • Secondary

锻炼计划摘要

排球锻炼程序旨在构建爆炸性腿和强大的核心,以在网上跳跃和通过球的电力。排球严重依赖于跳高的能力和力量,以精确和无情的力量在对手上飙升球。 Building vo... 更多的

排球锻炼程序旨在构建爆炸性腿和强大的核心,以在网上跳跃和通过球的电力。排球严重依赖于跳高的能力和力量,以精确和无情的力量在对手上飙升球。

建筑排球健身是努力工作,选择靶向正确的肌肉的正确练习是占据排球比赛的必要性。这场排球锻炼计划通过使用重量训练和普莱叶素材来重点侧重于建筑强劲,爆炸性的腿部。通过组合这两者,您不仅可以构建纯粹的力量,而且爆炸强度。

这个排球计划由两个全身锻炼计划组成,这是一个星期一周完成三次。这意味着您将在一周内进行两次锻炼。下周只是两次执行另一个。 Cardio不是这个计划的目标,而是使用Plyometrics,您将在有氧型领域获得一些。如果您希望构建心脏,那么建议您在锻炼之间的休息日,而不是与您的锻炼同一天。肯定不连续两天锻炼这些锻炼,至少在休息一天。

寻找改善每个锻炼,无论是重量更大,休息还是更多的代表。遵循这个排球锻炼程序,看看自己在网上升起之前占据了比赛,并在你的对手上无情地敲击球。

一周的笔记 1, 天 2

每个练习只有两套,以便您可以给予所有能量和焦点。专注于表格并给予每一个州的所有代表。始终在每个锻炼中始终从过去的性能提高,无论是更多的设置,代表还是更少的休息时间。尝试在大约一个小时内完成锻炼。

练习队员会员资格包括

询问培训师
锻炼计划伐木
高级锻炼统计数据
购买锻炼计划
锻炼 距离 时间 代表 重量 休息
Quads /中间
2套,8次,01:00休息
2 8 01:00
Quads /中间
2套,8次,01:00休息
2 8 01:00
Quads /中间
2套,8次,01:00休息
2 8 - 01:00
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2套,12次,01:00休息
2 12 01:00
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2套,15次,01:00休息
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  • 普通的
  • 超级网
  • 备用
  • 电路
  • Primary
  • Secondary

肌肉工作

  • Primary
  • Secondary

锻炼计划摘要

排球锻炼程序旨在构建爆炸性腿和强大的核心,以在网上跳跃和通过球的电力。排球严重依赖于跳高的能力和力量,以精确和无情的力量在对手上飙升球。 Building vo... 更多的

排球锻炼程序旨在构建爆炸性腿和强大的核心,以在网上跳跃和通过球的电力。排球严重依赖于跳高的能力和力量,以精确和无情的力量在对手上飙升球。

建筑排球健身是努力工作,选择靶向正确的肌肉的正确练习是占据排球比赛的必要性。这场排球锻炼计划通过使用重量训练和普莱叶素材来重点侧重于建筑强劲,爆炸性的腿部。通过组合这两者,您不仅可以构建纯粹的力量,而且爆炸强度。

这个排球计划由两个全身锻炼计划组成,这是一个星期一周完成三次。这意味着您将在一周内进行两次锻炼。下周只是两次执行另一个。 Cardio不是这个计划的目标,而是使用Plyometrics,您将在有氧型领域获得一些。如果您希望构建心脏,那么建议您在锻炼之间的休息日,而不是与您的锻炼同一天。肯定不连续两天锻炼这些锻炼,至少在休息一天。

寻找改善每个锻炼,无论是重量更大,休息还是更多的代表。遵循这个排球锻炼程序,看看自己在网上升起之前占据了比赛,并在你的对手上无情地敲击球。

106人开始这个计划

锻炼目标

  • 获得力量

需要设备

  • 杠铃
  • 常设小牛抬起机
  • 博苏球
  • 药球
  • 平坦的长凳
  • 哑铃
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尚未审查。

排球锻炼计划

106人开始这个计划

锻炼目标

  • 获得力量

需要设备

  • 杠铃
  • 常设小牛抬起机
  • 博苏球
  • 药球
  • 平坦的长凳
  • 哑铃
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