这种锻炼意味着爆炸特定的肌肉群。因此，为了通过这样的锻炼，您需要进食并占据大量蛋白质，也许是其他一些补充剂。准备好在健身房度过几个小时，因为这种锻炼是耗时的。在首先习惯锻炼时，您可能需要花更多的时间。这项锻炼的推荐日期是星期一。
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3套，12次，01:00休息
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3套，8次，01:00休息
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3套，8次，01:00休息
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2套，10次，01:00休息
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3套，10次，01:00休息
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4套，15次，01:00休息
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3套，15次，01:00休息
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3套，8次，01:00休息
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3套，8次
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3套，12次
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3套，15次，01:00休息
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4套，12次，01:00休息
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3套，20次，01:00休息
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3套，20次，01:00休息
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3套，12次，01:00休息
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3套，10次，01:00休息
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成为冠军，你必须像冠军一样运动。 Jay Cudler锻炼计划适用于真正致力于健美操纵的人。 Jay Cudler锻炼常规成为奥林匹克先生的三次，装载了为肌肉生长和燃烧脂肪而设计的练习。 Dedicate th... 更多的
这种锻炼是为了爆炸特定的肌肉群，以便通过这样的锻炼，你需要进食并服用大量蛋白质，也许是其他一些补充。这项锻炼的推荐日期是周二。因为你在第二天（星期三）而努力。
| 锻炼 | |
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3套，10次，01:00休息
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3套，10次，01:00休息
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4套，10次，01:00休息
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3套，12次，01:00休息
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3套，10次，01:00休息
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3套，10次，01:00休息
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3套，10次，01:00休息
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3套，10次，01:00休息
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成为冠军，你必须像冠军一样运动。 Jay Cudler锻炼计划适用于真正致力于健美操纵的人。 Jay Cudler锻炼常规成为奥林匹克先生的三次，装载了为肌肉生长和燃烧脂肪而设计的练习。 Dedicate th... 更多的
这种锻炼是为了爆炸特定的肌肉群，以便通过这样的锻炼，你需要进食并服用大量蛋白质，也许是其他一些补充。准备好在健身房度过几个小时，因为这项锻炼有点耗时。在首先习惯锻炼时，您可能需要花更多的时间。这项锻炼的推荐日期是星期四。
| 锻炼 | |
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5套，10次，01:00休息
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3套，12次，01:00休息
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3套，10次，01:00休息
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3套，12次，01:00休息
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3套，8次，01:00休息
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5套，15次，01:00休息
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3套，12次，01:00休息
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3套，10次，01:00休息
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2套，12次，01:00休息
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6套，15次，01:00休息
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3套，20次，01:00休息
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3套，20次，01:00休息
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3套，12次，01:00休息
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3套，10次，01:00休息
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成为冠军，你必须像冠军一样运动。 Jay Cudler锻炼计划适用于真正致力于健美操纵的人。 Jay Cudler锻炼常规成为奥林匹克先生的三次，装载了为肌肉生长和燃烧脂肪而设计的练习。 Dedicate th... 更多的
对于这个Jay Culler腿部锻炼，最后的腿部延伸是沉重的重量套。步行弓步是每条腿的8-10步。星期五建议使用此锻炼。
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成为冠军，你必须像冠军一样运动。 Jay Cudler锻炼计划适用于真正致力于健美操纵的人。 Jay Cudler锻炼常规成为奥林匹克先生的三次，装载了为肌肉生长和燃烧脂肪而设计的练习。 Dedicate th... 更多的
对于这个Jay Culler腿部锻炼，请保持腿部的高宽，腿部压力。这项锻炼的推荐日期是星期六。这是一周的最后一个锻炼，确保你推动自己并完成强大。周日采取一些需要的恢复时间。如果你觉得你的腿累了，从前一天从之前的四边锻炼需要更多的恢复时间，那么周六起飞，周日完成锻炼。
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成为冠军，你必须像冠军一样运动。 Jay Cudler锻炼计划适用于真正致力于健美操纵的人。 Jay Cudler锻炼常规成为奥林匹克先生的三次，装载了为肌肉生长和燃烧脂肪而设计的练习。 Dedicate th... 更多的
第1天让我觉得自己很强烈。