雅各布Tucker锻炼计划

每周4周/ 3天/中级

1家评级
雅各布Tucker锻炼计划

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每周4周/ 3天/中级

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雅各布Tucker锻炼计划

每周4周/ 3天/中级

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  • Day 1
  • Day 2
  • Day 3
雅各布tucker跳跃锻炼

一周的笔记 1, 天 1

Jacob Tucker是一个怪胎运动员,即使你在世界上做过每一个跳跃的锻炼并尽可能努力地工作,你可能永远不会像他那么高兴。然而,这种跳跃的锻炼会给你改善垂直的最佳机会,以及你的爆炸性。

确保您正在使用软服务来完成跳跃(草,垫,橡胶地板等)。在硬表面上不断跳跃会导致膝盖和脚踝问题。

随着这种锻炼,重要的是你 抬起你的上半身 也因为很多跳跃的力量来自上半身向上扔重量。

除了提升你的上半身,你需要承诺每周至少5次伸展腿部肌肉。跳高很多很多都可以实现灵活性。这个锻炼计划是基于Jacob Tucker为他的垂直跳转而做的。

练习队员会员资格包括

询问培训师
锻炼计划伐木
高级锻炼统计数据
购买锻炼计划
锻炼 距离 时间 代表 重量 休息
小牛/初学者
1套,00:01:00
1 00:01:00 --:--
小牛/中级
1套,00:01:00
1 00:01:00 --:--
小牛/中级
1套,00:01:00
1 00:01:00 --:--
-
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1套,00:01:00
1 - 00:01:00 --:--
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3套,10次,01:00休息
3 10 01:00
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3套,10次,01:00休息
3 10 01:00
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3套,10次,01:00休息
3 10 01:00
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3套,10次,01:00休息
3 10 01:00
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3套,10次,01:00休息
3 10 01:00
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3套,30次,01:00休息
3 30 01:00
  • 普通的
  • 超级网
  • 备用
  • 电路
  • Primary
  • Secondary

肌肉工作

  • Primary
  • Secondary

锻炼计划摘要

Jacob Tucker不仅赢得了2011年的NCAA扣篮比赛,他已经证明,为了不断地改善自己的努力,可以达到显着的运动能力。 雅各布Tucker锻炼程序旨在帮助您达到新的垂直限制并创建一个新的le ... 更多的

Jacob Tucker不仅赢得了2011年的NCAA扣篮比赛,他已经证明,为了不断地改善自己的努力,可以达到显着的运动能力。

Jacob Tucker锻炼程序旨在帮助您达到新的垂直限制并创造一个新的爆炸水平。虽然无法保证您将在成功完成Jacob Tucker锻炼后拥有50英寸的垂直,但您肯定会比以往任何时候都跳得更高。

雅各布Tucker培训必需品

它不能强调足够的压力,这个程序将把你的腿放在比之前可能经历过的更多。在Jacob Tucker跳跃锻炼的几个月内,这只是涉及的三个训练之一,您将尝试完成接近200跳。

所涉及的培训绝对是授权在每次锻炼之前都在预热腿。此外,拉伸是不可谈判的。甚至试图平行一个雅各布Tucker垂直,你必须每周至少五次伸展肌肉,以保持柔韧性,因为肌肉中的弹性不仅可以防止伤害,而且有助于整体跳跃能力。

总腿部开发

除了跳跃锻炼外,重量锻炼和爆炸性锻炼将引导您发展非凡的腿部力量。

无论您的目标是Jacob Tucker篮球技能,爆炸性的跳跃能力为不同的运动,还是只有最好的腿,您可以通过这个计划实现。

保护您的联合

膝盖和脚踝很细腻。最轻微的调整或重复的冲击可以让你失去佣金。意识到膝盖和脚踝的任何紧绷或疼痛,如果有必要,始终在锻炼之间额外一天。

除此之外,在执行跳跃运动时,佩戴适当的鞋类并始终尝试使用更软的表面进行跳跃。草,橡胶垫或地板,甚至是体操地板将从关节上取得大量的压力。

形式是一切

表现错误不正确的运动可能会产生破坏性后果,无限期地休息。

无论是跳跃还是执行任何jacob tucker蹲坐或弓步移动,始终在整个移动过程中使用严格的形式,并根据需要调整权重以执行所需的重复次数。

腾出时间,休假

将一个上半身训练程序融入Jacob Tucker锻炼程序将是重要的。然而,身体的所有肌肉都需要足够和适当的休息。在此处锻炼之间至少一整天休息一整天,而且还要确保从所有活动中取出至少一两天,以允许适当的修复和恢复。在接受这一具有挑战性的计划时,请照顾自己的最高程度。

雅各布Tucker是一个真正现象。他擅长他的运动能力,是我们所有人都应该达到的伟大类型的精湛的例子。立即开始使用Jacob Tucker锻炼计划,将目标和愿景转变为敬畏鼓舞人心的现实。

雅各布塔克重量锻炼

一周的笔记 1, 天 2

随着这个锻炼计划,你很重要 抬起你的上半身 也因为很多跳跃的力量来自上半身向上扔重量。

除了提升你的上半身,你需要承诺每周至少5次伸展腿部肌肉。跳高很多很多都可以实现灵活性。这个锻炼计划是基于Jacob Tucker为他的垂直跳转而做的。

练习队员会员资格包括

询问培训师
锻炼计划伐木
高级锻炼统计数据
购买锻炼计划
锻炼 距离 时间 代表 重量 休息
Quads /初学者
4套,10,8,6,6代表,01:00休息
4 10,8,6,6 - 01:00
腿筋/专家
4套,8,6,4,4代表,01:00休息
4 8,6,4,4. - 01:00
Quads /中间
3套,15次,01:00休息
3 15 - 01:00
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3套,15次,01:00休息
3 15 - 01:00
-
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3套,10次
3 10 - --:--
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-
3套,10次,01:00休息
3 10 - 01:00
  • 普通的
  • 超级网
  • 备用
  • 电路
  • Primary
  • Secondary

肌肉工作

  • Primary
  • Secondary

锻炼计划摘要

Jacob Tucker不仅赢得了2011年的NCAA扣篮比赛,他已经证明,为了不断地改善自己的努力,可以达到显着的运动能力。 雅各布Tucker锻炼程序旨在帮助您达到新的垂直限制并创建一个新的le ... 更多的

Jacob Tucker不仅赢得了2011年的NCAA扣篮比赛,他已经证明,为了不断地改善自己的努力,可以达到显着的运动能力。

Jacob Tucker锻炼程序旨在帮助您达到新的垂直限制并创造一个新的爆炸水平。虽然无法保证您将在成功完成Jacob Tucker锻炼后拥有50英寸的垂直,但您肯定会比以往任何时候都跳得更高。

雅各布Tucker培训必需品

它不能强调足够的压力,这个程序将把你的腿放在比之前可能经历过的更多。在Jacob Tucker跳跃锻炼的几个月内,这只是涉及的三个训练之一,您将尝试完成接近200跳。

所涉及的培训绝对是授权在每次锻炼之前都在预热腿。此外,拉伸是不可谈判的。甚至试图平行一个雅各布Tucker垂直,你必须每周至少五次伸展肌肉,以保持柔韧性,因为肌肉中的弹性不仅可以防止伤害,而且有助于整体跳跃能力。

总腿部开发

除了跳跃锻炼外,重量锻炼和爆炸性锻炼将引导您发展非凡的腿部力量。

无论您的目标是Jacob Tucker篮球技能,爆炸性的跳跃能力为不同的运动,还是只有最好的腿,您可以通过这个计划实现。

保护您的联合

膝盖和脚踝很细腻。最轻微的调整或重复的冲击可以让你失去佣金。意识到膝盖和脚踝的任何紧绷或疼痛,如果有必要,始终在锻炼之间额外一天。

除此之外,在执行跳跃运动时,佩戴适当的鞋类并始终尝试使用更软的表面进行跳跃。草,橡胶垫或地板,甚至是体操地板将从关节上取得大量的压力。

形式是一切

表现错误不正确的运动可能会产生破坏性后果,无限期地休息。

无论是跳跃还是执行任何jacob tucker蹲坐或弓步移动,始终在整个移动过程中使用严格的形式,并根据需要调整权重以执行所需的重复次数。

腾出时间,休假

将一个上半身训练程序融入Jacob Tucker锻炼程序将是重要的。然而,身体的所有肌肉都需要足够和适当的休息。在此处锻炼之间至少一整天休息一整天,而且还要确保从所有活动中取出至少一两天,以允许适当的修复和恢复。在接受这一具有挑战性的计划时,请照顾自己的最高程度。

雅各布Tucker是一个真正现象。他擅长他的运动能力,是我们所有人都应该达到的伟大类型的精湛的例子。立即开始使用Jacob Tucker锻炼计划,将目标和愿景转变为敬畏鼓舞人心的现实。

雅各布塔克爆炸性锻炼

一周的笔记 1, 天 3

单腿箱跳跃和单腿横向框跳转重复每条腿列出。

Jacob Tucker是一个怪胎运动员,即使你在世界上做过每一个跳跃的锻炼并尽可能努力地工作,你可能永远不会像他那么高兴。然而,这种跳跃的锻炼会给你改善垂直的最佳机会,以及你的爆炸性。

确保您正在使用软服务来完成跳跃(草,垫,橡胶地板等)。在硬表面上不断跳跃会导致膝盖和脚踝问题。

随着这个锻炼计划,你很重要 抬起你的上半身 也因为很多跳跃的力量来自上半身向上扔重量。

除了提升你的上半身,你需要承诺每周至少5次伸展腿部肌肉。跳高很多很多都可以实现灵活性。这个锻炼计划是基于Jacob Tucker为他的垂直跳转而做的。

练习队员会员资格包括

询问培训师
锻炼计划伐木
高级锻炼统计数据
购买锻炼计划
锻炼 距离 时间 代表 重量 休息
小牛/初学者
1套,00:01:00
1 00:01:00 --:--
小牛/中级
1套,00:01:00
1 00:01:00 --:--
小牛/中级
1套,00:01:00
1 - 00:01:00 --:--
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1套,00:01:00
1 00:01:00 --:--
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3套,12次,01:00休息
3 12 01:00
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3套,10次,01:00休息
3 10 01:00
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3套,30 Reps00:00:30
3 30 --:--
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3套,10次,01:00休息
3 10 01:00
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3套,10次,01:00休息
3 10 01:00
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3套,25份(25份):00:30
3 25 --:--
  • 普通的
  • 超级网
  • 备用
  • 电路
  • Primary
  • Secondary

肌肉工作

  • Primary
  • Secondary

锻炼计划摘要

Jacob Tucker不仅赢得了2011年的NCAA扣篮比赛,他已经证明,为了不断地改善自己的努力,可以达到显着的运动能力。 雅各布Tucker锻炼程序旨在帮助您达到新的垂直限制并创建一个新的le ... 更多的

Jacob Tucker不仅赢得了2011年的NCAA扣篮比赛,他已经证明,为了不断地改善自己的努力,可以达到显着的运动能力。

Jacob Tucker锻炼程序旨在帮助您达到新的垂直限制并创造一个新的爆炸水平。虽然无法保证您将在成功完成Jacob Tucker锻炼后拥有50英寸的垂直,但您肯定会比以往任何时候都跳得更高。

雅各布Tucker培训必需品

它不能强调足够的压力,这个程序将把你的腿放在比之前可能经历过的更多。在Jacob Tucker跳跃锻炼的几个月内,这只是涉及的三个训练之一,您将尝试完成接近200跳。

所涉及的培训绝对是授权在每次锻炼之前都在预热腿。此外,拉伸是不可谈判的。甚至试图平行一个雅各布Tucker垂直,你必须每周至少五次伸展肌肉,以保持柔韧性,因为肌肉中的弹性不仅可以防止伤害,而且有助于整体跳跃能力。

总腿部开发

除了跳跃锻炼外,重量锻炼和爆炸性锻炼将引导您发展非凡的腿部力量。

无论您的目标是Jacob Tucker篮球技能,爆炸性的跳跃能力为不同的运动,还是只有最好的腿,您可以通过这个计划实现。

保护您的联合

膝盖和脚踝很细腻。最轻微的调整或重复的冲击可以让你失去佣金。意识到膝盖和脚踝的任何紧绷或疼痛,如果有必要,始终在锻炼之间额外一天。

除此之外,在执行跳跃运动时,佩戴适当的鞋类并始终尝试使用更软的表面进行跳跃。草,橡胶垫或地板,甚至是体操地板将从关节上取得大量的压力。

形式是一切

表现错误不正确的运动可能会产生破坏性后果,无限期地休息。

无论是跳跃还是执行任何jacob tucker蹲坐或弓步移动,始终在整个移动过程中使用严格的形式,并根据需要调整权重以执行所需的重复次数。

腾出时间,休假

将一个上半身训练程序融入Jacob Tucker锻炼程序将是重要的。然而,身体的所有肌肉都需要足够和适当的休息。在此处锻炼之间至少一整天休息一整天,而且还要确保从所有活动中取出至少一两天,以允许适当的修复和恢复。在接受这一具有挑战性的计划时,请照顾自己的最高程度。

雅各布Tucker是一个真正现象。他擅长他的运动能力,是我们所有人都应该达到的伟大类型的精湛的例子。立即开始使用Jacob Tucker锻炼计划,将目标和愿景转变为敬畏鼓舞人心的现实。

73人开始这个计划

锻炼目标

  • 被敲诈
  • 获得力量

需要设备

  • 杠铃
  • 蹲架
  • 腿筋卷曲机
  • 哑铃
  • 平坦的长凳
  • 腿部延长机
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1条评论

  • 恩驰
    大约5年前
    #

    这将获得多少股票?

雅各布Tucker锻炼计划

73人开始这个计划

锻炼目标

  • 被敲诈
  • 获得力量

需要设备

  • 杠铃
  • 蹲架
  • 腿筋卷曲机
  • 哑铃
  • 平坦的长凳
  • 腿部延长机
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