对于Delt行和哑铃耸耸肩,从12或15开始,每组重复工作。即15,12,10,8,6,4,4.增加锻炼中的每套的重量。对于跑步机,从5分钟的热身开始,然后进行运行。
完成5分钟的冷却。
锻炼 | |
---|---|
![]() |
3套,21次,01:00休息
|
![]() |
3套,8次
|
![]() |
3套,8次,01:00休息
|
![]() |
5套,12次,01:00休息
|
![]() |
5套,12次,01:00休息
|
![]() |
4套,25次,01:00休息
|
![]() |
3套,20次,01:00休息
|
![]() |
1套,00:20:00
|
虽然达到了像Dwayne Johnson这样的专业摔跤手的大小可能不是您的目标,但您肯定可以从他的系列重量举行锻炼后学会获得严重雕刻但大规模的建筑物。如果你'希望建立一个撕裂的体格并穿上塞里奥...... 更多的
后扩展是两组15和两组12.为跑步机挑选慢跑速度。
虽然达到了像Dwayne Johnson这样的专业摔跤手的大小可能不是您的目标,但您肯定可以从他的系列重量举行锻炼后学会获得严重雕刻但大规模的建筑物。如果你'希望建立一个撕裂的体格并穿上塞里奥...... 更多的
腿压机套是25,20,18和16.躺线卷轴套装为12,10,8,6.这两个练习都应该每组重量。对于腿部压力和常设小牛抬起练习,最后一套是一组掉线。
一套掉线是当你抬起直接疲劳时,然后让你的观察者删除一些重量,继续举起没有休息。
虽然达到了像Dwayne Johnson这样的专业摔跤手的大小可能不是您的目标,但您肯定可以从他的系列重量举行锻炼后学会获得严重雕刻但大规模的建筑物。如果你'希望建立一个撕裂的体格并穿上塞里奥...... 更多的
每组重量,除非最后一组是20次代表。在传教士卷曲机上做21台。
交替的二头肌卷曲集:12,10,8,6,4。
传道人卷曲:12,10,8,6。
开销Tricep扩展:12,10,8,20。
Tricep推动:12,10,8,6,20。
虽然达到了像Dwayne Johnson这样的专业摔跤手的大小可能不是您的目标,但您肯定可以从他的系列重量举行锻炼后学会获得严重雕刻但大规模的建筑物。如果你'希望建立一个撕裂的体格并穿上塞里奥...... 更多的