Dwayne Johnson锻炼计划

每周4周/ 5天/专家

Dwayne Johnson锻炼计划

Dwayne Johnson锻炼计划

每周4周/ 5天/专家

Dwayne Johnson锻炼计划

每周4周/ 5天/专家

  • Day 1
  • Day 2
  • Day 3
  • Day 4
  • Day 5
Dwayne Johnson肩部锻炼

一周的笔记 1, 天 1

对于Delt行和哑铃耸耸肩,从12或15开始,每组重复工作。即15,12,10,8,6,4,4.增加锻炼中的每套的重量。对于跑步机,从5分钟的热身开始,然后进行运行。

完成5分钟的冷却。

练习队员会员资格包括

询问培训师
锻炼计划伐木
高级锻炼统计数据
购买锻炼计划
锻炼 距离 时间 代表 重量 休息
肩膀/中级
3套,21次,01:00休息
3 21 - 01:00
肩膀/初学者
3套,8次
3 8 - --:--
肩膀/中级
3套,8次,01:00休息
3 8 - 01:00
-
-
5套,12次,01:00休息
5 12 - 01:00
-
-
5套,12次,01:00休息
5 12 - 01:00
-
-
4套,25次,01:00休息
4 25 - 01:00
-
-
3套,20次,01:00休息
3 20 - 01:00
-
-
1套,00:20:00
1 - 00:20:00 --:--
  • 普通的
  • 超级网
  • 备用
  • 电路
  • Primary
  • Secondary

肌肉工作

  • Primary
  • Secondary

锻炼计划摘要

虽然达到了像Dwayne Johnson这样的专业摔跤手的大小可能不是您的目标,但您肯定可以从他的系列重量举行锻炼后学会获得严重雕刻但大规模的建筑物。如果你'希望建立一个撕裂的体格并穿上塞里奥...... 更多的

虽然到达了 专业摔跤手的大小 像Dwayne Johnson一样可能不是你的目标,你绝对可以从他的系列重量训练中获得严重雕刻而且大规模建造的一些技巧。如果您希望建立一个撕裂的体格并掌握严重的质量,那么Dwayne Johnson锻炼就是您正在寻找的。

Dwayne Johnson饮食和锻炼可能与一开始就出现类似的锻炼。它涵盖了所有主要的肌肉群体 重视核心培训。由于Dwayne Johnson锻炼程序依赖于许多重量升降机,以及自由重量,它绝对是最好的。

在超集中混合

这些锻炼在标准集和超级集之间交替。这种组合是Dwayne Johnson的关键,适应质量,同时仍然保持高度色调的形状。抛出良好的有氧划伤,也燃烧了一些额外的卡路里。

仔细跟踪你的体重级别并随着时间的推移增加它们会帮助您获得Dwayne的商标“肌肉扯出衬衫”的外观。

坚持到Dwayne Johnson锻炼计划几周将产生一些认真的结果。当然,饮食也是一个重要因素。当约翰逊开始他的职业生涯作为专业的摔跤手时,他很大但没有撕裂。他经常沉迷于披萨和其他不健康的食物。

它需要一个严重的饮食计划 得到他的瘦弱看 他现在维持。 Dwayne Johnson饮食与锻炼和谐一起工作,以获得这种精益但是大看。

Dwayne Johnson饮食习惯

Dwayne Johnson饮食计划 专注于高蛋白质,低脂肉类,如鸡肉,鱼和鸡蛋。这些高蛋白质和维生素丰富的食物给你的身体,建筑物它需要放在一些严重的瘦肌肉质量上。健康的碳水化合物和有限的脂肪为您提供了通过这些铁杆锻炼来推动自己的能量。

纤维也在Dwayne Johnson的饮食计划中发挥着重要因素。 光纤有助于清洁系统 并具有许多健康益处。

辛勤工作成功

你没有得到绰号Dwayne“The Rock”Johnson只是为了每周击中健身房。如果你坚持下去并将其与饮食计划结合起来,Dwayne Johnson锻炼程序将在那里给你。

与任何锻炼计划一样,您需要专注于您的表格并正确延伸。伤害将在几周甚至几个月内将您的健身目标置于。

看看这些详细的Dwayne Johnson锻炼惯例。坚持他们,你会发现自己的大小,质量增加,也能为所有类型的运动提供更好的。今天就像Dwayne Johnson一样开始训练!

Dwayne Johnson Back Moreout

一周的笔记 1, 天 2

后扩展是两组15和两组12.为跑步机挑选慢跑速度。

练习队员会员资格包括

询问培训师
锻炼计划伐木
高级锻炼统计数据
购买锻炼计划
锻炼 距离 时间 代表 重量 休息
拉特/初学者
5套,12次,01:00休息
5 12 - 01:00
拉特/初学者
5套,12次,01:00休息
5 12 - 01:00
中间/初学者
4套,12次,01:00休息
4 12 - 01:00
-
-
4套,15次,01:00休息
4 15 01:00
-
-
1套,00:20:00
1 - 00:20:00 --:--
  • 普通的
  • 超级网
  • 备用
  • 电路
  • Primary
  • Secondary

肌肉工作

  • Primary
  • Secondary

锻炼计划摘要

虽然达到了像Dwayne Johnson这样的专业摔跤手的大小可能不是您的目标,但您肯定可以从他的系列重量举行锻炼后学会获得严重雕刻但大规模的建筑物。如果你'希望建立一个撕裂的体格并穿上塞里奥...... 更多的

虽然到达了 专业摔跤手的大小 像Dwayne Johnson一样可能不是你的目标,你绝对可以从他的系列重量训练中获得严重雕刻而且大规模建造的一些技巧。如果您希望建立一个撕裂的体格并掌握严重的质量,那么Dwayne Johnson锻炼就是您正在寻找的。

Dwayne Johnson饮食和锻炼可能与一开始就出现类似的锻炼。它涵盖了所有主要的肌肉群体 重视核心培训。由于Dwayne Johnson锻炼程序依赖于许多重量升降机,以及自由重量,它绝对是最好的。

在超集中混合

这些锻炼在标准集和超级集之间交替。这种组合是Dwayne Johnson的关键,适应质量,同时仍然保持高度色调的形状。抛出良好的有氧划伤,也燃烧了一些额外的卡路里。

仔细跟踪你的体重级别并随着时间的推移增加它们会帮助您获得Dwayne的商标“肌肉扯出衬衫”的外观。

坚持到Dwayne Johnson锻炼计划几周将产生一些认真的结果。当然,饮食也是一个重要因素。当约翰逊开始他的职业生涯作为专业的摔跤手时,他很大但没有撕裂。他经常沉迷于披萨和其他不健康的食物。

它需要一个严重的饮食计划 得到他的瘦弱看 他现在维持。 Dwayne Johnson饮食与锻炼和谐一起工作,以获得这种精益但是大看。

Dwayne Johnson饮食习惯

Dwayne Johnson饮食计划 专注于高蛋白质,低脂肉类,如鸡肉,鱼和鸡蛋。这些高蛋白质和维生素丰富的食物给你的身体,建筑物它需要放在一些严重的瘦肌肉质量上。健康的碳水化合物和有限的脂肪为您提供了通过这些铁杆锻炼来推动自己的能量。

纤维也在Dwayne Johnson的饮食计划中发挥着重要因素。 光纤有助于清洁系统 并具有许多健康益处。

辛勤工作成功

你没有得到绰号Dwayne“The Rock”Johnson只是为了每周击中健身房。如果你坚持下去并将其与饮食计划结合起来,Dwayne Johnson锻炼程序将在那里给你。

与任何锻炼计划一样,您需要专注于您的表格并正确延伸。伤害将在几周甚至几个月内将您的健身目标置于。

看看这些详细的Dwayne Johnson锻炼惯例。坚持他们,你会发现自己的大小,质量增加,也能为所有类型的运动提供更好的。今天就像Dwayne Johnson一样开始训练!

Dwayne Johnson降低身体锻炼。

一周的笔记 1, 天 3

腿压机套是25,20,18和16.躺线卷轴套装为12,10,8,6.这两个练习都应该每组重量。对于腿部压力和常设小牛抬起练习,最后一套是一组掉线。

一套掉线是当你抬起直接疲劳时,然后让你的观察者删除一些重量,继续举起没有休息。

练习队员会员资格包括

询问培训师
锻炼计划伐木
高级锻炼统计数据
购买锻炼计划
锻炼 距离 时间 代表 重量 休息
Quads /初学者
4套,25次,01:00休息
4 25 - 01:00
Quads /中间
4套,8次,01:00休息
4 8 - 01:00
腿筋/初学者
4套,12次,01:00休息
4 12 - 01:00
-
-
6套,16次,01:00休息
6 16 - 01:00
-
-
4套,25次,01:00休息
4 25 - 01:00
-
-
3套,20次,01:00休息
3 20 - 01:00
  • 普通的
  • 超级网
  • 备用
  • 电路
  • Primary
  • Secondary

肌肉工作

  • Primary
  • Secondary

锻炼计划摘要

虽然达到了像Dwayne Johnson这样的专业摔跤手的大小可能不是您的目标,但您肯定可以从他的系列重量举行锻炼后学会获得严重雕刻但大规模的建筑物。如果你'希望建立一个撕裂的体格并穿上塞里奥...... 更多的

虽然到达了 专业摔跤手的大小 像Dwayne Johnson一样可能不是你的目标,你绝对可以从他的系列重量训练中获得严重雕刻而且大规模建造的一些技巧。如果您希望建立一个撕裂的体格并掌握严重的质量,那么Dwayne Johnson锻炼就是您正在寻找的。

Dwayne Johnson饮食和锻炼可能与一开始就出现类似的锻炼。它涵盖了所有主要的肌肉群体 重视核心培训。由于Dwayne Johnson锻炼程序依赖于许多重量升降机,以及自由重量,它绝对是最好的。

在超集中混合

这些锻炼在标准集和超级集之间交替。这种组合是Dwayne Johnson的关键,适应质量,同时仍然保持高度色调的形状。抛出良好的有氧划伤,也燃烧了一些额外的卡路里。

仔细跟踪你的体重级别并随着时间的推移增加它们会帮助您获得Dwayne的商标“肌肉扯出衬衫”的外观。

坚持到Dwayne Johnson锻炼计划几周将产生一些认真的结果。当然,饮食也是一个重要因素。当约翰逊开始他的职业生涯作为专业的摔跤手时,他很大但没有撕裂。他经常沉迷于披萨和其他不健康的食物。

它需要一个严重的饮食计划 得到他的瘦弱看 他现在维持。 Dwayne Johnson饮食与锻炼和谐一起工作,以获得这种精益但是大看。

Dwayne Johnson饮食习惯

Dwayne Johnson饮食计划 专注于高蛋白质,低脂肉类,如鸡肉,鱼和鸡蛋。这些高蛋白质和维生素丰富的食物给你的身体,建筑物它需要放在一些严重的瘦肌肉质量上。健康的碳水化合物和有限的脂肪为您提供了通过这些铁杆锻炼来推动自己的能量。

纤维也在Dwayne Johnson的饮食计划中发挥着重要因素。 光纤有助于清洁系统 并具有许多健康益处。

辛勤工作成功

你没有得到绰号Dwayne“The Rock”Johnson只是为了每周击中健身房。如果你坚持下去并将其与饮食计划结合起来,Dwayne Johnson锻炼程序将在那里给你。

与任何锻炼计划一样,您需要专注于您的表格并正确延伸。伤害将在几周甚至几个月内将您的健身目标置于。

看看这些详细的Dwayne Johnson锻炼惯例。坚持他们,你会发现自己的大小,质量增加,也能为所有类型的运动提供更好的。今天就像Dwayne Johnson一样开始训练!

Dwayne Johnson武器锻炼

一周的笔记 1, 天 4

每组重量,除非最后一组是20次代表。在传教士卷曲机上做21台。

交替的二头肌卷曲集:12,10,8,6,4。
传道人卷曲:12,10,8,6。
开销Tricep扩展:12,10,8,20。
Tricep推动:12,10,8,6,20。

练习队员会员资格包括

询问培训师
锻炼计划伐木
高级锻炼统计数据
购买锻炼计划
锻炼 距离 时间 代表 重量 休息
二头肌/初学者
-
二头肌/初学者
-
二头肌/专家
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
  • 普通的
  • 超级网
  • 备用
  • 电路
  • Primary
  • Secondary

肌肉工作

  • Primary
  • Secondary

锻炼计划摘要

虽然达到了像Dwayne Johnson这样的专业摔跤手的大小可能不是您的目标,但您肯定可以从他的系列重量举行锻炼后学会获得严重雕刻但大规模的建筑物。如果你'希望建立一个撕裂的体格并穿上塞里奥...... 更多的

虽然到达了 专业摔跤手的大小 像Dwayne Johnson一样可能不是你的目标,你绝对可以从他的系列重量训练中获得严重雕刻而且大规模建造的一些技巧。如果您希望建立一个撕裂的体格并掌握严重的质量,那么Dwayne Johnson锻炼就是您正在寻找的。

Dwayne Johnson饮食和锻炼可能与一开始就出现类似的锻炼。它涵盖了所有主要的肌肉群体 重视核心培训。由于Dwayne Johnson锻炼程序依赖于许多重量升降机,以及自由重量,它绝对是最好的。

在超集中混合

这些锻炼在标准集和超级集之间交替。这种组合是Dwayne Johnson的关键,适应质量,同时仍然保持高度色调的形状。抛出良好的有氧划伤,也燃烧了一些额外的卡路里。

仔细跟踪你的体重级别并随着时间的推移增加它们会帮助您获得Dwayne的商标“肌肉扯出衬衫”的外观。

坚持到Dwayne Johnson锻炼计划几周将产生一些认真的结果。当然,饮食也是一个重要因素。当约翰逊开始他的职业生涯作为专业的摔跤手时,他很大但没有撕裂。他经常沉迷于披萨和其他不健康的食物。

它需要一个严重的饮食计划 得到他的瘦弱看 他现在维持。 Dwayne Johnson饮食与锻炼和谐一起工作,以获得这种精益但是大看。

Dwayne Johnson饮食习惯

Dwayne Johnson饮食计划 专注于高蛋白质,低脂肉类,如鸡肉,鱼和鸡蛋。这些高蛋白质和维生素丰富的食物给你的身体,建筑物它需要放在一些严重的瘦肌肉质量上。健康的碳水化合物和有限的脂肪为您提供了通过这些铁杆锻炼来推动自己的能量。

纤维也在Dwayne Johnson的饮食计划中发挥着重要因素。 光纤有助于清洁系统 并具有许多健康益处。

辛勤工作成功

你没有得到绰号Dwayne“The Rock”Johnson只是为了每周击中健身房。如果你坚持下去并将其与饮食计划结合起来,Dwayne Johnson锻炼程序将在那里给你。

与任何锻炼计划一样,您需要专注于您的表格并正确延伸。伤害将在几周甚至几个月内将您的健身目标置于。

看看这些详细的Dwayne Johnson锻炼惯例。坚持他们,你会发现自己的大小,质量增加,也能为所有类型的运动提供更好的。今天就像Dwayne Johnson一样开始训练!

Dwayne Johnson胸部锻炼

一周的笔记 1, 天 5

木板和侧板应每重复30-60秒。侧板每侧30-60。以偶然的步伐慢跑在跑步机上,并在整个运行中改变跑步机的角度。

练习队员会员资格包括

询问培训师
锻炼计划伐木
高级锻炼统计数据
购买锻炼计划
锻炼 距离 时间 代表 重量 休息
胸部/初学者
-
胸部/初学者
-
胸部/初学者
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
  • 普通的
  • 超级网
  • 备用
  • 电路
  • Primary
  • Secondary

肌肉工作

  • Primary
  • Secondary

锻炼计划摘要

虽然达到了像Dwayne Johnson这样的专业摔跤手的大小可能不是您的目标,但您肯定可以从他的系列重量举行锻炼后学会获得严重雕刻但大规模的建筑物。如果你'希望建立一个撕裂的体格并穿上塞里奥...... 更多的

虽然到达了 专业摔跤手的大小 像Dwayne Johnson一样可能不是你的目标,你绝对可以从他的系列重量训练中获得严重雕刻而且大规模建造的一些技巧。如果您希望建立一个撕裂的体格并掌握严重的质量,那么Dwayne Johnson锻炼就是您正在寻找的。

Dwayne Johnson饮食和锻炼可能与一开始就出现类似的锻炼。它涵盖了所有主要的肌肉群体 重视核心培训。由于Dwayne Johnson锻炼程序依赖于许多重量升降机,以及自由重量,它绝对是最好的。

在超集中混合

这些锻炼在标准集和超级集之间交替。这种组合是Dwayne Johnson的关键,适应质量,同时仍然保持高度色调的形状。抛出良好的有氧划伤,也燃烧了一些额外的卡路里。

仔细跟踪你的体重级别并随着时间的推移增加它们会帮助您获得Dwayne的商标“肌肉扯出衬衫”的外观。

坚持到Dwayne Johnson锻炼计划几周将产生一些认真的结果。当然,饮食也是一个重要因素。当约翰逊开始他的职业生涯作为专业的摔跤手时,他很大但没有撕裂。他经常沉迷于披萨和其他不健康的食物。

它需要一个严重的饮食计划 得到他的瘦弱看 他现在维持。 Dwayne Johnson饮食与锻炼和谐一起工作,以获得这种精益但是大看。

Dwayne Johnson饮食习惯

Dwayne Johnson饮食计划 专注于高蛋白质,低脂肉类,如鸡肉,鱼和鸡蛋。这些高蛋白质和维生素丰富的食物给你的身体,建筑物它需要放在一些严重的瘦肌肉质量上。健康的碳水化合物和有限的脂肪为您提供了通过这些铁杆锻炼来推动自己的能量。

纤维也在Dwayne Johnson的饮食计划中发挥着重要因素。 光纤有助于清洁系统 并具有许多健康益处。

辛勤工作成功

你没有得到绰号Dwayne“The Rock”Johnson只是为了每周击中健身房。如果你坚持下去并将其与饮食计划结合起来,Dwayne Johnson锻炼程序将在那里给你。

与任何锻炼计划一样,您需要专注于您的表格并正确延伸。伤害将在几周甚至几个月内将您的健身目标置于。

看看这些详细的Dwayne Johnson锻炼惯例。坚持他们,你会发现自己的大小,质量增加,也能为所有类型的运动提供更好的。今天就像Dwayne Johnson一样开始训练!

1,263人开始这个计划

锻炼目标

  • 获得质量
  • 被敲诈

需要设备

  • 杠铃
  • 哑铃
  • 平坦的长凳
  • 电缆机
  • 罗马椅子
  • 重量板
Show All
Dwayne Johnson锻炼计划

1,263人开始这个计划

锻炼目标

  • 获得质量
  • 被敲诈

需要设备

  • 杠铃
  • 哑铃
  • 平坦的长凳
  • 电缆机
  • 罗马椅子
  • 重量板
Show All