板球锻炼计划

每周4周/ 3天/中级

1家评级
  • Day 1
  • Day 2
  • Day 3

一周的笔记 1 , 天 1

这个板球锻炼旨在帮助建立和稳定在板球比赛中使用的特定肌肉。此锻炼不仅会让您更好的板球运动员,它还将有助于防止伤害。速度,力量和Quickness是一个成为伟大的板球运动员的重要组成部分。这项锻炼可以帮助您最大限度地提高您的运动能力。

练习队员会员资格包括

询问培训师
锻炼计划伐木
高级锻炼统计数据
购买锻炼计划
锻炼 距离 时间 代表 重量 休息
肱三头肌/中级
3套,10次,01:00休息
3 10 - 01:00
胸部/初学者
3套,10次,01:00休息
3 10 - 01:00
拉特/初学者
3套,10次,01:00休息
3 10 - 01:00
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3套,10次,01:00休息
3 10 - 01:00
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3套,10次,01:00休息
3 10 - 01:00
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3套,10次,01:00休息
3 10 - 01:00
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3套,10次,01:00休息
3 10 - 01:00
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3套,10次,01:00休息
3 10 01:00
  • 普通的
  • 超级网
  • 备用
  • 电路
  • Primary
  • Secondary

肌肉工作

  • Primary
  • Secondary

锻炼计划摘要

板球锻炼计划是一个精心设计的有效的计划,以帮助发展力量和耐力。 承担这种特殊的板球锻炼将使您完整的全身常规仍然留下丰富的练习和竞争。最重要的是,蟋蟀的任何一部分... 更多的

板球锻炼计划是一个精心设计的有效的计划,以帮助发展力量和耐力。

承担这种特殊的板球锻炼将使您完整的全身常规仍然留下丰富的练习和竞争。最重要的是,蟋蟀健身训练的任何部分都没有涉及健身房的长时间。

板球锻炼计划

板球锻炼程序每周需要三天三天。如果在没有额外休息的情况下执行,锻炼本身应在30-45分钟之间。每一天都侧重于不同的肌肉群体,允许整个身体整体工作。

蟋蟀健身计划的第一个锻炼是上身锻炼。胸部,背部,肩膀和手臂在这项锻炼中获得了工作。自由重量,机器和电阻频带将有助于您为每种移动采购适当的电阻。蟋蟀健身锻炼应该以精湛的形式进行,以产生持久的变化,防止伤害。因此,了解重复要求并明智地选择阻力。

较低的身体锻炼将于本周中期进入,利用大多数机器进行高效的常规。在这里,您应该专注于真正感受到肌肉的工作和承包它们以获得最大利益。您的腿对您的健身的各个方面都很重要,包括使用身体的所有其他肌肉,以创造最高的板球击球力量。

核心锻炼通过专注于腹部区域包裹着一周。在这里,您将开发能源和权力中心。这种锻炼将粗略,但您会觉得令人惊叹的结果迫切而不是放弃。

推动更多

每个抵抗力训练都会要求在第三周的每次移动时增加重复。记录您前一周的电阻有多效果,您的目标是必要的,以便为未来的锻炼选择适当的重量。在第四周,您的代表将保持与第三个相同,因此在此最终阶段期间尝试增加更多阻力。

没有矫枉过正

您的肌肉将获得巨大的锻炼,并对板球健身培训计划中提供的总体护理效果很好。但请记住,蟋蟀的健身不仅仅是力量。你希望能够在现场进行,而不仅仅是在健身房。因此,遵循蟋蟀锻炼计划给这封信。在你的升降机上不要太沉重。在完成锻炼后和在休息日之后始终伸展。这将有助于缓解任何肌肉酸痛,让您准备好。

板球训练计划是一种理想的计划,有很多方法。它以适当的方式构建强度,但只有每周一次肌肉组才能允许最大恢复。这也有助于剩余的功能并准备发挥作用。此外,在整个计划中使用的中等至高销售范围将帮助您构建耐用性和长寿 - 让您能够更好地发挥较长。

如果您已准备好为巨大的板球健身计划,然后抓住这个计划并开始!

一周的笔记 1 , 天 2

如果这些练习对于您来说太过分了,请继续每次锻炼两组,从而达到规定金额。

练习队员会员资格包括

询问培训师
锻炼计划伐木
高级锻炼统计数据
购买锻炼计划
锻炼 距离 时间 代表 重量 休息
Quads /初学者
3套,10次,01:00休息
3 10 - 01:00
小牛/初学者
3套,10次,01:00休息
3 10 - 01:00
腹股沟/初学者
3套,10次,01:00休息
3 10 - 01:00
-
-
3套,10次,01:00休息
3 10 - 01:00
-
-
3套,10次,01:00休息
3 10 - 01:00
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3套,10次,01:00休息
3 10 - 01:00
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-
3套,10次,01:00休息
3 10 - 01:00
-
-
3套,12次,01:00休息
3 12 - 01:00
-
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3套,10次,01:00休息
3 10 - 01:00
  • 普通的
  • 超级网
  • 备用
  • 电路
  • Primary
  • Secondary

肌肉工作

  • Primary
  • Secondary

锻炼计划摘要

板球锻炼计划是一个精心设计的有效的计划,以帮助发展力量和耐力。 承担这种特殊的板球锻炼将使您完整的全身常规仍然留下丰富的练习和竞争。最重要的是,蟋蟀的任何一部分... 更多的

板球锻炼计划是一个精心设计的有效的计划,以帮助发展力量和耐力。

承担这种特殊的板球锻炼将使您完整的全身常规仍然留下丰富的练习和竞争。最重要的是,蟋蟀健身训练的任何部分都没有涉及健身房的长时间。

板球锻炼计划

板球锻炼程序每周需要三天三天。如果在没有额外休息的情况下执行,锻炼本身应在30-45分钟之间。每一天都侧重于不同的肌肉群体,允许整个身体整体工作。

蟋蟀健身计划的第一个锻炼是上身锻炼。胸部,背部,肩膀和手臂在这项锻炼中获得了工作。自由重量,机器和电阻频带将有助于您为每种移动采购适当的电阻。蟋蟀健身锻炼应该以精湛的形式进行,以产生持久的变化,防止伤害。因此,了解重复要求并明智地选择阻力。

较低的身体锻炼将于本周中期进入,利用大多数机器进行高效的常规。在这里,您应该专注于真正感受到肌肉的工作和承包它们以获得最大利益。您的腿对您的健身的各个方面都很重要,包括使用身体的所有其他肌肉,以创造最高的板球击球力量。

核心锻炼通过专注于腹部区域包裹着一周。在这里,您将开发能源和权力中心。这种锻炼将粗略,但您会觉得令人惊叹的结果迫切而不是放弃。

推动更多

每个抵抗力训练都会要求在第三周的每次移动时增加重复。记录您前一周的电阻有多效果,您的目标是必要的,以便为未来的锻炼选择适当的重量。在第四周,您的代表将保持与第三个相同,因此在此最终阶段期间尝试增加更多阻力。

没有矫枉过正

您的肌肉将获得巨大的锻炼,并对板球健身培训计划中提供的总体护理效果很好。但请记住,蟋蟀的健身不仅仅是力量。你希望能够在现场进行,而不仅仅是在健身房。因此,遵循蟋蟀锻炼计划给这封信。在你的升降机上不要太沉重。在完成锻炼后和在休息日之后始终伸展。这将有助于缓解任何肌肉酸痛,让您准备好。

板球训练计划是一种理想的计划,有很多方法。它以适当的方式构建强度,但只有每周一次肌肉组才能允许最大恢复。这也有助于剩余的功能并准备发挥作用。此外,在整个计划中使用的中等至高销售范围将帮助您构建耐用性和长寿 - 让您能够更好地发挥较长。

如果您已准备好为巨大的板球健身计划,然后抓住这个计划并开始!

一周的笔记 1 , 天 3

务必在执行这些核心练习时专注于表格。人们经常不正确地进行这些练习,因此不要获得这些练习提供的全部利益。通常越难,你的形式越好。

练习队员会员资格包括

询问培训师
锻炼计划伐木
高级锻炼统计数据
购买锻炼计划
锻炼 距离 时间 代表 重量 休息
ABS /中间体
1套,00:01:00
1 00:01:00 --:--
倾斜/中级
1套,00:00:30
1 00:00:30 --:--
ABS /初学者
3套,20次
3 20 --:--
-
-
3套,20次
3 20 --:--
-
-
3套,20次,01:00休息
3 20 - 01:00
  • 普通的
  • 超级网
  • 备用
  • 电路
  • Primary
  • Secondary

肌肉工作

  • Primary
  • Secondary

锻炼计划摘要

板球锻炼计划是一个精心设计的有效的计划,以帮助发展力量和耐力。 承担这种特殊的板球锻炼将使您完整的全身常规仍然留下丰富的练习和竞争。最重要的是,蟋蟀的任何一部分... 更多的

板球锻炼计划是一个精心设计的有效的计划,以帮助发展力量和耐力。

承担这种特殊的板球锻炼将使您完整的全身常规仍然留下丰富的练习和竞争。最重要的是,蟋蟀健身训练的任何部分都没有涉及健身房的长时间。

板球锻炼计划

板球锻炼程序每周需要三天三天。如果在没有额外休息的情况下执行,锻炼本身应在30-45分钟之间。每一天都侧重于不同的肌肉群体,允许整个身体整体工作。

蟋蟀健身计划的第一个锻炼是上身锻炼。胸部,背部,肩膀和手臂在这项锻炼中获得了工作。自由重量,机器和电阻频带将有助于您为每种移动采购适当的电阻。蟋蟀健身锻炼应该以精湛的形式进行,以产生持久的变化,防止伤害。因此,了解重复要求并明智地选择阻力。

较低的身体锻炼将于本周中期进入,利用大多数机器进行高效的常规。在这里,您应该专注于真正感受到肌肉的工作和承包它们以获得最大利益。您的腿对您的健身的各个方面都很重要,包括使用身体的所有其他肌肉,以创造最高的板球击球力量。

核心锻炼通过专注于腹部区域包裹着一周。在这里,您将开发能源和权力中心。这种锻炼将粗略,但您会觉得令人惊叹的结果迫切而不是放弃。

推动更多

每个抵抗力训练都会要求在第三周的每次移动时增加重复。记录您前一周的电阻有多效果,您的目标是必要的,以便为未来的锻炼选择适当的重量。在第四周,您的代表将保持与第三个相同,因此在此最终阶段期间尝试增加更多阻力。

没有矫枉过正

您的肌肉将获得巨大的锻炼,并对板球健身培训计划中提供的总体护理效果很好。但请记住,蟋蟀的健身不仅仅是力量。你希望能够在现场进行,而不仅仅是在健身房。因此,遵循蟋蟀锻炼计划给这封信。在你的升降机上不要太沉重。在完成锻炼后和在休息日之后始终伸展。这将有助于缓解任何肌肉酸痛,让您准备好。

板球训练计划是一种理想的计划,有很多方法。它以适当的方式构建强度,但只有每周一次肌肉组才能允许最大恢复。这也有助于剩余的功能并准备发挥作用。此外,在整个计划中使用的中等至高销售范围将帮助您构建耐用性和长寿 - 让您能够更好地发挥较长。

如果您已准备好为巨大的板球健身计划,然后抓住这个计划并开始!

47人开始这个计划

锻炼目标

  • 被敲诈
  • 获得力量
  • 定调子

需要设备

  • 杠铃
  • 电缆机
  • 哑铃
  • 倾斜的替补席
  • 平坦的长凳
  • 军事净替补席
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1条评论

板球锻炼计划

47人开始这个计划

锻炼目标

  • 被敲诈
  • 获得力量
  • 定调子

需要设备

  • 杠铃
  • 电缆机
  • 哑铃
  • 倾斜的替补席
  • 平坦的长凳
  • 军事净替补席
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