克里斯赫姆斯沃思"Thor" Workout Plan

每周4周/ 4天/专家

克里斯赫姆斯沃思"Thor" Workout Plan

克里斯赫姆斯沃思"Thor" Workout Plan

每周4周/ 4天/专家

克里斯赫姆斯沃思"Thor" Workout Plan

每周4周/ 4天/专家

  • Day 1
  • Day 2
  • Day 3
  • Day 4
雷神&肩膀锻炼(早上):拳击&ABS锻炼(晚上)

一周的笔记 1 , 天 1

**胸拳&ABS锻炼(晚上锻炼)从板条开始,并以跳绳结束。

*将板条和侧板握住60秒钟。

*完成每个速度袋,焦点垫和跳绳锻炼中的五轮(套)。在回合之间休息一分钟。

雷神锻炼提示:Chris Hemsworth的大优先事项为他的饮食添加了大量的蛋白质。 Thor每日蛋白质钉书钉包括:牛排,蛋白,鸡肉和鱼。碳水化合物摄入量基于一天的时间。白天早些时候吃土豆和米饭。西兰花和菠菜在晚上吃了。

练习队员会员资格包括

询问培训师
锻炼计划伐木
高级锻炼统计数据
购买锻炼计划
锻炼 距离 时间 代表 重量 休息
胸部/初学者
3套,10次
3 10 - --:--
胸部/初学者
3套,10次,01:00休息
3 10 - 01:00
肩膀/初学者
3套,12次
3 12 - --:--
-
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3套,12次,01:00休息
3 12 - 01:00
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3套,10次,01:00休息
3 10 - 01:00
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3套,15次,01:00休息
3 15 01:00
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3套,00:01:00
3 00:01:00 --:--
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3套,00:01:00
3 00:01:00 --:--
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3套,20次
3 20 --:--
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3套,20次
3 20 - --:--
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3套,20次,02:00休息
3 20 02:00
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5套,00:03:00
5 00:03:00 --:--
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5套,00:03:00
5 00:03:00 --:--
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5套,00:03:00
5 00:03:00 --:--
  • 普通的
  • 超级网
  • 备用
  • 电路
  • Primary
  • Secondary

肌肉工作

  • Primary
  • Secondary

锻炼计划摘要

Thor的特征有一个令人印象深刻和恐吓的体质。雷神'S锻炼程序需要繁重的升降组合以及没有重量的运动锻炼,例如拳击。在克里斯哈斯沃思'锻炼程序,这也包括冲浪。 激情,时间和帕特...... 更多的

雷神的特征有一个令人印象深刻和恐吓的体质。雷神'S锻炼程序需要繁重的升降组合以及没有重量的运动锻炼,例如拳击。在克里斯哈斯沃思'锻炼程序,这也包括冲浪。

激情,时间和耐心是必要的,以获得克里斯赫沃思雷神的体质。 Chris Hemsworth每天进行两种锻炼惯例,他的运动日的3/4。与他的 重型健美锻炼,克里斯专注于两个身体部位,并用一分钟的休息使用超级。

雷神's Total Body Workout

获得雷神的体格需要身体对称性,克里斯Hemsworth的锻炼专注于建立全身。 Chris Hemsworth为Thor的锻炼也集中在ABS和 拳击有更多的运动体格 而不是巨大的散装体格。

最后,Chris Hemsworth的Thor锻炼包括2英里的跑步以及40码划线冲刺。 2英里的运行燃烧卡路里以一致的速率,并备受型肌肉纤维,这是所有肌肉纤维的1/3。冲刺给出最终边缘,因为它适用于II型肌肉纤维(A和B),覆盖 剩余量的肌肉 on the body.

吃成功的权利

托尔需要寄托!但是,寄托不是电影中描绘的流行馅饼的框。 Chris Hemsworth的Thor饮食非常 高蛋白质,受控碳水化合物。全天消耗了大量的鸡肉和蛋白质奶昔。更复杂的碳水化合物,如土豆和米饭,早期食用。在晚上吃了绿色蔬菜,如西兰花和菠菜。

雷神锻炼常规和饮食需要一些令人难以置信的时间和奉献精神。克里斯对角色有了愿景,并具有适当的健身常规,非常成功。通过适当的心态,Thor的锻炼程序可以用出色的结果执行。立即开始,并努力达到传奇状态 - 然后你只需要锤子!

托雷回来&锻炼(早上):拳击&ABS锻炼(晚上)

一周的笔记 1 , 天 2

**胸拳&ABS锻炼(晚上锻炼)从板条开始,并以跳绳结束。

*将板条和侧板握住60秒钟。

*完成每个速度袋,焦点垫和跳绳锻炼中的五轮(套)。在回合之间休息一分钟。

雷神锻炼提示:Chris Hemsworth的大优先事项为他的饮食添加了大量的蛋白质。 Thor每日蛋白质钉书钉包括:牛排,蛋白,鸡肉和鱼。碳水化合物摄入量基于一天的时间。白天早些时候吃土豆和米饭。西兰花和菠菜在晚上吃了。

练习队员会员资格包括

询问培训师
锻炼计划伐木
高级锻炼统计数据
购买锻炼计划
锻炼 距离 时间 代表 重量 休息
拉特/中级
3套,12次,01:00休息
3 12 01:00
腿筋/中级
3套,10次,01:00休息
3 10 - 01:00
二头肌/初学者
3套,10次
3 10 - --:--
-
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3套,10次,01:00休息
3 10 - 01:00
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3套,10次,01:00休息
3 10 - 01:00
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3套,00:01:00
3 00:01:00 --:--
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3套,00:01:00
3 00:01:00 --:--
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3套,20次
3 20 --:--
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3套,20次
3 20 - --:--
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3套,20次,02:00休息
3 20 02:00
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5套,00:03:00
5 00:03:00 --:--
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5套,00:03:00
5 00:03:00 --:--
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5套,00:03:00
5 00:03:00 --:--
  • 普通的
  • 超级网
  • 备用
  • 电路
  • Primary
  • Secondary

肌肉工作

  • Primary
  • Secondary

锻炼计划摘要

Thor的特征有一个令人印象深刻和恐吓的体质。雷神'S锻炼程序需要繁重的升降组合以及没有重量的运动锻炼,例如拳击。在克里斯哈斯沃思'锻炼程序,这也包括冲浪。 激情,时间和帕特...... 更多的

雷神的特征有一个令人印象深刻和恐吓的体质。雷神'S锻炼程序需要繁重的升降组合以及没有重量的运动锻炼,例如拳击。在克里斯哈斯沃思'锻炼程序,这也包括冲浪。

激情,时间和耐心是必要的,以获得克里斯赫沃思雷神的体质。 Chris Hemsworth每天进行两种锻炼惯例,他的运动日的3/4。与他的 重型健美锻炼,克里斯专注于两个身体部位,并用一分钟的休息使用超级。

雷神's Total Body Workout

获得雷神的体格需要身体对称性,克里斯Hemsworth的锻炼专注于建立全身。 Chris Hemsworth为Thor的锻炼也集中在ABS和 拳击有更多的运动体格 而不是巨大的散装体格。

最后,Chris Hemsworth的Thor锻炼包括2英里的跑步以及40码划线冲刺。 2英里的运行燃烧卡路里以一致的速率,并备受型肌肉纤维,这是所有肌肉纤维的1/3。冲刺给出最终边缘,因为它适用于II型肌肉纤维(A和B),覆盖 剩余量的肌肉 on the body.

吃成功的权利

托尔需要寄托!但是,寄托不是电影中描绘的流行馅饼的框。 Chris Hemsworth的Thor饮食非常 高蛋白质,受控碳水化合物。全天消耗了大量的鸡肉和蛋白质奶昔。更复杂的碳水化合物,如土豆和米饭,早期食用。在晚上吃了绿色蔬菜,如西兰花和菠菜。

雷神锻炼常规和饮食需要一些令人难以置信的时间和奉献精神。克里斯对角色有了愿景,并具有适当的健身常规,非常成功。通过适当的心态,Thor的锻炼程序可以用出色的结果执行。立即开始,并努力达到传奇状态 - 然后你只需要锤子!

雷神 Surfing Workout (Morning) : Legs Workout (Evening)

一周的笔记 1 , 天 3

** Thor腿锻炼(晚上锻炼)从腿部延伸开始,并以蹲下结束。

因为大多数人都没有进入海洋或者不知道如何冲浪,这些前三名练习是下一个冲浪的最佳替代品。

雷神锻炼提示:Chris Hemsworth的大优先事项为他的饮食添加了大量的蛋白质。 Thor每日蛋白质钉书钉包括:牛排,蛋白,鸡肉和鱼。碳水化合物摄入量基于一天的时间。白天早些时候吃土豆和米饭。西兰花和菠菜在晚上吃了。

练习队员会员资格包括

询问培训师
锻炼计划伐木
高级锻炼统计数据
购买锻炼计划
锻炼 距离 时间 代表 重量 休息
Quads /中间
3套,8次
3 8 --:--
臀部/中级
3套,8次
3 8 - --:--
腿筋/中级
3套,8次,01:00休息
3 8 - 01:00
-
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3套,10次
3 10 - --:--
-
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3套,10次
3 10 - --:--
-
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3套,10次,01:00休息
3 10 - 01:00
  • 普通的
  • 超级网
  • 备用
  • 电路
  • Primary
  • Secondary

肌肉工作

  • Primary
  • Secondary

锻炼计划摘要

Thor的特征有一个令人印象深刻和恐吓的体质。雷神'S锻炼程序需要繁重的升降组合以及没有重量的运动锻炼,例如拳击。在克里斯哈斯沃思'锻炼程序,这也包括冲浪。 激情,时间和帕特...... 更多的

雷神的特征有一个令人印象深刻和恐吓的体质。雷神'S锻炼程序需要繁重的升降组合以及没有重量的运动锻炼,例如拳击。在克里斯哈斯沃思'锻炼程序,这也包括冲浪。

激情,时间和耐心是必要的,以获得克里斯赫沃思雷神的体质。 Chris Hemsworth每天进行两种锻炼惯例,他的运动日的3/4。与他的 重型健美锻炼,克里斯专注于两个身体部位,并用一分钟的休息使用超级。

雷神's Total Body Workout

获得雷神的体格需要身体对称性,克里斯Hemsworth的锻炼专注于建立全身。 Chris Hemsworth为Thor的锻炼也集中在ABS和 拳击有更多的运动体格 而不是巨大的散装体格。

最后,Chris Hemsworth的Thor锻炼包括2英里的跑步以及40码划线冲刺。 2英里的运行燃烧卡路里以一致的速率,并备受型肌肉纤维,这是所有肌肉纤维的1/3。冲刺给出最终边缘,因为它适用于II型肌肉纤维(A和B),覆盖 剩余量的肌肉 on the body.

吃成功的权利

托尔需要寄托!但是,寄托不是电影中描绘的流行馅饼的框。 Chris Hemsworth的Thor饮食非常 高蛋白质,受控碳水化合物。全天消耗了大量的鸡肉和蛋白质奶昔。更复杂的碳水化合物,如土豆和米饭,早期食用。在晚上吃了绿色蔬菜,如西兰花和菠菜。

雷神锻炼常规和饮食需要一些令人难以置信的时间和奉献精神。克里斯对角色有了愿景,并具有适当的健身常规,非常成功。通过适当的心态,Thor的锻炼程序可以用出色的结果执行。立即开始,并努力达到传奇状态 - 然后你只需要锤子!

雷神 Abs &有氧运动锻炼(没有晚间锻炼)

一周的笔记 1 , 天 4

*一个代表的冲刺40码。返回起跑线,再次冲刺40码,以便在#2中再次继续。

雷神锻炼提示:Chris Hemsworth的大优先事项为他的饮食添加了大量的蛋白质。 Thor每日蛋白质钉书钉包括:牛排,蛋白,鸡肉和鱼。碳水化合物摄入量基于一天的时间。白天早些时候吃土豆和米饭。西兰花和菠菜在晚上吃了。

练习队员会员资格包括

询问培训师
锻炼计划伐木
高级锻炼统计数据
购买锻炼计划
锻炼 距离 时间 代表 重量 休息
ABS /中间体
-
倾斜/中级
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ABS /中间体
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  • 普通的
  • 超级网
  • 备用
  • 电路
  • Primary
  • Secondary

肌肉工作

  • Primary
  • Secondary

锻炼计划摘要

Thor的特征有一个令人印象深刻和恐吓的体质。雷神'S锻炼程序需要繁重的升降组合以及没有重量的运动锻炼,例如拳击。在克里斯哈斯沃思'锻炼程序,这也包括冲浪。 激情,时间和帕特...... 更多的

雷神的特征有一个令人印象深刻和恐吓的体质。雷神'S锻炼程序需要繁重的升降组合以及没有重量的运动锻炼,例如拳击。在克里斯哈斯沃思'锻炼程序,这也包括冲浪。

激情,时间和耐心是必要的,以获得克里斯赫沃思雷神的体质。 Chris Hemsworth每天进行两种锻炼惯例,他的运动日的3/4。与他的 重型健美锻炼,克里斯专注于两个身体部位,并用一分钟的休息使用超级。

雷神's Total Body Workout

获得雷神的体格需要身体对称性,克里斯Hemsworth的锻炼专注于建立全身。 Chris Hemsworth为Thor的锻炼也集中在ABS和 拳击有更多的运动体格 而不是巨大的散装体格。

最后,Chris Hemsworth的Thor锻炼包括2英里的跑步以及40码划线冲刺。 2英里的运行燃烧卡路里以一致的速率,并备受型肌肉纤维,这是所有肌肉纤维的1/3。冲刺给出最终边缘,因为它适用于II型肌肉纤维(A和B),覆盖 剩余量的肌肉 on the body.

吃成功的权利

托尔需要寄托!但是,寄托不是电影中描绘的流行馅饼的框。 Chris Hemsworth的Thor饮食非常 高蛋白质,受控碳水化合物。全天消耗了大量的鸡肉和蛋白质奶昔。更复杂的碳水化合物,如土豆和米饭,早期食用。在晚上吃了绿色蔬菜,如西兰花和菠菜。

雷神锻炼常规和饮食需要一些令人难以置信的时间和奉献精神。克里斯对角色有了愿景,并具有适当的健身常规,非常成功。通过适当的心态,Thor的锻炼程序可以用出色的结果执行。立即开始,并努力达到传奇状态 - 然后你只需要锤子!

581人开始这个计划

锻炼目标

  • 获得质量
  • 获得力量

需要设备

  • 哑铃
  • 杠铃
  • 平坦的长凳
  • 蹲架
  • 锻炼垫
  • 电缆机
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克里斯赫姆斯沃思"Thor" Workout Plan

581人开始这个计划

锻炼目标

  • 获得质量
  • 获得力量

需要设备

  • 哑铃
  • 杠铃
  • 平坦的长凳
  • 蹲架
  • 锻炼垫
  • 电缆机
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