健美锻炼计划

每周4周/ 4天/中级

健美锻炼计划

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每周4周/ 4天/中级

健美锻炼计划

每周4周/ 4天/中级

  • Day 1
  • Day 2
  • Day 3
  • Day 4
胸部和肱三头肌健美锻炼

一周的笔记 1, 天 1

选择一个以完美的形式举起一周#1的重量,它从2套12次开始。请记住,每周都会增加集合和代表,以便在第#4中最终完成3套15次代表。

练习队员会员资格包括

询问培训师
锻炼计划伐木
高级锻炼统计数据
购买锻炼计划
锻炼 距离 时间 代表 重量 休息
胸部/初学者
2套,12次,01:00休息
2 12 - 01:00
胸部/初学者
2套,12次,01:00休息
2 12 - 01:00
胸部/初学者
2套,12次,01:00休息
2 12 - 01:00
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2套,12次,01:00休息
2 12 - 01:00
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2套,12次,01:00休息
2 12 01:00
  • 普通的
  • 超级网
  • 备用
  • 电路
  • Primary
  • Secondary

肌肉工作

  • Primary
  • Secondary

锻炼计划摘要

这种健美锻炼计划的目标是双重:获得肌肉质量并获得极其撕裂。虽然网站上的一些其他锻炼计划如足球锻炼计划或5x5锻炼计划旨在提高速度和爆炸力,但这种健美运动员锻炼程序我...... 更多的

这种健美锻炼计划的目标是双重:获得肌肉质量并获得极其撕裂。虽然一些其他锻炼计划在网站上是这样的 足球锻炼计划 或者 5x5锻炼计划 旨在提高速度和爆炸性的力量,这种健美运动员锻炼程序有点不同。

是的,您的实力仍会增加(可能大大),同时执行这些健美的锻炼,但主要重点是您将看的(即在健身竞争中,参赛者不会根据他们可以提升多少重量竞争他们有多尺寸和肌肉定义)!

健美的焦点

如果你 想要一个纯粹的力量建筑锻炼计划 然后在网站上查看一些其他锻炼计划,但如果您的#1目标是具有惊人的肌肉定义和尺寸,这是您的健美锻炼计划!

作为一般规则,较高的Reps和休息时间减少等于肌肉尺寸和肌肉定义,而较低的代表和增加的休息时间等于增加的强度。

这意味着所有自然健美锻炼计划将包含超集和相对较多的代表。您需要密切关注您的表格,因为您不仅要构建大量的肌肉,但您也希望具有良好的对称形状。

无限可能具有健美锻炼的可能性

无论您是在寻找初学者健美锻炼还是先进的健美锻炼,那么通过简单地切换休息时间,并改变您的REP范围,这一特殊计划是非常容易定制的,锻炼锻炼锻炼或男性健美锻炼,这是非常可靠的。

如果您想转换您的身体,并获得极端的肌肉定义和质量,请将这种健美的锻炼计划与严格的饮食相结合,您将最终会看到结果。今天开始自己的健美之旅!

一周的笔记 1, 天 2

选择一个以完美的形式举起一周#1的重量,它从2套12次开始。请记住,每周都会增加集合和代表,以便在第#4中最终完成3套15次代表。

练习队员会员资格包括

询问培训师
锻炼计划伐木
高级锻炼统计数据
购买锻炼计划
锻炼 距离 时间 代表 重量 休息
Quads /初学者
2套,12次,01:00休息
2 12 - 01:00
Quads /中间
2套,12次,01:00休息
2 12 - 01:00
Quads /中间
2套,12次
2 12 - --:--
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2套,12次,01:00休息
2 12 - 01:00
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2套,12次,01:00休息
2 12 - 01:00
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2套,12次,01:00休息
2 12 - 01:00
  • 普通的
  • 超级网
  • 备用
  • 电路
  • Primary
  • Secondary

肌肉工作

  • Primary
  • Secondary

锻炼计划摘要

这种健美锻炼计划的目标是双重:获得肌肉质量并获得极其撕裂。虽然网站上的一些其他锻炼计划如足球锻炼计划或5x5锻炼计划旨在提高速度和爆炸力,但这种健美运动员锻炼程序我...... 更多的

这种健美锻炼计划的目标是双重:获得肌肉质量并获得极其撕裂。虽然一些其他锻炼计划在网站上是这样的 足球锻炼计划 或者 5x5锻炼计划 旨在提高速度和爆炸性的力量,这种健美运动员锻炼程序有点不同。

是的,您的实力仍会增加(可能大大),同时执行这些健美的锻炼,但主要重点是您将看的(即在健身竞争中,参赛者不会根据他们可以提升多少重量竞争他们有多尺寸和肌肉定义)!

健美的焦点

如果你 想要一个纯粹的力量建筑锻炼计划 然后在网站上查看一些其他锻炼计划,但如果您的#1目标是具有惊人的肌肉定义和尺寸,这是您的健美锻炼计划!

作为一般规则,较高的Reps和休息时间减少等于肌肉尺寸和肌肉定义,而较低的代表和增加的休息时间等于增加的强度。

这意味着所有自然健美锻炼计划将包含超集和相对较多的代表。您需要密切关注您的表格,因为您不仅要构建大量的肌肉,但您也希望具有良好的对称形状。

无限可能具有健美锻炼的可能性

无论您是在寻找初学者健美锻炼还是先进的健美锻炼,那么通过简单地切换休息时间,并改变您的REP范围,这一特殊计划是非常容易定制的,锻炼锻炼锻炼或男性健美锻炼,这是非常可靠的。

如果您想转换您的身体,并获得极端的肌肉定义和质量,请将这种健美的锻炼计划与严格的饮食相结合,您将最终会看到结果。今天开始自己的健美之旅!

背部和二头肌的健美锻炼

一周的笔记 1, 天 3

选择一个以完美的形式举起一周#1的重量,它从2套12次开始。请记住,每周都会增加集合和代表,以便在第#4中最终完成3套15次代表。

练习队员会员资格包括

询问培训师
锻炼计划伐木
高级锻炼统计数据
购买锻炼计划
锻炼 距离 时间 代表 重量 休息
腿筋/中级
2套,12次,01:00休息
2 12 - 01:00
拉特/中级
2套,12次
2 12 --:--
拉特/初学者
2套,12次,01:00休息
2 12 - 01:00
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2套,12次,01:00休息
2 12 - 01:00
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2套,12次
2 12 - --:--
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2套,12次,01:00休息
2 12 - 01:00
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2套,12次,01:00休息
2 12 01:00
  • 普通的
  • 超级网
  • 备用
  • 电路
  • Primary
  • Secondary

肌肉工作

  • Primary
  • Secondary

锻炼计划摘要

这种健美锻炼计划的目标是双重:获得肌肉质量并获得极其撕裂。虽然网站上的一些其他锻炼计划如足球锻炼计划或5x5锻炼计划旨在提高速度和爆炸力,但这种健美运动员锻炼程序我...... 更多的

这种健美锻炼计划的目标是双重:获得肌肉质量并获得极其撕裂。虽然一些其他锻炼计划在网站上是这样的 足球锻炼计划 或者 5x5锻炼计划 旨在提高速度和爆炸性的力量,这种健美运动员锻炼程序有点不同。

是的,您的实力仍会增加(可能大大),同时执行这些健美的锻炼,但主要重点是您将看的(即在健身竞争中,参赛者不会根据他们可以提升多少重量竞争他们有多尺寸和肌肉定义)!

健美的焦点

如果你 想要一个纯粹的力量建筑锻炼计划 然后在网站上查看一些其他锻炼计划,但如果您的#1目标是具有惊人的肌肉定义和尺寸,这是您的健美锻炼计划!

作为一般规则,较高的Reps和休息时间减少等于肌肉尺寸和肌肉定义,而较低的代表和增加的休息时间等于增加的强度。

这意味着所有自然健美锻炼计划将包含超集和相对较多的代表。您需要密切关注您的表格,因为您不仅要构建大量的肌肉,但您也希望具有良好的对称形状。

无限可能具有健美锻炼的可能性

无论您是在寻找初学者健美锻炼还是先进的健美锻炼,那么通过简单地切换休息时间,并改变您的REP范围,这一特殊计划是非常容易定制的,锻炼锻炼锻炼或男性健美锻炼,这是非常可靠的。

如果您想转换您的身体,并获得极端的肌肉定义和质量,请将这种健美的锻炼计划与严格的饮食相结合,您将最终会看到结果。今天开始自己的健美之旅!

肩膀和ABS健美锻炼

一周的笔记 1, 天 4

选择一个以完美的形式举起一周#1的重量,它从2套12次开始。请记住,每周都会增加集合和代表,以便在第#4中最终完成3套15次代表。

练习队员会员资格包括

询问培训师
锻炼计划伐木
高级锻炼统计数据
购买锻炼计划
锻炼 距离 时间 代表 重量 休息
陷阱/初学者
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肩膀/初学者
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肩膀/初学者
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  • 普通的
  • 超级网
  • 备用
  • 电路
  • Primary
  • Secondary

肌肉工作

  • Primary
  • Secondary

锻炼计划摘要

这种健美锻炼计划的目标是双重:获得肌肉质量并获得极其撕裂。虽然网站上的一些其他锻炼计划如足球锻炼计划或5x5锻炼计划旨在提高速度和爆炸力,但这种健美运动员锻炼程序我...... 更多的

这种健美锻炼计划的目标是双重:获得肌肉质量并获得极其撕裂。虽然一些其他锻炼计划在网站上是这样的 足球锻炼计划 或者 5x5锻炼计划 旨在提高速度和爆炸性的力量,这种健美运动员锻炼程序有点不同。

是的,您的实力仍会增加(可能大大),同时执行这些健美的锻炼,但主要重点是您将看的(即在健身竞争中,参赛者不会根据他们可以提升多少重量竞争他们有多尺寸和肌肉定义)!

健美的焦点

如果你 想要一个纯粹的力量建筑锻炼计划 然后在网站上查看一些其他锻炼计划,但如果您的#1目标是具有惊人的肌肉定义和尺寸,这是您的健美锻炼计划!

作为一般规则,较高的Reps和休息时间减少等于肌肉尺寸和肌肉定义,而较低的代表和增加的休息时间等于增加的强度。

这意味着所有自然健美锻炼计划将包含超集和相对较多的代表。您需要密切关注您的表格,因为您不仅要构建大量的肌肉,但您也希望具有良好的对称形状。

无限可能具有健美锻炼的可能性

无论您是在寻找初学者健美锻炼还是先进的健美锻炼,那么通过简单地切换休息时间,并改变您的REP范围,这一特殊计划是非常容易定制的,锻炼锻炼锻炼或男性健美锻炼,这是非常可靠的。

如果您想转换您的身体,并获得极端的肌肉定义和质量,请将这种健美的锻炼计划与严格的饮食相结合,您将最终会看到结果。今天开始自己的健美之旅!

684人开始这个计划

锻炼目标

  • 获得质量
  • 被敲诈
  • 获得力量

需要设备

  • chin
  • 哑铃
  • 杠铃
  • AB Crunch机器
  • 平坦的长凳
  • 史密斯机器
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健美锻炼计划

684人开始这个计划

锻炼目标

  • 获得质量
  • 被敲诈
  • 获得力量

需要设备

  • chin
  • 哑铃
  • 杠铃
  • AB Crunch机器
  • 平坦的长凳
  • 史密斯机器
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