300锻炼计划

每周4周/ 3天/专家

292个评级
  • Day 1
  • Day 2
  • Day 3

一周的笔记 1, 天 1

*单臂清洁,压力机:每只臂25次代表
*地板刮水器:1 rep =左侧+右侧

要完成专为电影演员设计的真实300锻炼计划,请使用135磅为止血仪,一个24英寸盒子为高箱跳,一臂清洁36磅Kettlebell,然后按下。

用哑铃执行清洁和按压是可以的,只需肯定会让哑铃重置并在每个代表后触摸地面。

记录您完成整个锻炼需要多长时间。来自电影300(Andrew Pleavin)的演员之一在18分钟和11秒内完成了整个300次锻炼!认为你可以在那里吗?

练习队员会员资格包括

询问培训师
锻炼计划伐木
高级锻炼统计数据
购买锻炼计划
锻炼 距离 时间 代表 重量 休息
拉特/中级
1套,25次
1 25 --:--
腿筋/中级
1套,50次代表
1 50 - --:--
胸部/初学者
1套,50次代表
1 50 --:--
-
-
1套,50次代表
1 50 --:--
-
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1套,50次代表
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1套,50次代表
1 50 - --:--
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1套,25次
1 25 --:--
  • 普通的
  • 超级网
  • 备用
  • 电路
  • Primary
  • Secondary

肌肉工作

  • Primary
  • Secondary

锻炼计划摘要

这个Gerard Butler-Inspired 300 Spartan锻炼计划不仅由Gerard Butler使用,而且由其他2006部电影的其他演员成员使用"300"为莱昂尼达斯国王和他的强大(和强大的)斯巴达战士进行准备,他的热蚊草战役。 Who Can Handle th... 更多的

这个Gerard Butler-Inspired 300斯巴达锻炼计划不仅由Gerard Butler使用,而且由其他2006年电影“300”的其他演员成员,为莱昂尼达斯国王和他的强大(并且强烈撕裂)斯巴达战士做好准备恒温般的战斗。

谁可以处理300次锻炼

300次锻炼是一个非常困难的锻炼计划和高级用户!初学者应该从类似的东西开始 男士初学者锻炼计划。如果你身体状况不佳,那么你可能不会成功!

既然我们知道,通过说你只想尝试300个锻炼程序,我们只需说真的 - 这是一个艰苦的锻炼!试一试,看看你有多好!

电影300锻炼方式是如何设计的

完成300次锻炼计划的技术方法是不休息,并且从头到尾休息。如果您可以在不到20分钟的时间内完成300次锻炼计划的所有300次代表(是的,那是正确的 - 300 Reps),那么您就是斯巴达战士!

直到你有一段时间训练它,你可能会不得不停下来休息。只要确保尽快回到它,以便最大化您的结果!

300 AB锻炼

地板刮水器 在300次锻炼中是最多的目标ABS。但是,您可以通过在每个集中保持核心紧张来充分利用每个练习。

当你开始累了,让你的腹肌锁定是更重要的是,从开始完成方面可以保持正确的形式。

300锻炼计划的好处

虽然你可能不必面对数千个敌人的浪潮即将入侵你的家园,但这并不意味着没有理由没有得到倒闭,这300次努力是演员用于为大屏幕做好准备的东西。

无论您是只想要一个良好的健身测试,还是希望每天完成锻炼的野兽,今天尝试300次锻炼计划,并在这里发布您的时间让我们知道你的所作所为!

一周的笔记 1, 天 2

*单臂清洁,压力机:每只臂25次代表
*地板刮水器:1 rep =左侧+右侧

要完成专为电影演员设计的真实300锻炼计划,请使用135磅为止血仪,一个24英寸盒子为高箱跳,一臂清洁36磅Kettlebell,然后按下。

用哑铃执行kettlebell清洁并按下哑铃是可以的,只需肯定会让哑铃重置并在每个代表后触摸地面。

记录您完成整个锻炼需要多长时间。来自电影300(Andrew Pleavin)的演员之一在18分钟和11秒内完成了整个300次锻炼!认为你可以在那里吗?

练习队员会员资格包括

询问培训师
锻炼计划伐木
高级锻炼统计数据
购买锻炼计划
锻炼 距离 时间 代表 重量 休息
拉特/中级
1套,25次
1 25 --:--
腿筋/中级
1套,50次代表
1 50 - --:--
胸部/初学者
1套,50次代表
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肌肉工作

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锻炼计划摘要

这个Gerard Butler-Inspired 300 Spartan锻炼计划不仅由Gerard Butler使用,而且由其他2006部电影的其他演员成员使用"300"为莱昂尼达斯国王和他的强大(和强大的)斯巴达战士进行准备,他的热蚊草战役。 Who Can Handle th... 更多的

这个Gerard Butler-Inspired 300斯巴达锻炼计划不仅由Gerard Butler使用,而且由其他2006年电影“300”的其他演员成员,为莱昂尼达斯国王和他的强大(并且强烈撕裂)斯巴达战士做好准备恒温般的战斗。

谁可以处理300次锻炼

300次锻炼是一个非常困难的锻炼计划和高级用户!初学者应该从类似的东西开始 男士初学者锻炼计划。如果你身体状况不佳,那么你可能不会成功!

既然我们知道,通过说你只想尝试300个锻炼程序,我们只需说真的 - 这是一个艰苦的锻炼!试一试,看看你有多好!

电影300锻炼方式是如何设计的

完成300次锻炼计划的技术方法是不休息,并且从头到尾休息。如果您可以在不到20分钟的时间内完成300次锻炼计划的所有300次代表(是的,那是正确的 - 300 Reps),那么您就是斯巴达战士!

直到你有一段时间训练它,你可能会不得不停下来休息。只要确保尽快回到它,以便最大化您的结果!

300 AB锻炼

地板刮水器 在300次锻炼中是最多的目标ABS。但是,您可以通过在每个集中保持核心紧张来充分利用每个练习。

当你开始累了,让你的腹肌锁定是更重要的是,从开始完成方面可以保持正确的形式。

300锻炼计划的好处

虽然你可能不必面对数千个敌人的浪潮即将入侵你的家园,但这并不意味着没有理由没有得到倒闭,这300次努力是演员用于为大屏幕做好准备的东西。

无论您是只想要一个良好的健身测试,还是希望每天完成锻炼的野兽,今天尝试300次锻炼计划,并在这里发布您的时间让我们知道你的所作所为!

一周的笔记 1, 天 3

*单臂清洁,压力机:每只臂25次代表
*地板刮水器:1 rep =左侧+右侧

要完成专为电影演员设计的真实300锻炼计划,请使用135磅为止血仪,一个24英寸盒子为高箱跳,一臂清洁36磅Kettlebell,然后按下。

用哑铃执行清洁和按压是可以的,只需肯定会让哑铃重置并在每个代表后触摸地面。

记录您完成整个锻炼需要多长时间。来自电影300(Andrew Pleavin)的演员之一在18分钟和11秒内完成了整个300次锻炼!认为你可以在那里吗?

练习队员会员资格包括

询问培训师
锻炼计划伐木
高级锻炼统计数据
购买锻炼计划
锻炼 距离 时间 代表 重量 休息
拉特/中级
1套,25次
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腿筋/中级
1套,50次代表
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胸部/初学者
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锻炼计划摘要

这个Gerard Butler-Inspired 300 Spartan锻炼计划不仅由Gerard Butler使用,而且由其他2006部电影的其他演员成员使用"300"为莱昂尼达斯国王和他的强大(和强大的)斯巴达战士进行准备,他的热蚊草战役。 Who Can Handle th... 更多的

这个Gerard Butler-Inspired 300斯巴达锻炼计划不仅由Gerard Butler使用,而且由其他2006年电影“300”的其他演员成员,为莱昂尼达斯国王和他的强大(并且强烈撕裂)斯巴达战士做好准备恒温般的战斗。

谁可以处理300次锻炼

300次锻炼是一个非常困难的锻炼计划和高级用户!初学者应该从类似的东西开始 男士初学者锻炼计划。如果你身体状况不佳,那么你可能不会成功!

既然我们知道,通过说你只想尝试300个锻炼程序,我们只需说真的 - 这是一个艰苦的锻炼!试一试,看看你有多好!

电影300锻炼方式是如何设计的

完成300次锻炼计划的技术方法是不休息,并且从头到尾休息。如果您可以在不到20分钟的时间内完成300次锻炼计划的所有300次代表(是的,那是正确的 - 300 Reps),那么您就是斯巴达战士!

直到你有一段时间训练它,你可能会不得不停下来休息。只要确保尽快回到它,以便最大化您的结果!

300 AB锻炼

地板刮水器 在300次锻炼中是最多的目标ABS。但是,您可以通过在每个集中保持核心紧张来充分利用每个练习。

当你开始累了,让你的腹肌锁定是更重要的是,从开始完成方面可以保持正确的形式。

300锻炼计划的好处

虽然你可能不必面对数千个敌人的浪潮即将入侵你的家园,但这并不意味着没有理由没有得到倒闭,这300次努力是演员用于为大屏幕做好准备的东西。

无论您是只想要一个良好的健身测试,还是希望每天完成锻炼的野兽,今天尝试300次锻炼计划,并在这里发布您的时间让我们知道你的所作所为!

1,289人开始这个计划

锻炼目标

  • 改善有氧运动
  • 获得质量
  • 被敲诈
  • 获得力量
  • 减肥

需要设备

  • 杠铃
  • chin
  • 锻炼垫
  • 盒子
  • 哑铃
  • kettlebells.

11评论

  • Joeljonathan.
    大约10年前
    #

    我在一年左右的时间里只做了这个锻炼计划,又和我的兄弟在一起,我必须承认这绝对是一个非常艰难的锻炼。我知道我在18分钟和11秒内完成了整个锻炼,即演员安德鲁的Pleavin在它中完成了它,但我只是完成了大量超级型锻炼计划,所以我在思考关于给予300次锻炼的另一个会很快去...

  • 袋熊
    超过9年
    #

    如果你想吸引人,请执行此操作

  • 乔治亚州
    超过9年
    #

    我真的无法做一个上拉或下巴。我没有135磅的杠铃,所以我制作了300次锻炼版本。它可能不是原来的,但我发现它同样挑战。更专注于有氧和爆炸性。如果你能掌握我所做的那个,我觉得你的有氧会通过屋顶,并将非常爆炸。
    这是50次蹲伏,50次蹲伏,50个脉冲,50次俯卧撑(25次常规和25次下降),50膝跳和50名山地登山者。我只能在33分钟内完成它。但这是休息和一切,因为它很难哈哈。好吧,如果你或任何人想要试一试。一定手段,去吧!

  • an
    超过9年
    #

  • 曼
    超过9年
    #

    我第一次拿走了大约45迷你婚前。计划每周做这个卫星和周三。将返回30天结束的反馈。我现在给它五个,因为它确切地说,我正在寻找4天每周补充我的Powerlifitng。

  • Phil_rich.
    超过8年
    #

    好吧,我希望我做得对!我刚问一支教练......我唯一肯定没有漂流带,所以我用了一个db。它在25分钟内完成了。

  • Terrydk.
    大约8年前
    #

    我现在一直在做这个计划3个月(每周2天跑了30分钟,我的饮食有积极的变化)。我已经开始比计划中描述的重量更大,并且使用类似上拉辅助机器的东西。我已经增加了我的体重作用,因为我改进了,到目前为止已经失去了近30磅! (于215开始)我现在在两套没有辅助机器的情况下在两套中完成所有的上涨,但仍然没有达到其他一些练习中使用的重量。但到目前为止失去三十英镑是巨大的。开始小,并随着这个计划而增长。做它很聪明,也会为你工作!

  • n
    6年前
    #

    300次锻炼是一个非常严重的高度锻炼。通过将300次锻炼添加到我的日常生活中,它给了我在我的有氧运动中有些需要的品种,并肯定是非常糟糕的锻炼。我在25分钟后完成了。我肯定会向任何试图倾向或耐力工作的人推荐这种锻炼!虽然在开始疲劳后,请注意那些盒子跳跃虽然很容易粉碎你的胫骨!

  • cspyridon.
    大约5年前
    #

    让我们试试吧!

  • cspyridon.
    大约5年前
    #

    如何在不作为中成员的情况下启动程序?

  • Reillyva.
    差不多4年前
    #

    这种锻炼是毫无意义的。斯巴达人(在电影中)没有从这个计划下获得他们的物理员。这是CGI。这现在广为人知。似乎提交人应该在发布之前做更多的研究

300锻炼计划

1,289人开始这个计划

锻炼目标

  • 改善有氧运动
  • 获得质量
  • 被敲诈
  • 获得力量
  • 减肥

需要设备

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  • kettlebells.