20 Rep Squat锻炼计划

每周4周/ 1天/中级

1家评级
20 Rep Squat锻炼计划

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每周4周/ 1天/中级

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20 Rep Squat锻炼计划

每周4周/ 1天/中级

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  • Day 1

一周的笔记 1, 天 1

在开始之前,做2-3套蹲下蹲下,让你的肌肉和关节松动。

这项锻炼工作的方式是您将在蹲下栏上放置大约70%的最大值。在每次蹲下之前,你会在一夫妇里休息一下,然后在蹲下来屏住呼吸并回来。呼吸唯一的时间是代表之间。它应该需要3-4分钟才能完成所有20个蹲下的代表。

完成后立即蹲下,您将稍微拍摄25磅,您将要做套头衫。您将使用相同的技术,只能在代表之间呼吸。当你降低头部的重量并感觉到你的肋骨扩张和伸展时,握住你的呼吸。

这项锻炼必须每周进行3次,每次锻炼都要加5磅到蹲下。您不应该为此锻炼佩戴重量升降腰带,您应该一直蹲下,以便膝盖超过90度角。

对于最后3次练习,您将尽可能多地执行尽可能多的代表,休息一分钟,然后继续下一项练习。列出的重复只是旨在瞄准最大时的数字。尝试重复每次锻炼。

这种锻炼,也被称为蹲下和牛奶计划,如果你真的想看到收益,就会要求你吃大量的食物和蛋白质。目标是每天喝至少一加仑牛奶。遵循严格的饮食,并确保您正在进行足够的卡路里和良好的燃料,以恢复,重建和变得更大。

练习队员会员资格包括

询问培训师
锻炼计划伐木
高级锻炼统计数据
购买锻炼计划
锻炼 距离 时间 代表 重量 休息
Quads /中间
1套,20次
1 20 - --:--
拉特/中级
1套,20次,01:00休息
1 20 - 01:00
拉特/中级
3套,15次,01:00休息
3 15 01:00
-
-
3套,20次,01:00休息
3 20 01:00
-
-
3套,50次,01:00休息
3 50 01:00
  • 普通的
  • 超级网
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肌肉工作

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锻炼计划摘要

如果您已准备好绝对巨大,历史节目的巨额和实力,那么20 Rep Squat锻炼适合您。又称蹲伏和牛奶计划,这种锻炼是一种历史悠久的方法,用于在最短的时间内获得岩石固体肌肉。 它会像你推动的那样努力推动你...... 更多的

如果您已准备好绝对巨大,历史节目的巨额和实力,那么20 Rep Squat锻炼适合您。又称蹲伏和牛奶计划,这种锻炼是一种历史悠久的方法,用于在最短的时间内获得岩石固体肌肉。

它会像之前推动自己一样努力推动你,没有任何巨大的收益来表现出来。

简单屈服于至高无上

20 Rep Squat常规锻炼在设计中非常基本。您将每周三天使用同样的20次Rep Squat常规,周一的理想锻炼日期为周一,周三,周五为那些喜欢周末休息的人。

整个锻炼只有五个练习,重点关注腿,核心,胸部和背部。这些根本的动作是所有复合运动,需要多个肌肉团体一起工作,这将在整个身体中转动块状,为您提供简单的力量训练计划,您可以轻松地进行最佳质量和强度。

电力支柱

什么使经典的20 Rep Squat计划如此建设性的是腿部训练背后的科学。研究证明,单独蹲下锻炼常规可以在整个身体中构建肌肉。腿部工作对于肌肉获得至关重要,忽视它将失速增长并保持长时间的升降机比将其主要能量缩小到腿部开发的升高。

从20 Rep Squat程序产生的睾酮释放是驾驶您将体验的肌肉增益的关键因素。

呼吸蹲下

蹲下和牛奶常规的另一个重要元素是使用呼吸方式。与现代方法蹲下的肌肉和牛奶锻炼的肌肉非常不同。您实际上将被要求在牛奶和蹲下常规期间屏住呼吸,在重复之间播出空气。

因此,这种特殊的呼吸蹲程计划将要求每一盎司的努力和总集中度。

牛奶蹲下饮食

除了每次锻炼中蹲下蹲下的增量增加之外,牛奶和蹲下常规需要更高的卡路里饮食,以燃料锻炼,并在恢复期间提高增长。正如您所能猜到的那样,牛奶在这个计划中起着至关重要的作用。

蹲下和奶计划要求您每天喝整个加仑牛奶,最高质量,蛋白质重节食,实现您将获得的潜在改进。库存冰箱并准备努力遵循这种营养计划。忽视该计划的这一部分肯定会妨碍您的进展。

适当的蹲下形式

为了执行20个Rep Squat例程,重要的是在形式上进行强烈关注的蹲下。膝关节细腻。不正确地执行蹲下,或者试图专注于速度,而不是完美的形式,不仅可以让你远离20个蹲下和牛奶计划的好处,但无限地伤害你无法执行任何腿部工作的点任何。

除了表格外,明白你不会戴着体重带来支撑在此程序期间的腰部。 20 Rep Squats重点是在整个身体构建肌肉,因此,将要求您对没有腰带的深蹲。但是,强烈推荐一个发现者。

20 Rep Squat锻炼是最有利且有效的锻炼之一,旨在为任何框架添加无与伦比的大小和强度。如果您一直在寻找将在一周之后为您带来惊人的结果的例程,请不要进一步看。

今天开始使用这个蹲下和牛奶常规,并且您将发现一个经典,简单,有效的方式,从未以前的成长。

296人开始这个计划

锻炼目标

  • 获得质量
  • 被敲诈
  • 获得力量

需要设备

  • 杠铃
  • 蹲架
  • 平坦的长凳
  • chin
  • 下降替补

1条评论

  • hn_doyle.
    超过8年
    #

    腿部锻炼巨大的锻炼,但没有得到上身练习

20 Rep Squat锻炼计划

296人开始这个计划

锻炼目标

  • 获得质量
  • 被敲诈
  • 获得力量

需要设备

  • 杠铃
  • 蹲架
  • 平坦的长凳
  • chin
  • 下降替补