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锻炼完成者:Chad Howse的训练技巧,可最大程度地提高您的结果

泰勒·斯普拉(Tyler Spraul)是UX的主管,也是Exercise.com的首席培训师。他拥有医学前科学学士学位,并且是NSCA认证的力量和调理专家。他曾经是全美足球运动员,如今仍执教足球。在业余时间,他喜欢读书,学习和过爸爸的生活。 他曾在Shape,Healthline,HuffPost,Women's ...

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更新:2020年8月25日

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无论您的目标是燃烧脂肪还是锻炼肌肉,锻炼整理者都是一项有效的技术,可帮助您最大程度地发挥效果。

减脂整理剂的目的不同于肌肉整理整理剂的目的。建立瘦肌肉的目的是尽可能地分解肌肉,然后通过适当的恢复进行修复,而减脂剂的目的是对您的新陈代谢产生持久的积极影响。

在剧烈运动结束时加入减脂整理剂,可以在您之后最多24小时提高新陈代谢’完成训练。 诀窍在于如何设置各种整理器。

为了增强肌肉,您’将重点放在您要发展的那一块肌肉上。对于脂肪减少,组合肌肉群可以帮助我们在一组内燃烧更多的卡路里。

从上身运动到下身运动可产生更大的代谢效果,这是因为血液必须从上身的一个肌肉群移动到下身的另一个肌肉群。那‘traveling’血液必须消耗更多的卡路里。

在下面,你’下面将举例说明如何设置两个整理器以获得最大效果。装订器的妙处在于,您可以将其添加到现有程序中,以使它有点‘kick start’ if you’重新经历平稳期,或者没有获得所需的结果。

精益肌肉修整器

多数肥大锻炼的重点是紧张状态下的时间,或者肥大rep范围为8-12次– 大多数私人教练盲目坚持的代表范围。 但是,肌肉增长发生在您代表的范围内’t doing.

那是, 我们需要节奏和变化次数方面的变化,以更有效地分解肌肉,观察实际收获和突破稳定状态。 看到一致的收获是每个学员的目标。为此,我们需要代表变量–这是肌肉修整器如此有效的地方。

肌肉完成者以极高的次数,低落的节奏和快速的节奏进行运动–节奏是您练习的节奏。目的是使更多的血液流向肌肉,产生更多的肌肉流泪,并提高人体生长激素和乳酸水平,从而导致更大的肌肉损伤。

对于肌肉发达的整理者,只需选择要改善的肌肉群。选择您最喜欢的练习中的两三个– ones that haven’在锻炼过程中已经完成–并连续执行。

肩膀修整器,例如:

A1。哑铃侧举
A2。后背侧向抬高
1 组 of 30 reps each

第一次做30次,休息最少,然后第二次做30次。

二头肌修整器:

杠铃弯举

进行一组20次,休息20秒,然后进行一组18次,休息18秒。

继续这种趋势进行16次,14次,12次和10次重复,并在相应的休息时间休息。

It’剧烈运动后,这是一种消除二头肌的好方法。

减脂肥

减脂整理剂的结构不同。您不必专注于孤立运动来发展单个肌肉,而是’我将专注于较大肌肉群的复合运动。这将帮助您在更少的时间内燃烧更多的卡路里。

这里’减脂回路的一个例子或‘set’.

A1。 俯卧撑
A2。深蹲跳
A3。登山者
2 组s of 20 reps each
休息:整套完成后30秒。

减脂肥的关键是使它们尽可能强壮。您可以添加诸如高膝盖短跑,跳绳或爬山运动之类的运动,以将有氧运动成分添加到集合中,从而进一步提高心率。如果您有较重的行李,可以尝试将较重的行李间隔添加到集合中。

整理器的要点

减脂或锻炼肌肉’不需要很长。 45分钟对于任何一个目标都是理想的。这将抑制皮质醇的释放–在剧烈运动60分钟左右时释放的燃烧肌肉的骨骼衰老激素。

整理工’旨在扩展锻炼范围以超出这些参数,而是确保我们’重新获得结果,我们希望在这些参数中获得。

锻炼终结者是在高处结束锻炼的好方法。它’是我们的后备。如果在整理器之前进行锻炼是史诗般的失败,我们将保证。

WeightTraining.com 感谢Chad Howse对锻炼完成者的见解。你呢?您以前尝试过健身锻炼者吗?您要试一试吗?那里’找出他们是否可以为您工作的唯一方法!

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