何时应服用肌酸? | Exercise.com

何时应服用肌酸?

泰勒·斯普拉(Tyler Spraul)是UX的主管,也是Exercise.com的首席培训师。他拥有医学前科学学士学位,并且是NSCA认证的力量和调理专家。他曾经是全美足球运动员,如今仍执教足球。在业余时间,他喜欢读书,学习和过爸爸的生活。 他曾在Shape,Healthline,HuffPost,Women's ...

全生物→

撰写者

更新:2020年8月25日

广告商披露

一切都与您的品牌有关。让我们来做繁重的工作。

广告商披露:我们致力于帮助您做出自信的健身软件决策。比较购物应该很容易。我们的合作伙伴不会影响我们的内容。我们的意见是我们自己的。

编辑指南:Exercise.com的编辑团队致力于提供有关健身行业的公正,公正的信息。我们会定期更新我们的网站,所有内容均由具备资格的健身专家进行审核。

获得基础知识...
  • 服用肌酸的最佳时间是在完成日常锻炼之后。
  • 服用比建议的多的肌酸会产生负面影响。
  • 就像任何营养或膳食补充剂一样,您应服用的肌酸量取决于您的个人需求。

服用肌酸的最佳时间 完成锻炼程序后立即开始。

这可以使肌酸更快,更有效地吸收到您的身体和肌肉中,进而有助于维持能量水平并促进肌肉生长。

当然,如果不与肌酸补充剂一起运动,则肌肉生长不太可能发生。 立即访问PRO,以获取锻炼肌肉的锻炼计划。

肌酸摄入过多可能吗?

是的,摄入过多的肌酸会很常见 许多负面影响 在你和你的身体上。

重要的是不要过量服用补充剂。

许多举重运动员和运动员都犯了错误的尝试,那就是尝试锻炼肌肉并过快地失去脂肪。

请务必花时间,安全,有效地并按照指示进行操作,这一点很重要。

服用比建议的多的肌酸会产生负面影响。

当肌酸不再能够存储时,它可能会迫使您的身体尝试储存肌酸,或者通过以下方式对您的系统造成不必要的压力 给您的肝脏和肾脏增加负担。

最重要的是,摄入过多的肌酸不仅浪费时间,肌酸和金钱,而且可能非常危险。

我应该摄入标准量的肌酸吗?

就像任何营养或 膳食补充剂,您应服用的肌酸的量取决于您的个人需求。与许多肌酸制造商所说的不同,没有标准量的肌酸应服用。

另外,关于肌酸瓶和包装的剂量建议不服用 女人老年,或将青少年考虑在内。该金额严格面向成年男性。

在开始补充肌酸或在饮食中添加任何营养补充剂之前,最好先与您的医生谈谈。肌酸补充剂不受 美国食品药品管理局.

充分利用您的健康和健身例程。专业版!

报名

肌酸的典型剂量是多少?

男性平均150磅重,每天可消耗2克至25克纯肌酸。但是,并非所有肌酸补充剂都含有纯肌酸,因此重要的是要查看添加剂并检查是否要酌情服用。

但是,由于某些制造商建议使用更高剂量的肌酸,因此请务必与医学专家讨论剂量。

肌酸不一定对您和您的身体更有益 锻炼。实际上,建议的最大肌酸消耗量基于体重。

体重在150磅左右的中等体型的男性每天摄入的肌酸不得超过20克。

如何计算肌酸剂量?

服用肌酸分为三个不同的阶段,分别是加载,维持和冲洗。

加载阶段 旨在让您在短时间内迅速将肌酸补充到肌肉中。

在此阶段,每2.2磅(1千克)体重仅应消耗约0.3克肌酸。剂量应在一天的过程中分成四个相等的部分。

重要的是,不要一次服用全部剂量,因为这会在短时间内使系统中的肌酸过多。

如果在加载阶段连续5天以上服用肌酸,多余的肌酸将不会被肌肉储存。它将通过尿液从体内排出。

维持阶段将在负荷阶段之后立即进行,并且每天只需要少量的肌酸。该阶段的持续时间不得超过30天,并且您应只服用能替代每天减少的肌酸水平的量。

最后阶段是冲洗阶段。这是为了确保您避免使用肌酸产生任何可能的副作用,并且还允许您 从服用补品中完全康复。冲洗阶段至少需要30天。

不经历加载阶段有什么好处吗?

如果您不经历负荷阶段,则可以防止肝脏和肾脏承受过度的压力以及潜在的 胃肠道不适。此外,研究表明,有些人不需要负荷阶段,而只需在21-28天之内每天只摄取三克肌酸,即可获得相似的结果。

常见问题解答(FAQ)

–肌酸有什么好处?

肌酸帮助您锻炼肌肉。研究表明,肌肉更多的人往往具有更高的新陈代谢,使他们能够更有效地利用食物摄入的卡路里。简而言之,当您的肌肉更多时,脂肪燃烧就更容易。

–我需要补充吗?

除非您的医生指示您服用某些补品,否则您不会 有 带他们。

–补充剂安全吗?

膳食补充剂是否可以安全服用取决于许多因素。了解有关补品安全性的更多信息  这里.

  我需要服用什么补品?

除了你的医生,没有人能回答这个问题。要详细了解医生通常推荐的各种补充剂, 查看这篇文章.

当补充肌酸时,重要的是要有一个结构化的锻炼计划。 立即访问PRO,以获取锻炼计划,认证的私人教练等。

了解有关Exercise.com健身业务管理软件的更多信息。

立即安排演示。