运动期间心率的安全上限是多少? | Exercise.com

运动期间心率的安全上限是多少?

泰勒·斯普拉(Tyler Spraul)是UX的主管,也是Exercise.com的首席培训师。他拥有医学前科学学士学位,并且是NSCA认证的力量和调理专家。他曾经是全美足球运动员,如今仍执教足球。在业余时间,他喜欢读书,学习和过爸爸的生活。 他曾在Shape,Healthline,HuffPost,Women's ...

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更新:2020年8月25日

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获得基础知识...
  • 您的安全心率取决于您的年龄以及静息心率。
  • 如果您想大致了解最大运动心率应为多少,则取220并减去您的年龄。
  • 研究表明,静息心率超过84可能是危险的。

确定运动期间心率的安全上限是每个人的特定要求。那是因为您的安全心率取决于您的年龄以及静息心率。增强心脏的最佳方法是定期运动。 Sign up for an Exercise.com PRO account today 获得锻炼计划,锻炼计划构建者等的访问权限!

如何计算最大心率?

这就是为什么说安全上限是最大心率的60%至90%而不是我们试图为您提供特定数字的原因。如果您想知道最大运动心率应该是多少,那么您 用220减去你的年龄。

那是锻炼时心脏应跳动的最大速度。如果您超出该数量,那么您就太努力了,需要退后一步,直到您的费率达到该水平的60%至90%。

进行运动时,您希望您的心律加快。目的不是要降低您的心律,这是许多人不了解的。您希望您的静息心率较低,而不是运动心率。

您真的想提高心率,如果没有 至少增加50% 心率的最大波动,那么您就不会从锻炼中受益。

随着身体状况的改善,您希望尝试达到最大心率的90%,以便从锻炼中获得最大的收益。

如果我的静息心率高怎么办?同样的公式仍然适用吗?

即使您的静息心率更高,例如每分钟90次,同样的公式仍然适用于您。但是,这意味着,在达到最大安全心率方面,您的活动空间较小。

研究表明 静息心率超过84可能很危险 并且进行体检对于确保您没有任何导致病情加快的潜在问题很重要。

如果您一生的心率较高,则很可能只是您的心率较高,但最好还是谨慎行事并寻求医疗意见。

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如果我运动时超过90%的心率目标会怎样?

专家建议您在开始任何运动计划之前先咨询医生的原因之一是,您可以确定自己可以进行多少运动。你的身材有多大都没关系;你必须 寻找练习 您可以安全参加。

如果您的心率超过最大90%,则需要放慢速度。除非减速不会帮助您降低心率,否则不必停止。如果您超过最大心率,则可能需要寻求医疗救助,尤其是如果您超过了最大心率。

随着时间的流逝,您会发现,随着自己变得越来越强壮,心率要想达到的最高水平需要花费更多的精力。这就是成为一个健康人的好处。

好消息是,一旦您达到了减肥或健康目标,您就不必担心获得最高90%的体重。取而代之的是,您只需要进行维护,而无需进行繁重的工作。

帮自己一个忙,投资戴在手腕上的心脏监护仪,以便您可以跟踪心率。这样可以确保您达到目标,并且不会同时超过最大安全心率。

如果我的心律不断加快,最好的锻炼方法是什么?

同样,在开始任何运动计划或 锻炼计划 ,尤其是在您的静息心率加快的情况下。如果您超重并且只是为了健康而减肥,那么您可能想要 从走路开始.

此外,轻量级举重是使肌肉恢复正常工作的绝妙方法,这将有助于 更快地燃烧脂肪。不要举重 太重了,因为这会导致您的心跳加快。从低处开始,逐渐建立,缓慢而稳定地为您赢得比赛!

这个过程可能会让许多人感到沮丧,因为它绝对不是减肥或塑身的最快方法。但是,一旦您的心脏更健康,身体更强壮, 你可以做更激烈的锻炼 这将加速您的减肥和健康的身体程序。

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