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想快速获得六块腹肌?

泰勒·斯普拉(Tyler Spraul)是UX的主管,也是Exercise.com的首席培训师。他拥有医学前科学学士学位,并且是NSCA认证的力量和调理专家。他曾经是全美足球运动员,如今仍执教足球。在业余时间,他喜欢读书,学习和过爸爸的生活。 他曾在Shape,Healthline,HuffPost,Women's ...

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更新:2020年8月25日

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获得六块腹肌的最快方法是困难的。很难。但是马克·莫科夫(Mark Malkoff)尝试寻找在短短28天内获得最佳腹肌的最佳方法!

让’只是再说一次:如果您想快速获得六块腹肌,那么您会有些痛苦(让’希望你愿意牺牲一些东西–例如,哦,用Twinkies交易一些 蛋白粉 和你的电视时间 锻炼计划),因为六把腹肌的轮廓分明的精妙套路’老式的努力。

这是Mark Malkoff的看法:

Mark Malkoff 之前Abs

对此:

 Abs之后的Mark Malkoff 

这听起来有点像电视购物,但在30天内获得6盒装的效果令人印象深刻。我们必须找出更多细节,所以我们坐下来接受Mark的采访…

首先,一些背景…

马克·莫科夫(Mark Malkoff)是一位喜剧演员,擅长挑战自我。是否 he’看到他可以在Apple Store中脱颖而出, 参观曼哈顿的每个星巴克, 要么 在宜家生活一周,他’对尝试不可能的事情很有品味。最近,他这样做了:他着手在不到30天的时间内得到六块腹肌。

面试

我们与Mark进行了交谈,以了解他是如何做到的,有多艰辛以及需要放弃多少才能获得不可能的体格(提示:重量训练和很多 蛋白)。

是什么促使您开始挑战的?

看到流行文化中所有这些疯狂的,不切实际的男性形象,我感到非常厌倦。我不’我不知道有人有六块腹肌,但您一直都在流行文化中看到他们。我想看看一个普通的人为了获得六块腹肌而必须服从什么。

这在计划中持续了多长时间?

I’我已经有很长一段时间的想法了,我真的在想我必须经历的事情。我坐了一段时间。我知道,封锁我的整个生命将是一个挑战。我花了大约两年的时间。在我最新的视频中,我有大约一年的想法。它’只是我拍摄的视频并不容易;那里’很多计划。一个月内得到六块腹肌,我必须制作一个视频’娱乐性强,被俘虏时情绪激动。

是否像您想的那么复杂?

这确实是我最难的事情之一’做了。问题是,当我想到这些喜剧片的想法时,我否认这种痛苦。从身体和精神的角度来看,这很粗糙。那里没有’似乎其中一些似乎没有尽头。我很难想象拥有六块腹肌,而我只是按照他告诉我的那样做。他坚信这将会发生!

您每天花多少时间锻炼身体?

平均而言,我会说一个半小时到两个小时不等。每天早上。我一周三回’d早上做25分钟的锻炼,我一周做3次’d在晚上做有氧运动。

您的饮食习惯和饮食是什么?

  • 每天早晨:3套30个俯卧撑,3套15个仰卧起坐,两侧15个
  • 每天早上:与私人教练Robert Brace进行60-90分钟的锻炼(举重,有氧运动和仰卧起坐)
  • 每周3次(上午):Robert Brace创建的“ NY Lean 25锻炼”
  • 每周3次(夜晚):有氧运动,在跑步机上30分钟
  • 每晚:3套30个俯卧撑,3套15个仰卧起坐,两侧15个

这非常困难。您需要高能量和专注力。我想我’我比我有更多的精力’我一生都过得很开心!一世’在头脑清晰方面,效率更高。一世’从我小时候起,我就出现了可怕的睡眠问题,而我通常的五个小时变得更加放松。

主要是举重和做运动来吸引核心。仰卧起坐只有10%到15%。还有很多有氧运动。这一切真的联系在一起。我在28天内设法得到了六支装,真是疯了。

从技术上来说,每个人都有六包,但是’一层脂肪之下。我最终减轻了16.8磅。

你的饮食是什么?

早餐: 水煮蛋清

午餐: 吞拿鱼

午后小食: 清蒸蔬菜

晚餐: 水煮蛋清

之前& After Workouts: 乳清蛋白

之前Bed: 酪蛋白 & 多种维生素

允许的饮料: 水,黑咖啡,绿茶。

有罪的快乐*: 每七天水果和燕麦片。

那个月我的蛋白质比一生都多。 11个煮熟的蛋清。那是我的早餐和晚餐。午后我’d吃清蒸的蔬菜。我开始吃蔬菜作为午餐。一世’我是素食主义者,二十年来我第一次吃动物是因为我担心自己不吸收腹肌。

*编辑’注意:这部分关于允许自己一些“每7天水果和燕麦片”作为有罪的快乐应该使你想哭…

素食会变得很粗糙吗?

我整个月都很烦躁’我仍然和我的妻子一起进行损害控制。我每七天只能吃水果或燕麦片。所有影视人员都经历了这一过程,看到我必须服从的东西确实很有趣,而且大开眼界。

您是使用杂志以外的程序还是专门设计的程序?

罗伯特·布雷斯(Robert Brace),全都是他,全是他的100%。在项目开始前的几个月,我们共同努力,看看我能坚持多久,有多严格。 (编辑’s Note: If you can’亲自与罗伯特·布雷斯(Robert Brace)一起训练,然后查看我们的 在线个人培训 还有我们的众多选择 锻炼 计划腹肌锻炼计划减脂锻炼计划 等等。)

找到适合您喜剧风格的私人教练有多难?

那不是’实际上一点也不难。一世’做这些事情已经很久了,我认识很多人。实际上,他在我的一些视频中是关于双色球下期预测最准确的。一世’我认识他已经有几年了,但是随着我们完成这个项目,我对他有了更好的了解。

有什么事情比您想像的容易吗?

唯一容易的事情是几天后感觉很好的运动。我以为自己会很抱歉,我一直想着自己一直在痛苦中。我为自己的体重举起了疯狂的重量,但是这样做之后,我感觉很好!

您对想在30天内恢复健康的人们有什么建议吗?

如果有人想要六块腹肌,请进行研究。真的,如果可以的话,请与’经历了这个。从私人教练那里获得一份评估,看看您的体型是否真的可以得到六块腹肌。制定一个计划,一个经过深思熟虑的长期计划,并研究您的饮食和锻炼方式以及多少时间是现实的。可能需要一个忙碌的人六个月才能完成此操作。唐’快点:我必须要看这部影片,但不要’t.

您是要继续锻炼,还是要用六块腹肌做完运动?

我的六块腹肌在五天内就离开了。我只是疯了其他食物。我将继续锻炼。我觉得在那里’是我的健康媒介’我要去找。但是我绝对不是’一个去体育馆的家伙,那是最令我大开眼界的东西,我的感觉真好。

您能推荐什么动力?

如果人们能得到某种钩子,例如送给配偶的礼物。只是担心自己的视频没有结局才真正激励了我。有一个目标或一个私人教练来追究他们的责任,这也很好。

视频怎么样’的紧缩蒙太奇来了吗?

It’实际获得六支装并尝试娱乐的平衡。我想到了紧缩蒙太奇的想法。有一天,我们刚到纽约热点开始工作。它 ’关于娱乐性和信息量之间的平衡。

看马克’记录他的旅程的视频, 点击这里查看第1部分这里是第2部分.

找到健康的平衡

想找到内在的六块腹肌,但不确定从哪里开始?我们’d建议不要将时间限制设为30天。相反,应将重点放在您可以长期坚持的小的,可持续的变化上!

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你可以在他的身上找到更多马克 官方网站或检查他 推特.

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