田径个人训练| Exercise.com

田径个人训练

泰勒·斯普拉(Tyler Spraul)是UX的主管,也是Exercise.com的首席培训师。他拥有医学前科学学士学位,并且是NSCA认证的力量和调理专家。他曾经是全美足球运动员,如今仍执教足球。在业余时间,他喜欢读书,学习和过爸爸的生活。 他曾在Shape,Healthline,HuffPost,Women's ...

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更新:2020年8月25日

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获得基础知识...
  • 对于田径运动员来说,力量和条件教练可能是最好的私人教练。
  • 锻炼应针对运动员打算参加的特定运动量身定制。
  • 具有体育背景的培训师可能非常有效。

田径运动是最难参加的体育比赛之一。“奔跑,跳跃和投掷”一般描述田径。除了运行许多不同的冲刺之外, 田径运动员 参加撑竿跳高,跳高,标枪掷,铁饼掷等等。

并非每个田径运动员都能在每个比赛类别中脱颖而出,但是所有参赛者的身体素质都必须很高。

在出色的田径场上工作 私人教练 绝对可以帮助身体进入正确的比赛状态。通过适当的调节,运动员可能能够在选定的运动中发挥出自己的最佳状态。

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为什么要与田径私人教练合作?

与私人教练一起锻炼有几个充分的理由。改善条件和力量是最重要的。当运动员缺乏耐力和心血管调节能力时,任何运动员都无法在任何给定的运动中取得成功。跑步者“gasses out” won’如果有的话,请先越过终点线。

增强力量在运动成绩上也起着重要作用。 力量强大的人比肌肉发达的人能更好地进行铅球。

那里’增强力量和调理的另一个好处: 受伤的机会减少。当运动员在训练和实际比赛的压力下进行比赛时,不良的心血管条件加上身体虚弱会增加受伤的机会。无法采取任何措施保证没有受伤发生,但是可以采取措施减少这种可能性。

哪些个人训练证书适合田径运动?

虽然没有这样的经认可的个人培训证书来标记某人“田径训练员”存在的其他类别的认证反映了具有扎实资格的培训师。 其中最好的是认证的力量和体能教练。这个教练’我们的专业领域专注于运动表现。

力量和体能训练师不’强调美学,就像 减肥 要么 健美训练。力量和条件教练会努力提高人的潜力,以便在比赛中达到最佳表现。

重点可能是增强力量的复合运动,例如下蹲和有氧运动沿风速的路线。除了力量和体能证明之外,田径运动员不妨看一下还持有以下其他证书的教练:

  • 健身营养
  • 功能训练
  • 健康教练

传统的个人培训证书仍然可以提供帮助。普通的私人教练可以通过基本的健身锻炼来训练田径运动员的身体健康。但是,只有通过与具有这种专门技能的人一起工作,才能获得专门的培训。

田径私人教练应该拥有什么样的经验?

过去与田径运动员合作过的教练最合适。曾经的田径竞争者可能会更大。如果你不是’确定如何找到这样的教练, 要求您的田径教练和您所属的任何田径组织推荐。 这样做可能会导致您找到合适的教练。

没有田径直接经验的培训师仍然是一个不错的选择。具有运动背景的竞争者或助理教练的人可能会更加完美。同样,私人教练的目标是帮助您的身体发展必要的力量和心血管条件,以支持运动表现。

您的田径教练是提供特定运动表现指导的人。因此,私人教练对田径教练起着辅助作用。

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您可以期待什么类型的锻炼?

根据特定的田径运动,教练可以为您提供的各种锻炼次数会有很大差异。培训师还着眼于弱点和力量领域。知道需要改进的地方,可使培训师将重点放在该特定领域上。通常,有一些培训师如何进行某些锻炼的示例。

短跑练习

间歇训练 在跑步机上支持增加有氧运动。在低强度状态下从低强度切换到高强度,然后低30秒,然后高15秒,这不仅可以进行整体调节,还可以开发出在激烈比赛中首先需要的能量和速度爆发。举重锻炼可以包括针对腿部的锻炼,例如:

  • 单腿下蹲
  • 倒腿在机器上的卷发
  • 杠铃弓步

铅球练习

在投掷铅球时,手臂确实起着重要作用。但是,单靠武器只能做很多事情。为了有效地投掷铅球,身体的所有肌肉必须和谐地融合在一起。肩部推举和深蹲肯定有帮助,但爆炸性锻炼例如 药球推投 肯定会支持这项活动。

壶铃训练与上半身和下半身完美地绑在核心肌肉上,而且爆发力强。对于铅球和铁饼运动员, 壶铃可以带来很多好处。任何促进动态运动的东西都会极大地提高性能。

跳高运动

体能训练 —基于爆炸跳跃的练习—在任何类型的跳高准备方案中都将发挥重要作用。顶级的测风运动包括:

  • 跳箱
  • 跨栏跳跃
  • 深度跳

跳动作是’这是如何进行跳高或任何其他田径跳高的唯一重要组成部分。重要的是,平衡着陆且对身体无过度压力。有效的力量和有条件的教练会建立必要的身体弹性,以应对此类影响。

什么时候最好与私人教练一起进行田径比赛?

赛前训练是大多数人关注的重点。他们参加繁重的培训课程,目的是在表演时间到来时做好锻炼。但是,在休赛期和赛后阶段,与私人教练的合作变得很有价值。

在休赛期进行训练可防止您失去过多的力量或心脏状况。在休赛期保持最佳状态会使比赛时间到了变得容易得多。

在赛季结束后立即与教练合作,可以帮助您进行灵活性和其他轻松的锻炼’给身体加太多税。 季后运动会在经历了艰难的田径训练之后,可以帮助您恢复身体。

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