健身成功的秘诀:找到对您有用的! | Exercise.com

健身成功的秘诀:找到对您有用的!

泰勒·斯普拉(Tyler Spraul)是UX的主管,也是Exercise.com的首席培训师。他拥有医学前科学学士学位,并且是NSCA认证的力量和调理专家。他曾经是全美足球运动员,如今仍执教足球。在业余时间,他喜欢读书,学习和过爸爸的生活。 他曾在Shape,Healthline,HuffPost,Women's ...

全生物→

撰写者

更新:2020年8月25日

广告商披露

一切都与您的品牌有关。让我们来做繁重的工作。

广告商披露:我们致力于帮助您做出自信的健身软件决策。比较购物应该很容易。我们的合作伙伴不会影响我们的内容。我们的意见是我们自己的。

编辑指南:Exercise.com的编辑团队致力于提供有关健身行业的公正,公正的信息。我们会定期更新我们的网站,所有内容均由具备资格的健身专家进行审核。

获得基础知识...

  • 健身成功没有万无一失的秘诀。
  • 健身适合您的个人需求和目标。
  • 锻炼很重要,可以在很多方面进行。知道如何在日程安排中进行锻炼将有助于您的整体健康。

您喜欢红色,您的兄弟喜欢绿色,而您的妹妹则喜欢蓝色。你们都喜欢巧克力,没人喜欢布鲁塞尔芽菜。您为什么会认为相同的锻炼方法适合每个人?

日常锻炼可以而且应该与您个人一样。幸运的是,有很多选择,您可以找到适合自己的身材,风格和钱包的东西。

无论是像棒球这样的团队运动,还是诸如跑步,在瑜伽垫上高呼“ Om mani padme hum”之类的孤独追求或铁人三项的训练,都有一个适合您的锻炼计划。

请记住,无论您选择什么,全面的锻炼计划都应结合有氧运动,力量训练和柔韧性锻炼。如果你’在寻找固定的锻炼计划时,我们有很多。 今天去PRO  访问认证的私人教练,锻炼计划等。

有氧运动

有氧运动 意味着您需要做一些使您呼吸困难的事情。这是一种健身度为零的人可以开始的运动。

快走,慢跑或游泳都可以满足您的需求 让你心跳加速.

运动时,您应该能够讲话或吹口哨;如果无法做到,那就太过分了。 这是让自己踏上健身之路的最低要求!

大多数人每周至少需要进行30分钟的有氧运动。

力量训练

如果您的肌肉强壮,那么您将不易受伤,具有更大的耐力和 更好的姿势 。锻炼体重或 在减肥运动中使用自己的身体 such as 拉-ups or lunges – will help build 肌肉量 .

你的肌肉在相反的位置运动。一些“push” out while others “pull”太强或太弱的肌肉可能会引起疼痛,因此适当的力量训练有助于保持肌肉平衡。

制定锻炼计划 遮住你的整个身体 将确保您不’最终会变得不成比例,不合时宜。

灵活性

您不必坐在莲花上或将自己扭成椒盐脆饼,但要灵活 使一天的工作变得容易得多 没有肌肉酸痛。有规律地伸展的肌肉在突然的压力下不太可能撕裂。

瑜伽,普拉提,芭蕾和太极拳都是建立和保持柔韧性的好方法。

It’在跑步或进行力量训练之前和之后进行适当的热身训练也很重要。伸展运动可以帮助防止抽筋和受伤,并且是经过艰苦锻炼后冷静下来的好方法。

您是谁,为什么要进行这项运动?

古希腊哲学家 苏格拉底 也许曾经创造过“认识自己”这个词。但是它仍然适用于当今的现代世界。

无论该计划的综合程度如何或私人教练的支持程度如何,如果一项锻炼计划不适合您的个性,您都不会坚持下去。

考虑到这一点,请花几分钟的时间考虑并确定您的一些好恶。

查看下面的列表,以了解哪种健身运动最适合您:

您很高兴独自一人或与一个或两个好朋友一起做事。

对于那些喜欢一个人的人来说,进行单独的健身活动可能是最佳选择。在公园内进行长时间跑步或在家中锻炼可以满足您的健身要求和私人时间需求。

与合适的伴侣一起打网球或类似的一对一运动可能会很有趣。

您喜欢成为团队的一员;别人激励着你。

诸如足球或篮球之类的团体运动的友善会让您振奋起来;您的队友为您提供所需的社交互动。

在繁忙的健身房做运动也可能很适合您,您可能应该研究许多可用的健身课程。

你有机会吗’d喜欢随之而来的友好竞争和团体激励。

您有一个时间表,一个待办事项列表和一个计划,并且遵守所有这些原则。

作为锻炼计划的一部分,您将最好地进行锻炼。每天同一时间在健身房禁止约会,或者起床后立即快走。如果您不是早起的人,请在午餐时间散步。

寻找一个可以衡量自己的进步的锻炼计划可能会为您带来更多帮助。因为您喜欢跟踪自己的进度,所以不断设定和实现目标会更容易。

您喜欢使事情保持松散,因此如果出现有趣的事情,您可以进行更改或采取不同的方向。

保持物件松动的风险是容易分心。您可能会最好使用家用健身器材,这样您就可以 情绪激动时进行锻炼.

运动伙伴可能会给您带来一些额外的动力,让他们坚持常规。

分解并定期做一些不同的事情–不同种类的运动可以帮助您避免无聊并保持身体猜测。

从锻炼中获得更多。专业版!

报名

您有足够的资金来支付锻炼计划的费用。

天空是极限!私人教练可能会很昂贵,但可以确保您经常定期锻炼。此外,私人教练可以帮助您解决一些更困难的事情,如果没有专业指导,您可能不想尝试。

您还可以将这笔钱用于创建终极的家庭健身房。有很多设备可供选择,因此在进行任何选择之前都要进行研究。

请记住:您可以通过进行出色的锻炼 像几个哑铃一样简单的事情.

您的预算很紧张。

Good old-fashioned calisthenics – think boot camp routines such as jumping jacks, sit-ups, and 推ups – won’t deplete your pocketbook, although you should have a good pair of shoes.

您几乎可以在任何地方进行减肥程序。

进行良好锻炼的唯一要求是要有一点创造力。

Find a good spot for 拉-ups, or use some heavy household objects for your weights. Walking, jogging and running are also free once you’ve bought the shoes.

你住在镇上。

如果您负担得起,健身房会员资格将为您提供一个安全的运动场所,并提供有关设备的多种选择。本地的 基督教青年会 或娱乐中心可能是一种低成本的选择。

学校和公园可能可进行团队运动,例如篮球。

关键是要走出去,找到可以利用的机会。没有人会让你变得健康。您的成功取决于您!

你住在乡下。

远足,越野滑雪,滑冰和骑自行车都是该国更容易进行的健身活动。在乡间小路上长途跋涉既可以舒缓精神,又可以锻炼身体。

您可能会想:“我没有时间,我没有钱,我的小镇上没有健身房!”

所有这些陈述可能都是正确的。但是,如果您还活着并且呼吸,可以通过一些方法进行日常锻炼。将车停在停车场的尽头,然后步行到杂货店,然后再走快,这样您的心跳和呼吸就会加快。

上楼梯(是的,这意味着您必须攀登它们,而不仅仅是走下坡路),即使它是三个航班。当您拿起孩子的玩具时,蹲而不是弯曲-它可以建立四边形并节省背部。

将婴儿举过头顶以锻炼手臂中的肌肉或与幼儿玩耍。每一点都可以帮助您建立整体健康状况。

一件事’s for sure: you’不要无所事事地去任何地方。

健身成功的真正秘诀在于’这不是秘密。取决于你多少’愿意努力取得想要的结果。

常见问题解答(FAQ)

您需要去健身房减肥吗?

没有!适当的营养是减肥的重要第一步。任何形式的运动也是有益的。如果您负担不起健身房会员的费用或没有时间去健身房,可以在家中尝试一些减肥运动,散步或跑步,或者在当地公园进行一些运动!

什么是NEAT?

NEAT是首字母缩写,代表非运动活动的生热作用。它是指用于饮食,睡眠和有目的的锻炼之外的所有事情的能量。通过增加整洁度(上楼梯,坐立不安,洗碗等),您可以全天燃烧更多的卡路里

您如何获得锻炼的动力?

有很多找到运动动机的方法。 这是一篇很棒的文章 有关该主题的更多信息。

无论您的目标是举起300磅的重担还是一天要走15分钟,都应采取一些小步骤,逐步走向成功。如果您正在寻找锻炼程序,那就别无所求。  今天去PRO  访问认证的私人教练,锻炼计划等。

学习 more about Exercise.com Fitness Business Management Software.

立即安排演示。