一水肌酸| Exercise.com

一水肌酸

泰勒·斯普拉(Tyler Spraul)是UX的主管,也是Exercise.com的首席培训师。他拥有医学前科学学士学位,并且是NSCA认证的力量和调理专家。他曾经是全美足球运动员,如今仍执教足球。在业余时间,他喜欢读书,学习和过爸爸的生活。 他曾在Shape,Healthline,HuffPost,Women's ...

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更新:2020年8月25日

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获得基础知识...

  • 肌酸是人体中天然存在的氨基酸,可用于帮助肌肉产生能量。
  • 肌酸可以在肉和鱼等食物中找到。
  • 肌酸已被广泛研究,并显示出提高性能的好处。

在体育和健身行业 一水肌酸 或肌酸,在一段时间以来一直被称为“有效”的有力补充。

除了合成代谢类固醇外,它可能帮助更多的运动员和举重运动员更快地获得更大的体形和力量,这是历史上没有的。这听起来像是在大肆宣传,但实际上已被证明非常有效。

肌酸可以带来很多好处,但要记住,运动永远是肌酸的重要组成部分。’的整体健康。立即开始健身之旅 通过PRO 并可以访问经过认证的私人教练,锻炼计划,目标跟踪器等。

肌酸究竟是什么?它如何增强肌肉大小和力量增益?

您’我可能听说过 肌酸一词 在讨论健身主题时。这是因为肌酸是一种常见的补品,可用于增加肌肉质量并改善运动表现。

肌酸是  天然氨基酸 存在于人体中,可以通过食物和补品找到。剧烈运动后,蛋白质负责重建肌肉中的眼泪,而肌酸则通过帮助增加容量来提供肌肉能量 产生ATP .

 在化学上,它被称为“甲基胍基–乙酸”。

肌酸由氨基酸精氨酸,蛋氨酸和甘氨酸形成。

它在肝脏中生产,也可能在胰腺和肾脏中生产。它在血液中运输并被肌肉细胞吸收,然后转化为磷酸肌酸(CP)。该反应涉及酶,肌酸激酶,它有助于将肌酸与高能磷酸基团结合。

每个人每天平均代谢约2克肌酸,通常人体会合成相同量的肌酸-因此,您通常可以维持肌酸平衡。

一旦与磷酸基团结合,它就会以磷酸肌酸的形式永久地存储在细胞中,直到用于产生称为ATP的化学能。

当发生这种情况时,可以释放肌酸以立即形成肌酸酐,然后通过肾脏将其从血液中清除并排泄到尿液中。

尽管补充肌酸可以增加血液中的肌酐,但从未证明对肾脏有害。食物中肌酸最丰富的来源是动物肌肉-例如肉和鱼。但是,为了提高运动成绩并增加瘦体重,必须以单独在全食中未发现的浓度摄取肌酸,例如,您每天必须消耗十磅的生牛排,五天才能使身体负荷肌酸!

减肥教练的目标是使用渐进式抵抗运动来迫使肌肉适应和成长。

这种增加的工作量可以通过多种方式来实现:通过增加阻力来增加收缩力,例如在举起更重的体重时;通过增加肌肉处于拉伸状态的持续时间;以及增加运动频率。

肌酸有三种帮助方式。它有助于建立苗条的体重,从而可以使用更大的力量,它可以提供能量,因此可以延长运动时间,并且可以帮助加快恢复过程,从而可以增加运动频率。

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肌酸最有效的组合是什么?

肌酸“加碳水化合物”可能是市场上最好的运动员补品之一。那是因为 扎实的科学研究 现在指出,肌酸与强效释放胰岛素的碳水​​化合物如葡萄糖(葡萄糖)一起食用时效果更好。

不使用或至少不知道肌酸的运动员和认真的体重训练者可能对那些不使用肌酸的人不利。

入学建议

新的健美/健身补品的数量一直在增长,而知道什么最适合您可能会令人困惑。但是,这些年来,肌酸已经经过了多次测试,您真的不会出错!

用于肌酸补充剂,人们通常会将摄入量分为两个阶段:加载和维护。

在加载阶段,您想将肌酸一水合物分成四份,每份五克。这些应该全天服用,包括锻炼前的一个和锻炼后的一个。

在维护阶段,只要您想查看结果,就应该使用肌酸一水合物。同样在此阶段,每份肌酸的摄入量仅为您在肌酸一水合物使用负荷阶段使用量的十分之一。

有些人决定跳过加载阶段,直接进入维护阶段,这也很好。但是,这可能需要更长的时间 肌肉被肌酸饱和 因此需要更多时间才能显示出肌酸的效果。

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