每天四分钟到达坚硬的腹肌Exercise.com_双色球下期预测最准确

每天四分钟到摇滚硬腹肌

泰勒·斯普拉(Tyler Spraul)是UX的主管,也是Exercise.com的首席培训师。他拥有医学前科学学士学位,并且是NSCA认证的力量和调理专家。他曾经是全美足球运动员,如今仍执教足球。在业余时间,他喜欢读书,学习和过爸爸的生活。 他曾在Shape,Healthline,HuffPost,Women's ...

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更新:2020年8月25日

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获得基础知识...

  • 名人教练兼双色球下期预测最准确大师迈克尔·乔治(Michael George)分享了他对如何获得坚硬腹肌的想法。
  • 以下文章是名人教练迈克尔·乔治(Michael George)的官方Rock Hard Abs四分钟锻炼。
  • 每天练习一下该程序,您的腹部将变得坚如磐​​石。

Exercise.com很高兴邀请名人教练和双色球下期预测最准确大师Michael George分享他对如何获得坚硬腹肌的想法! 迈克尔·乔治(Michael George)帮助好莱坞一些最大的演员减轻了体重,减轻了体重.

在今天’世界上,每个人都在不断忙碌。每天的日程安排包括在短时间内塞满所有东西,而很多次却忘记锻炼。上双色球下期预测最准确房不是一个优先事项’繁忙的日程。您过去的扁平腹部开始变得有点大。

在我们繁忙的行程中,腹肌通常最容易被遗忘。显然,持续锻炼和 均衡饮食 对于保持健康并防止腹肌变成糊状食物至关重要。不幸的是,人们会很多时候变得太忙而永远无法进入一致的锻炼计划。人们可以采取什么措施来保持胃部强壮和定调子?

根据 迈克尔·乔治,每天四分钟可避免糊状食物。

人们不’没有时间锻炼数小时。幸运的是,要适当地增强腹肌并保持体形,您每天只需要四分钟即可。您可以在办公室或家中私下进行以下四个练习,每次练习一分钟,以使腹部更健美。

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Rock Hard Abs四分钟锻炼

以下是名人教练迈克尔·乔治(Michael George)的官方Rock Hard Abs四分钟锻炼。请阅读下面的内容,以找到最佳的方法来保持肠胃不适,每天仅用四分钟就能锻炼坚硬的腹部。

紧缩

时间:1分钟

躺在柔软的垫子或地毯上。弯曲膝盖,使脚平放在地面上。双手紧握头顶以支撑脖子。呼气时,缓慢地将头伸直而不是向前,从腹部拉出。您的头部只需抬起足够远的距离即可感觉到腹肌完全收缩。然后,让您的头慢慢回到地面并重复。确保在每次收缩时吐出一口气,缓慢且受控地进行每次重复。做很多 仰卧起坐 可以在60秒内完成。

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逆转

时间:1分钟

从仰卧起坐的姿势开始,但是这次在脚踝交叉双腿,然后慢慢将膝盖抬高进入胸腔,并伸直双腿。但当您的手臂平放在地板上,手掌放在身体旁边时,仍要保持轻微弯曲。仅使用下腹部将骨盆抬离地面一到两英寸。确保您感觉到下腹肌起作用,而不是腿的来回摆动动量。做很多 反向仰卧起坐 可以在60秒内完成。

时间:1分钟

首先,将您的脚平放在地板上,躺在垫子或软地毯上。取一条腿并交叉在另一条腿上,使交叉的腿靠在另一条腿的大腿上。将弯曲的腿的手臂放在头后面,而另一只手臂放在肚子或地板上,这是一个更简单的版本。扭转时,慢慢抬起头后的手臂,使肘部的外侧朝向对侧膝盖的外侧。慢慢降低并重复。做很多 斜仰角 您可以在30秒内重复。然后切换侧面并重复。

慢速自行车

时间:1分钟

再次躺在你的背上,双手在头后面。将两个膝盖伸入胸腔,然后在缓慢with缩和扭转时将另一只手肘伸向另一只膝盖,同时用脚跟同时推出,从而使一条腿完全伸展。在您的对侧膝盖和肘部接触或接近接触后,慢慢继续对另一侧的腿和手臂进行相同的操作。想象自己躺在地板上时,骑自行车的速度非常慢。关键 自行车运动 是非常缓慢地进行到三位数,使上腹肌和斜肌一致地工作。重复60秒。

每天练习一下该程序,您的腹部将变得坚如磐​​石。为了取得更大的进步, sign up for an Exercise.comPRO plan 用于访问锻炼计划,私人教练,训练日志,营养跟踪器等。

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