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提高杠铃:购买第一个杠铃前要了解的5件事

尼奥拉·威尔比 是Exercise.com的特约作家,还是英国的力量教练。她是《钢管舞》一书的作者,《钢管舞》是一本有关钢管舞的力量与调适书。   其他资源: 广告商披露 加州隐私权 Careers Contact Cookie Policy 数据处理协议 数据保护政策 数据保留政策和要求

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更新:2020年8月25日

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获得基础知识...
  • 对于任何有抱负的举重运动员来说,买第一把杠铃都是非常重要的时刻。
  • 一种尺寸不能完全适合所有人,因此请了解不同种类的杠铃。
  • 杠铃的性别权重可能不同,但最终会使用对您有用的东西。

啊,人生中的关键时刻:上学的第一天,初吻,初恋,初恋—珍藏的回忆!但是,如果您“在酒吧喝一杯”的想法比“酒吧里的啤酒和猪肉皮”更多的是“在深蹲架上的蛋白质奶昔”,那么您将永远记得另一个史诗般的日子:购买第一把杠铃。

对于任何有抱负的举重运动员来说,买第一把杠铃都是非常重要的时刻。

您确实有举重错误。您想专注,追求,追求激情,完善技术,提升更大,更好。但是您所需要的不只是健身房提供的。

在您赶紧出发之前,您必须选择所有的枪支,直奔Google“ Oly bar,最优惠的价格”。

右栏将帮助您确定该技术并为这些PB评分;在未来的几年中,它将成为一个舒适且值得信赖的盟友。但是选择不当,您最终会遇到错误的门槛,这远不是您的朋友,它会阻碍您的进步,更糟糕的是,这是不安全的。

为了避免“万无一失,无所适从”的情况,在购买第一把杠铃之前,您需要了解以下五件事。

在你之后’我已经买了杠铃, sign up for an Exercise.comPRO plan 可以锻炼杠铃的好习惯。

#1 –酒吧,酒吧,败类

便宜的普通杠铃

如果您需要一条长而直的金属棒来将板块固定在一般初学者的举重上,那么市场上就有很多。但是,如果没有过多贬低它们的意思,那么如果Tomy制作了“ My First 酒吧 bell”(我的第一个杠铃)范围,那么这些杠就可以了。

普通杠铃对于刚起步的人或想在家或团体运动课中减轻LIGHT重量的人很有用。

但是,如果您对举重很认真,则想找一个不会在举升过程中突然摔倒的沉重杠铃。因此,一开始请排除这些廉价,轻便的金属棒。

这些初学者酒吧通常在盘子上有1英寸厚的孔,而较坚固的酒吧(在下文中称为)有2英寸的孔。尽管我们不得不提起普通杠铃,但在本文的其余部分中,请您将它们放在您的脑海中。实际上,只需将它们完全排除在外。

奥运升降杆

这个名字真的给人留下了深刻的印象。奥林匹克升降杆专为奥林匹克升降机而设计,例如 挺举 抢夺 .

由于将杠铃扔向空中的激进运动,奥林匹克起重杠铃具有一定的弯曲度。这种弯曲允许弹性能量被提升器存储和使用(在提升圈中称为“鞭子”)。他们还被设计为能够承受因高空坠落而遭受的持续虐待。

举重杠

动力提升杆或“动力杆”是专门为三种主要的动力提升机设计的: 硬拉 , 卧推 。如果您希望专注于这些速度较慢,爆炸性较小但 举重,举重杠就是你的男人。

为了增加重量,动力提升杆通常比奥林匹克提升杆更粗,更长。此外,它们的灵活性较差,因此不适合进行奥运会举重。

非专业两用杠铃

钢筋的最终类型是混合钢筋。混合杆足够灵活,可用于奥运会举重,但也足够坚固,可用于举重。

这些通用的升降杆非常适合初学者到中级升降器,并在CrossFit和其他商业健身房中很受欢迎。

#2 –了解您的滚花

滚花是杠铃上的凹槽标记,可作为手部定位的指南。

杠铃的滚花在力量提升杠和奥林匹克杠之间有所不同。举重滚花之间的​​距离为32英寸,因此它们比奥林匹克滚花之间的​​距离为36英寸更靠近杠铃的中线。

如果您看到一个标有“双重标记”的栏,则该栏上有同时进行动力举重和奥林匹克举重的标记。该说明还表明,杠铃可能是非专业的通用起重杠。

一些酒吧还包括中心滚花,这是对单臂奥林匹克升降机的一种倒退,而升降机比赛不再使用单臂奥林匹克升降机。的 国际举重联合会 要求男子标准比赛用杠的中心滚花,但是您’我们会发现大多数非竞争酒吧都不包含它。

选择条形时,中心滚花的重要性实际上归结为个人喜好。您会发现中心滚花有用吗?例如,有些举重运动员将中心滚花用于 后蹲 .

女子酒吧没有中心滚花,这使我们无缝进入第3点。

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#3 –男人来自火星,女人来自金星

男士酒吧和女士酒吧之间存在很大差异。男子的杠铃重44磅,女子的杠铃重33磅,但两者之间的差异不只是重量。

女子短棍的长度较短(6.6英尺,男子短棍的7.2英尺),却不及男子短棍(女士25毫米,男子28至29毫米)那么粗。

尽管有标签,但除非您参与竞争,否则使用任何您更喜欢的酒吧都不会感到羞耻。

还有一个青年酒吧,重约22磅,厚度与女士酒吧相同,长度在60至67英寸之间。同样,即使您是成年人,也不会感到羞耻。

话虽如此,您很快就会长大,就像第一双Clarks Magic Steps一样,并想和大个子一起玩。

#4 –灌木丛和熊

杠铃具有旋转的套筒(将板放置在杆的末端),在执行举升动作时,这些板可使板保持中性。此功能减少了手和腕上的压力,这对于奥运会举重尤为重要。

您会发现有些杠铃使用轴承,有些则使用衬套来实现这种旋转。

轴承允许更平滑,更安静的旋转,但确实会增加杆的成本。许多CrossFit,动力提升和双杠有效地使用了轴承。

衬套通常留给高端,优质的条。

#5 –像牛一样强壮,两次像聪明一样

最后,您需要考虑需要杠铃处理多少重量。

杠铃的拉伸强度(以磅/平方英寸(psi)为单位)告诉您杠铃在断裂之前可以承受的重量。至少,您’我想要约150,000 psi。竞争品质的条形图(如下面的Elieko条形图)最高可达215,000 psi,但180000 psi是相当标准的。

杠铃比较

现在,您已经掌握了基本差异,下面让我们看一些示例。为了便于比较,下面列出的所有杠铃均为男性’s bars.



常见问题解答(FAQ)

我应该在早上还是晚上进行举重训练?

一些研究表明,在傍晚举重会更有益,因为皮质醇水平较低。话虽这么说,最佳的重量训练时间是当您感到精力充沛和/或有时间这样做时。

自由重量比机器好吗?

相对于机器而言,自由重量的整体锻炼更好,因为它们需要使用更多的稳定器肌肉。但是,机器是全面锻炼程序的重要补充。

我什么时候应该增加体重?

如果您可以轻松快速地完成最后几次销售(格式良好),那么该增加举重的时候了。

是否需要举重腰带?

仅在绝对必要时才使用举重腰带,例如当您的背负重时。

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