健身专家的隔离运动提示[隔离克星] | Exercise.com

健身专家的隔离运动提示[隔离克星]

泰勒·斯普拉(Tyler Spraul)是UX的主管,也是Exercise.com的首席培训师。他拥有医学前科学学士学位,并且是NSCA认证的力量和调理专家。他曾经是全美足球运动员,如今仍执教足球。在业余时间,他喜欢读书,学习和过爸爸的生活。 他曾在Shape,Healthline,HuffPost,Women's ...

全生物→

撰写者

更新:2020年8月31日

广告商披露

一切都与您的品牌有关。让我们来做繁重的工作。

广告商披露:我们致力于帮助您做出自信的健身软件决策。比较购物应该很容易。我们的合作伙伴不会影响我们的内容。我们的意见是我们自己的。

编辑指南:Exercise.com的编辑团队致力于提供有关健身行业的公正,公正的信息。我们会定期更新我们的网站,所有内容均由具备资格的健身专家进行审核。

获得基础知识...
  • 进行社交疏散时调整业务惯例
  • 参加社交活动时保持身体活跃
  • 在社会隔离的同时支持本地企业

从来都不是一件容易的事 开始自己的健身业务。在当前的冠状病毒大流行时代,这项任务变得更加混乱和复杂。但是,面对COVID-19,成功的健身企业家仍然有可能;但是,这需要大量的创造力,创新和协作。

我们与 少数健身专家 他们已经进行了必要的准备和调整,以确保他们的健身业务在社会远离外界的不确定性时期继续发展。下面,他们讨论了在整个大流行中维持繁荣的健身习惯所使用的工具和策略。

如果您准备在COVID-19及以后的时间里更好地发展和管理业务, 今天安排演示.

我们在一起

1.在冠状病毒大流行期间,您的业务每天如何变化?

我一直严格遵守社交疏导准则,因此不再与人们面对面交流,这是我养生方式的重要组成部分。那是一个很大的变化。

埃里克·格雷明格

认证的个人培训师& CEO, ERP健康

在过去的9年中,我们 健康父亲项目 and 适合母亲项目 健身教练业务已经完全在线,因此我们的团队已做好充分准备在冠状病毒大流行期间为客户提供支持。

从管理的角度来看,我们已经对许多产品的价格点进行了更改,以使我们的计划对于经济困难的家庭而言更加实惠。这是以牺牲我们的利润为代价的,但这是一个简单的决定。在此期间,我们的主要目标如下:

1)尽最大可能支持我们的客户。

2)保持我们所有团队成员的薪资不变,他们的常规薪酬没有任何变化。

我们的客户服务和社区管理团队已通过拍摄更多视频并为我们的会员创建特定的文章/教程,加紧了他们的参与,以支持我们会员的独特挑战(例如,针对家庭锻炼的局限性而修改锻炼)。我们也很高兴在过去几年中对自己的储蓄习惯保持谨慎,因此我们的业务确实有准备金来度过这场风暴。

NMD Anthony Balduzzi博士

自然疗法医生& 创办人, 健身父亲项目& FIT MOTHER PROJECT

哇,它已经彻底改变了。我们从采取预防措施到完全关闭。值得庆幸的是,我和我们的员工能够快速迁移,将我们尽可能多地转移到了虚拟系统上。我们提供在线课程,在线饮食/健康指导,目前面临着虚拟挑战。大量的工作和投入。

杰姆·林德博(Jayme Lindbaugh)

注册饮食& 联合创始人, 晶体海岸健康& PERFORMANCE

工作室不得不关门了。只是没有办法解决这个问题。

在完全锁定之前,出勤率下降了,因为许多人开始在家工作,尤其是那些有孩子的人。这意味着我们可以在训练场上保持与社会的距离,Seb还努力清洁所有套件,并为成员提供使用前后清洁套件的方法。

我真的不能责怪团队中的任何成员,教练或客户的行为。

但是不可避免的事情发生了,我们不得不关闭,所以我们确保每个人都知道可以通过我们的培训应用程序在线交付我们的课程。由于我们大多数的健身工作都是极简主义的,使用一两个壶铃和体重,我们允许会员借用他们想在家训练的任何工具包。

那些使用个性化(高级)训练计划或运动发展计划的人,他们必须重写其计划以进行家庭训练,并且我们通过应用程序,WhatsApp,Zoom和电子邮件保持定期联系。到目前为止,它正在工作。

戴夫树篱

联合创始人, 野生吉斯武术& FITNESS

我已经主要在网上工作多年了,所以我的工作概况与我在线上与观众交流并与远程客户合作以帮助他们实现目标的过程非常相似。但是,发生这种情况时,目标就会改变。重点转移。我们仍将重点放在目标上,但是客户已经采取了跨步措施,或者在大多数情况下向前迈出了一步,并努力拥抱更多的“现在”。

利·皮勒

认证的个人培训师

好吧,进了两个星期,我仍在设法弄清楚。现在,我已经从每天与客户亲自工作10至12小时的工作,变成了每天与客户在线或虚拟地工作约5-6小时的工作。然后,这些额外的时间花费在尝试每天提供一些视频内容以及探索使客户保持参与的新方法上。

富饶

认证强度&空调专家& 创办人, 加速健身

像许多实体公司一样,我们也将业务转向100%在线。我们很幸运能够顺利过渡,这要归功于我们出色的支持社区。

我们是一项私人培训服务,因此我们将继续提供高水平的定制服务-尤其是因为人们在过渡和其他压力时期需要额外的支持

杰夫·吉尔维兹

创办人, 邦健身

2.您为与客户,同事,员工和您的社区联系进行了哪些调整?

我们已经开始向社区制作更多Facebook和YouTube LIVE视频,以与我们的成员建立联系,回答关注我们内容的公众问题,并提供尽可能多的免费价值。

我们的许多实时视频内容都围绕着增强免疫力的主题,而不是严格意义上的“健康”内容。我们知道我们的社区信任我们作为他们的健康顾问,因此,我们拓宽了内容创作的主题,例如免费,开源的制作 COVID-19研究指南.

Anthony Balduzzi博士

自然疗法医生(NMD)& 创办人, 健身父亲项目& FIT MOTHER PROJECT

多年来,我一直对内容保持稳定,但从未多产。现在,我感到有一种愿望和责任,每天发布以与我们的在线社区建立联系。只是每天的小爱笔记。

我们的教练是这里真正的支持系统。他们精美地致力于确保我们所有成员在我们的能力和范围内都能满足他们的需求

杰夫·吉尔维兹

创办人, 邦健身

我与客户的大多数沟通都是通过电子邮件或Messenger或更重要的是文本。还有用于锻炼或运动的视频,但这是正式的登机手续,而不是现场直播。我试图在我的日程安排中留出更多空间,以便通过视频或电话与他们进行更多的交谈,以便他们与外界有更多的联系。现在,更加温暖和人际交往非常重要。 

利·皮勒

认证的个人培训师

我们已经从主要亲自处理偶尔的电子邮件和文本检入,转变为没有亲自进行交流,不断发送电子邮件,文本检入和偶尔的Zoom检入。

富饶

认证强度&空调专家& 创办人, 加速健身

多年来,我们已经拥有平常的东西,Facebook组,电子邮件列表和Web门户。这些只是成为主要的接触点,而不是次要的接触点。 Messenger和WhatsApp的流量都很大。而且我们已经更改了会员计划,现在它们包括预订Skype / Zoom通话的选项,以前只包含在我们的在线计划和高级会员中。

戴夫树篱

联合创始人, 野生吉斯武术& FITNESS

我发现自己的连接能力比平时更多。我喜欢每周至少一次通过Zoom等数字平台与我的团队进行签到,并且我正在为客户和社区进行很多网络研讨会和虚拟研讨会。

埃里克·格雷明格

认证的个人培训师& CEO, ERP健康

我们转到了在线设置。

杰姆·林德博(Jayme Lindbaugh)

注册饮食& 联合创始人, 晶体海岸健康& PERFORMANCE

See for yourself - Meet with the Exercise.comTeam today

通过Exercise.com更好地发展和管理您的健身业务

3.五是什么 免设备练习 我们可以/应该在家吗?

1.机动性系列。我为此作弊,因为它不止一个。随着低年级活动的减少以及大多数人在某个地方扭结的事实,您应该从每天进行几次运动的运动系列开始。张开臀部,在肩部ROM上工作,保持脚踝稳定-这些都很重要。

2.  加权升压。您几乎可以装载任何东西,改变姿势和位置,使用较低台阶的高度。这是一个功能齐全且未充分利用的家庭运动。涉及步骤时,请确保安全。

3. 俯卧撑变化。不一定是经典的俯卧撑。它可以在墙壁上,抬高台阶或从肩膀上移到床上完成。聪明点俯卧撑越少越多。首先改善形式和代表。

4. 深蹲变化。与上述相同。您可以高脚杯蹲,箱蹲,无举重,举起手,ATG等。如果您告诉我您不能蹲,我说有人试图将您装进一种深蹲中。

5. 携带。它不是没有东西,但不一定是正式设备。您可以将随机物品扔进袋中,希望它们平整。进行上载和下载功能正常且免费。如果您使用的内容足够安全,则可以进行开销样式。您也可以玩握把和捏弹。

利·皮勒

认证的个人培训师

我会说俯卧撑变式,深蹲变式或刺式变式,上背部的某些类型的俯卧YWT, 死虫变种以及呼吸训练。

富饶

认证强度&空调专家& 创办人, 加速健身

下蹲,下蹲,还有更多下蹲!你能说我爱蹲吗?实际上,我每周两次上一次体重课,而且有很多运动可以不用体重来完成!俯卧撑,深蹲,木板,三头肌夹和刺是我的最爱

杰姆·林德博(Jayme Lindbaugh)

注册饮食& 联合创始人, 晶体海岸健康& PERFORMANCE

我认为这是您多样化的机会。如果有时间让您的运动变得怪异和实验,那就到了。 

就个人而言,我利用这段时间来提高肌肉在特定位置的电池寿命。当人们问起关于这场危机的信息时,从现在起数年后,我将能够告诉他们,我在其中度过了一段生意,与儿子共度了更多时间,并哄骗了我的脚踝更多的活动能力。 

杰夫·吉尔维兹

创办人, 邦健身

俯卧撑,深蹲,俯卧撑,深蹲和跳过。

戴夫树篱

联合创始人, 野生吉斯武术& FITNESS

这些是我要做的:木板,俯卧撑,起重器,拐杖和登山者。

埃里克·格雷明格

认证的个人培训师& CEO, ERP健康

我们认为人们应该将锻炼重点放在人体的5种基本运动方式上:

1)蹲下(体重或任何临时性的前举)

2)髋关节(硬腿硬拉或专注于激活臀肌的单腿变种)

3)水平按压(例如俯卧撑–所有品种)

4)垂直按压(例如倒立握把或带有临时配重的单/双臂按压)

5)核心稳定性(例如RKC木板和侧板)

*水平和垂直拉动动作(例如上拉和行)是 必要 也可以,但如果没有设备,则更具挑战性。因此,我们认为,门上拉动的上拉杆或单个哑铃/壶铃是用于上拉和划行的家用设备中最有用的部分。

Anthony Balduzzi博士

自然疗法医生(NMD)& 创办人, 健身父亲项目& FIT MOTHER PROJECT

4.我们可以在家里找到五种必需的健身器材,或者应该在亚马逊上订购?

我很想说壶铃,但是随着需求的飙升,价格已经飙升。如果您能获得一两个,那就得到他们!接下来是引体向上杆和/或健身吊环或悬挂训练器。一条跳绳。当然还有沙袋或可装板的哑铃。

戴夫树篱

联合创始人, 野生吉斯武术& FITNESS

我要带阻力带,跳绳,Ab-roller,多合一哑铃套装和脚踝负重

埃里克·格雷明格

认证的个人培训师& CEO, ERP健康

可以以低成本购买的五种设备是较高阻力的带,例如1/2英寸的超级带,一条带或某种类型的带手柄的管子(可以固定在门或柱子周围),一对Val滑动,髋关节圆环或某种类型的侧向阻力带以及某种类型的泡沫辊。

富饶

认证强度&空调专家& 创办人, 加速健身

1.悬架教练。 您仍然可以在网上购买它们,也可以使用未售完的商品临时定购极其便宜的商品。我之所以选择它,是因为在家中最困难的事情是连续拉。这有助于甚至更难通过乐队。如果您买一件东西,那。

2.大米。 它的负载。您可以随身携带,食用,将其装在桶中,然后握紧手握并增强手部力量。这是惊人的,具有多种用途。

3.瑞士球。周围还有一些,它们可以充当长凳并为其他运动提供变化。

4.计步器。 缺乏运动是最糟糕的。确保您的脚步仍然向上,久坐行为没有攀升。不必花哨。

5.蛋白质。 我通常对补品的兴趣不大,但这是我现在生活中比较恐惧的食物之一。争取一点额外的钱,让自己一天有一个坚实的摇晃,这不是一个坏时机。

利·皮勒

认证的个人培训师

1)    可调哑铃

2)    壶铃x2

3)    门上拉杆

4)    抵抗带

5)    泡沫辊/肌筋膜释放工具

Anthony Balduzzi博士

自然疗法医生(NMD)& 创办人, 健身父亲项目& FIT MOTHER PROJECT

如果我有无限的预算和空间,那么我的家庭健身房看起来就像是D1足球队与太阳马戏团共享的空间。

如果我预算有限且空间非常有限,那么我会拥有各种壶铃和球杆(木制的和配重的),一些仿冒品,划船机或SkiErg,以及与我最接近的电动机架和杠铃套件可以楔入那里。可能是飞轮设备,例如Kbox。

如果我的预算非常有限,空间也很有限,我仍然想要一些壶铃和俱乐部。我也想要乐队,滑垫和仿冒品。但是,实际上,外部阻力和创造力是您的两个最大限制因素。

杰夫·吉尔维兹

创办人, 邦健身

您的沙发,一张漂亮的垫子,一组轻便和中等重量的东西是最重要的,但是,另外两个很不错且用途广泛的物品是一个中等重量的壶铃和一些阻力带。那里确实有很好的布料阻力带,可以使您锻炼起来而不会发烫!

杰姆·林德博(Jayme Lindbaugh)

注册饮食& 联合创始人, 晶体海岸健康& PERFORMANCE

5.在这段时间内,我们可以支持您和您的社区附近和亲爱的一些原因吗?我们如何捐赠或产生切实影响?

我认为我们能做的最重要的事情之一就是支持 当地企业 在Covid-19大流行期间受到严重打击的我们的地区-例如:食品服务,例如小型“妈妈和流行”餐厅或本地移动的私人教练,他们非常依赖我们的企业生存。

 

小型企业是美国经济的命脉;他们创造了三分之二的净新工作,占美国经济活动的44%。我认为,用我们的钱来换取“小家伙”的服务很重要,这样,数百万的小型企业就有机会在这个艰难时期避免破产。

Anthony Balduzzi博士

自然疗法医生(NMD)& 创办人, 健身父亲项目& FIT MOTHER PROJECT

现在,任何可以支持当地城镇或社区的事物。支持本地企业。无论是订购外卖食品还是购买礼品卡,以备日后使用,还是支持当地的食品储藏室-遇到困难的家庭中都有很大一部分。尽可能支持本地。 

富饶

认证强度&空调专家& 创办人, 加速健身

对我而言,亲近的一些原因是那些必须完全关闭并且无法在线提供大量服务的企业。显然,我们是其中一员,因此我亲眼目睹了这次等待的困难,希望我们能获得重新打开大门所需的帮助。

此外,我还在医院工作,看到男女在疯狂的时间里冒着帮助他人的风险。我感谢他们。说实话,在我们隔离后,任何让他们有应有的休息的贡献都是我应得的!

杰姆·林德博(Jayme Lindbaugh)

注册饮食& 联合创始人, 晶体海岸健康& PERFORMANCE

动物和老人是目前最被忽视的动物。如果可以的话甚至养成宠物去散步和玩耍。您不必拥有动物就能产生影响。对于老年人来说,我们不能带他们去参观,但是您可以确保当地的养老院可以通过计算机或电话进行通信。伸出手,结识人。伸手到您当地的房屋,并询问他们是否有ZOOM Day。尝试。如果幸运的话,我们都会有一天在他们的鞋子里。

利·皮勒

认证的个人培训师

谢谢你这样做! 社区食品中心 and 成瘾与心理健康中心 (CAMH)都在其网站上提供捐赠选项。并且,请寻找机会向当地企业表达爱意。

杰夫·吉尔维兹

创办人, 邦健身

我从事精神健康工作已经有几年了,所以这是我希望得到关注的地方。目前,精神保健服务以及帮助老年人的服务均面临压力。其中许多地方仅部分由NHS资助,其余则是私人的并依赖慈善捐款。

戴夫树篱

联合创始人, 野生吉斯武术& FITNESS

作为一个长期康复的人,支持那些因物质使用障碍而苦苦挣扎的人是我的激情所在。对于从酒精或其他药物中康复的人们来说,这尤其是艰难的时期,因为他们无法获得支持小组的帮助,在某些情况下无法获得所需的药物和挽救生命的药物纳洛酮。

在解决这些问题方面做得很出色的两个组织是 减少PA危害联盟Unity恢复。以下是捐赠链接:

//www.paharmreduction.org/donate

//unityrecovery.org/support-recovery

埃里克·格雷明格

认证的个人培训师& CEO, ERP健康

如果您准备好更好地发展和管理业务, 今天安排演示.

学习 more about Exercise.comFitness Business Management Software.

立即安排演示。