骨质疏松症的私人培训客户| Exercise.com

骨质疏松症的私人培训客户

泰勒·斯普拉(Tyler Spraul)是UX的主管,也是Exercise.com的首席培训师。他拥有医学前科学学士学位,并且是NSCA认证的力量和调理专家。他曾经是全美足球运动员,如今仍执教足球。在业余时间,他喜欢读书,学习和过爸爸的生活。 他曾在Shape,Healthline,HuffPost,Women's ...

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更新:2020年8月25日

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获得基础知识...
  • 骨质疏松症是一种导致患者失去骨骼,使骨骼更加脆弱并有骨折危险的疾病。
  • 骨质疏松症意味着骨头是多孔而脆的。
  • 适当的饮食和定期运动有助于保持骨骼健康。

当您听到骨质疏松症一词时,会想到什么?您是否设想一个几乎不会走路的老太太?大多数人仍然认为骨质疏松症是只影响老年人的疾病,但是’s not always true.

作为私人教练,您有责任对客户进行预防骨质疏松症和保持健康的方法方面的教育。 如果您已经有骨质疏松症的客户,那么您就会知道对他们进行负重锻炼有多重要。

如果您是初学者,那么它’熟悉这种疾病同样重要。这样一来,您还将有机会通过个人培训服务推广造骨技术来吸引更多客户。

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什么是骨质疏松症?

骨质疏松症是一种 导致骨头变软。在显微镜下观察时,健康的骨头具有蜂窝状外观。当有人患上骨质疏松症时,骨头内的空间会变大。

骨质疏松性骨通常会失去密度并包含异常的组织结构。

当骨头的质量和密度降低时,它最终会变得脆弱和多孔,这增加了骨折的风险。通常,没有这种疾病的前兆,直到第一次骨折发生之前也没有症状。

风险因素

在世界范围内,每三位女性中就有一位,每五位男性中就有大约一位有发生骨质疏松性骨折的风险。患有骨质疏松症意味着您更容易因密度和骨质丢失而遭受骨折。

由于骨质疏松症是一种无声疾病,因此第一个症状通常是骨折。但是,发展成骨质疏松症的危险因素是什么?

年龄

由于骨密度在30岁左右达到峰值,因此负重锻炼和力量训练至关重要。当骨骼密度开始下降时,您还需要确保饮食中富含维生素D和钙,随着年龄的增长,骨骼也将保持强壮。

家史

骨质疏松症也容易在家庭中蔓延,因此,如果您的父母之一被确诊,您也可能患上这种疾病。您的家庭医生可以进行例行检查,以检查您可能存在的任何营养不足,并根据需要开处方。

生活方式

久坐不动的生活方式,尤其是每天坐四个小时以上,是造成骨质疏松症的主要原因之一。随着年龄的增长,我们需要在骨骼系统上施加垂直力以保持适当的骨骼健康。缺乏常规运动,包括重量训练, 增加骨质疏松症的风险.

性别

即使男性和女性均可发展为骨质疏松症,但50岁以上的绝经后女性更容易发展为骨质疏松症 骨质疏松。除了积极的家族史和久坐的生活方式外,其他医学风险因素也会增加患骨质疏松症的可能性。

更年期过早,体重过轻和甲状腺疾病都会增加女性发生骨质疏松症的风险。如果男性的睾丸激素水平低,吸收不良和甲状腺疾病,他们的骨质疏松症风险可能更高。

其他医学和非医学风险因素包括但不限于:

  • 抽烟
  • 过量饮酒
  • 不良的饮食习惯
  • 缺乏维生素D
  • 年轻人月经不调
  • 萧条
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个人培训和骨质疏松症

有许多不同的方式 骨质疏松症的防治。以下信息旨在帮助您了解差异,并为您提供有关如何为所有客户创建安全锻炼计划的想法。

帮助客户预防骨质疏松症

您为客户创建的例程可能已经涉及 负重练习,对预防骨质疏松至关重要。

负重锻炼是任何与重力相反的运动。

这些练习包括:

  • 跳舞
  • 跑步
  • 步行
  • 俯卧撑

It’开始预防骨质疏松永远不会太早。鼓励年轻人过上健康的生活方式,每天进行至少60分钟的负重运动。 建议在儿童和青少年时期参加体育运动。

除了定期运动外,还要食用富含钙,维生素D,新鲜水果和蔬菜的健康饮食;并避免过量饮酒。此外,应避免吸烟,并应养成适当的睡眠习惯。

骨质疏松症的治疗

作为私人教练,它’教育您患有骨质疏松症的客户是您的工作。如果他们’被诊断出骨质疏松症 骨质疏松,制定一项将有氧运动与负重锻炼相结合的运动计划,对于预防全面的骨质疏松症至关重要。

姿势

通过重申来鼓励客户’开始构建健康的骨骼永远不会太迟。每天仅30至60分钟,高强度的运动加上健康的饮食就可以避免骨质疏松症的不良影响。

核心力量

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骨质疏松症和您的客户

骨质疏松症是一种复杂的疾病,我们仍在学习治疗和预防的方法。作为私人教练,您需要制定使所有客户受益的锻炼程序。它们需要通用且个性化。正如没有两个客户是相同的一样,他们的健身需求也不相同。

常见问题解答(FAQ)

如何预防骨质疏松症?

某些生活方式因素可以帮助降低骨质疏松症的风险。通过进行定期运动,饮食健康,获取足够的维生素D以及不吸烟,您可以尽自己的努力来减少被诊断出患有骨质疏松症的风险。

我怎么知道我是否患有骨质疏松症?

要确定您是否患有骨质疏松症,请咨询医学专家。如果他们怀疑您患有骨质疏松症,他们将下令进行骨密度扫描。

骨质疏松症可以治愈吗?

不幸的是,骨质疏松症无法治愈,但是有某些治疗方法可以帮助您维持当前的骨密度。

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