骨质疏松症的私人培训客户

当您听到骨质疏松症一词时，会想到什么？您是否设想一个几乎不会走路的老太太？大多数人仍然认为骨质疏松症是只影响老年人的疾病，但是’s not always true.

作为私人教练，您有责任对客户进行预防骨质疏松症和保持健康的方法方面的教育。 如果您已经有骨质疏松症的客户，那么您就会知道对他们进行负重锻炼有多重要。

如果您是初学者，那么它’熟悉这种疾病同样重要。这样一来，您还将有机会通过个人培训服务推广造骨技术来吸引更多客户。

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什么是骨质疏松症？

骨质疏松症是一种 导致骨头变软。在显微镜下观察时，健康的骨头具有蜂窝状外观。当有人患上骨质疏松症时，骨头内的空间会变大。

骨质疏松性骨通常会失去密度并包含异常的组织结构。

当骨头的质量和密度降低时，它最终会变得脆弱和多孔，这增加了骨折的风险。通常，没有这种疾病的前兆，直到第一次骨折发生之前也没有症状。

风险因素

在世界范围内，每三位女性中就有一位，每五位男性中就有大约一位有发生骨质疏松性骨折的风险。患有骨质疏松症意味着您更容易因密度和骨质丢失而遭受骨折。

由于骨质疏松症是一种无声疾病，因此第一个症状通常是骨折。但是，发展成骨质疏松症的危险因素是什么？

年龄

由于骨密度在30岁左右达到峰值，因此负重锻炼和力量训练至关重要。当骨骼密度开始下降时，您还需要确保饮食中富含维生素D和钙，随着年龄的增长，骨骼也将保持强壮。

家史

骨质疏松症也容易在家庭中蔓延，因此，如果您的父母之一被确诊，您也可能患上这种疾病。您的家庭医生可以进行例行检查，以检查您可能存在的任何营养不足，并根据需要开处方。

生活方式

久坐不动的生活方式，尤其是每天坐四个小时以上，是造成骨质疏松症的主要原因之一。随着年龄的增长，我们需要在骨骼系统上施加垂直力以保持适当的骨骼健康。缺乏常规运动，包括重量训练， 增加骨质疏松症的风险.

性别

即使男性和女性均可发展为骨质疏松症，但50岁以上的绝经后女性更容易发展为骨质疏松症 骨质疏松。除了积极的家族史和久坐的生活方式外，其他医学风险因素也会增加患骨质疏松症的可能性。

更年期过早，体重过轻和甲状腺疾病都会增加女性发生骨质疏松症的风险。如果男性的睾丸激素水平低，吸收不良和甲状腺疾病，他们的骨质疏松症风险可能更高。

其他医学和非医学风险因素包括但不限于：

• 抽烟
• 过量饮酒
• 不良的饮食习惯
• 缺乏维生素D
• 年轻人月经不调
• 萧条

个人培训和骨质疏松症

有许多不同的方式 骨质疏松症的防治。以下信息旨在帮助您了解差异，并为您提供有关如何为所有客户创建安全锻炼计划的想法。

帮助客户预防骨质疏松症

您为客户创建的例程可能已经涉及 负重练习，对预防骨质疏松至关重要。

负重锻炼是任何与重力相反的运动。

这些练习包括：

• 跳舞
• 跑步
• 步行
• 俯卧撑

It’开始预防骨质疏松永远不会太早。鼓励年轻人过上健康的生活方式，每天进行至少60分钟的负重运动。 建议在儿童和青少年时期参加体育运动。

除了定期运动外，还要食用富含钙，维生素D，新鲜水果和蔬菜的健康饮食；并避免过量饮酒。此外，应避免吸烟，并应养成适当的睡眠习惯。

骨质疏松症的治疗

作为私人教练，它’教育您患有骨质疏松症的客户是您的工作。如果他们’被诊断出骨质疏松症 骨质疏松，制定一项将有氧运动与负重锻炼相结合的运动计划，对于预防全面的骨质疏松症至关重要。

姿势

通过重申来鼓励客户’开始构建健康的骨骼永远不会太迟。每天仅30至60分钟，高强度的运动加上健康的饮食就可以避免骨质疏松症的不良影响。

核心力量

强大的核心 甚至可以保护最敏捷的健身爱好者免受伤害，因此，教导核心意识应该在您的待办事项清单中。指导客户正确使用他们的 横 斜肌同时进入其核心肌肉，包括以下内容：

• 背阔肌
• 肋间
• 的 腰大肌

骨质疏松症和您的客户

骨质疏松症是一种复杂的疾病，我们仍在学习治疗和预防的方法。作为私人教练，您需要制定使所有客户受益的锻炼程序。它们需要通用且个性化。正如没有两个客户是相同的一样，他们的健身需求也不相同。

常见问题解答（FAQ）

如何预防骨质疏松症？

某些生活方式因素可以帮助降低骨质疏松症的风险。通过进行定期运动，饮食健康，获取足够的维生素D以及不吸烟，您可以尽自己的努力来减少被诊断出患有骨质疏松症的风险。

我怎么知道我是否患有骨质疏松症？

要确定您是否患有骨质疏松症，请咨询医学专家。如果他们怀疑您患有骨质疏松症，他们将下令进行骨密度扫描。

骨质疏松症可以治愈吗？

不幸的是，骨质疏松症无法治愈，但是有某些治疗方法可以帮助您维持当前的骨密度。

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