- 如果您有办公桌工作，那么很难达到健身目标。
- 值得庆幸的是，您可以通过一些实用的方法来实现并保持健康的生活方式。
- 一种方法是让您的同事参与其中！
当您整天坐在办公桌前时，似乎无法达到健身目标。您久坐不动，一周中的大部分时间都去吃午餐，而由于一整天的疲惫，您甚至可以坐在家里坐得更多。 但是，总会有时间进行更改，而现在正是时候！
考虑一下如何将以下想法融入您的日常工作中，以实现您的健身目标，即使是在办公桌前工作；而且，对于可以在任何地方进行的锻炼， 立即注册我们的PRO计划！
打包你的午餐
不要只吃健康的午餐- 打包你自己的。虽然可以在附近的餐厅购买“健康”食品，但您几乎不知道进餐的钱。
例如，沙拉可能包含从蔬菜到蛋白质的所有优质成分，但敷料中可能富含糖。大多数汤的钠含量也极高，大多数面包中都装有防腐剂。
在准备自己的午餐时，您可以避免这些常见的健康陷阱，并控制自己体内的健康状况。 不要自以为是健康的东西，而是要自己打包午餐，并要确保。
全天保持活跃
肌肉需要氧气和养分才能变得更强壮，而运动有助于更有效地在体内传递这些关键养分（这就是为什么 经常建议积极休息）。
因此，充分利用艰苦锻炼的最佳方法是在整个工作日保持活跃，有三种简单的方法可以做到这一点：
- 抽出时间在办公室健身 – 冲刺大厅，小牛在咖啡机旁抬起，蹲在浴室里。
- 多走 – 尽可能参加步行会议和电话会议。
- 搭建站立式办公桌 – Check out these DIY站立的六个想法.
加强力量训练
您拥有的肌肉越多，休息时燃烧的卡路里就越多。这一事实使得力量训练在工作时至关重要—在休息，坐在电脑或开会时，身体对您的工作能发挥的作用就越多–您达到健身目标的可能性就越大。
如果您以前从未进行过力量训练，请通过学习俯卧撑，引体向上，下蹲和弓步等基本动作的适当形式来慢慢开始。
The Exercise.comexercise library 拥有2,500多个练习视频，您可以用来学习和练习。
接下来，开始每周一次或两次将力量锻炼添加到您的日常锻炼中。从减肥运动开始，并随着力量和信心的提高而增加体重。
高科技化
我们已经成为一个由数据驱动的社会，拥有大量的应用程序和工具，可让我们跟踪健康状况，工作成功等等。
幸运的是，这种跟踪技术还可以帮助您实现健身目标，使您知道采取的总步数，消耗的卡路里等等。 这里是一些可以开始使用的技术工具。
使用Exercise.com
我们的 免费的健身追踪器 可能只是您需要完成办公桌工作才能达到的目标。您不仅可以记录所有锻炼，还可以记录下各项设定和次数ou’它还可以访问目标跟踪器，训练日志以及锻炼计划库，以帮助您克服无聊并变得更强壮。
使用健身追踪器
无论您身在何处，都可以佩戴这些小配件，从而更容易跟踪燃烧的卡路里，所采取的步伐和睡眠时间，所有这些都会影响您是否达到了健身目标。 例如，使用它们在工作日保持正常状态，目标是每周增加总步数。而且，不用担心；您不必破产就能得到您的钱。
根据最近的流行，您现在可以以$ 45的低价购买一个 最近的健身追踪定价分析.
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让自己对同事负责
达到健身目标的最重要因素之一就是支持，而在办公室中建立支持网络是您成功的关键。
健身伙伴充当队友，激励人和教练 -所有这些都会促使您做更多的事情，坚持常规，并在过程变得艰难时继续前进。
您不必具有相同的健身目标即可成为彼此的支持网络。无论每个人的工作方向是什么，您都可以在办公室里为自己的时间设定迷你目标。以下是一些使办公室健身团队为您服务的有趣方法：
设置每日健身挑战
例如，星期一每个人都要举行三个一分钟的木板比赛，星期二您要进行三个一分钟的壁挂比赛，依此类推。
每周更新结果
使用私人Facebook群组或电子邮件线程将定期更新发送给彼此-每周选择一天，例如星期五，这样就成为一种习惯。 有一个固定的日子将有助于使每个人承担责任；当您一周未完成目标，但看到其他所有人都做到了时，您就会有动力去改善下周。
分享锻炼，健康提示和想法
如果您发现有帮助或很酷的东西，请与健身小组分享。这可能只是他们那天去健身房或腾出时间跑步所需的建议或动力。
从事办公桌工作并不意味着您一定不健康。使用这些提示和想法来实现您的健身目标， 即使你有久坐的工作。有了同事的支持和适当的工具，您将比以往任何时候都更加成功和强大。
常见问题解答（FAQ）
我应该每周锻炼几天？
建议每周至少三天。
我一天可以锻炼两次吗？
但是，您可以不要过度训练和伤害自己，这一点很重要。如果您计划每天处理两天，则必须将休息日纳入日常工作中。
如果我酸痛可以运动吗？
如果您是轻度疮，可以运动。但是，如果您的肌肉非常酸痛，请休息一天或训练不受影响的身体部位。
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