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如何实现健身目标—尽管有办公桌工作

杰西卡·蒂夫斯(Jessica Thiefels)是《解答人生中最大问题的10个问题》的作者,也是个人发展播客“心态重置电台”的主持人。她从事写作已有10多年了,在世界范围内有800余篇已发表的文章。她为AARP,《读者文摘》和Lifehack撰写文章,并定期为FastCompany,Glassdoor等做出贡献。   其他资源...

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更新:2020年8月25日

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获得基础知识...
  • 如果您有办公桌工作,那么很难达到健身目标。
  • 值得庆幸的是,您可以通过一些实用的方法来实现并保持健康的生活方式。
  • 一种方法是让您的同事参与其中!

当您整天坐在办公桌前时,似乎无法达到健身目标。您久坐不动,一周中的大部分时间都去吃午餐,而由于一整天的疲惫,您甚至可以坐在家里坐得更多。 但是,总会有时间进行更改,而现在正是时候!

考虑一下如何将以下想法融入您的日常工作中,以实现您的健身目标,即使是在办公桌前工作;而且,对于可以在任何地方进行的锻炼, 立即注册我们的PRO计划!

打包你的午餐

不要只吃健康的午餐- 打包你自己的。虽然可以在附近的餐厅购买“健康”食品,但您几乎不知道进餐的钱。

例如,沙拉可能包含从蔬菜到蛋白质的所有优质成分,但敷料中可能富含糖。大多数汤的钠含量也极高,大多数面包中都装有防腐剂。

在准备自己的午餐时,您可以避免这些常见的健康陷阱,并控制自己体内的健康状况。 不要自以为是健康的东西,而是要自己打包午餐,并要确保。

全天保持活跃

肌肉需要氧气和养分才能变得更强壮,而运动有助于更有效地在体内传递这些关键养分(这就是为什么 经常建议积极休息)。

因此,充分利用艰苦锻炼的最佳方法是在整个工作日保持活跃,有三种简单的方法可以做到这一点:

  • 抽出时间在办公室健身 – 冲刺大厅,小牛在咖啡机旁抬起,蹲在浴室里。
  • 多走 – 尽可能参加步行会议和电话会议。
  • 搭建站立式办公桌 – Check out these DIY站立的六个想法.

加强力量训练

您拥有的肌肉越多,休息时燃烧的卡路里就越多。这一事实使得力量训练在工作时至关重要—在休息,坐在电脑或开会时,身体对您的工作能发挥的作用就越多–您达到健身目标的可能性就越大。

如果您以前从未进行过力量训练,请通过学习俯卧撑,引体向上,下蹲和弓步等基本动作的适当形式来慢慢开始。

The Exercise.comexercise library 拥有2,500多个练习视频,您可以用来学习和练习。

接下来,开始每周一次或两次将力量锻炼添加到您的日常锻炼中。从减肥运动开始,并随着力量和信心的提高而增加体重。

高科技化

我们已经成为一个由数据驱动的社会,拥有大量的应用程序和工具,可让我们跟踪健康状况,工作成功等等。

幸运的是,这种跟踪技术还可以帮助您实现健身目标,使您知道采取的总步数,消耗的卡路里等等。 这里是一些可以开始使用的技术工具。

使用Exercise.com

我们的 免费的健身追踪器 可能只是您需要完成办公桌工作才能达到的目标。您不仅可以记录所有锻炼,还可以记录下各项设定和次数ou’它还可以访问目标跟踪器,训练日志以及锻炼计划库,以帮助您克服无聊并变得更强壮。

使用健身追踪器

无论您身在何处,都可以佩戴这些小配件,从而更容易跟踪燃烧的卡路里,所采取的步伐和睡眠时间,所有这些都会影响您是否达到了健身目标。 例如,使用它们在工作日保持正常状态,目标是每周增加总步数。而且,不用担心;您不必破产就能得到您的钱。

根据最近的流行,您现在可以以$ 45的低价购买一个 最近的健身追踪定价分析.

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让自己对同事负责

达到健身目标的最重要因素之一就是支持,而在办公室中建立支持网络是您成功的关键。

健身伙伴充当队友,激励人和教练 -所有这些都会促使您做更多的事情,坚持常规,并在过程变得艰难时继续前进。

您不必具有相同的健身目标即可成为彼此的支持网络。无论每个人的工作方向是什么,您都可以在办公室里为自己的时间设定迷你目标。以下是一些使办公室健身团队为您服务的有趣方法:

设置每日健身挑战

例如,星期一每个人都要举行三个一分钟的木板比赛,星期二您要进行三个一分钟的壁挂比赛,依此类推。

每周更新结果

使用私人Facebook群组或电子邮件线程将定期更新发送给彼此-每周选择一天,例如星期五,这样就成为一种习惯。 有一个固定的日子将有助于使每个人承担责任;当您一周未完成目标,但看到其他所有人都做到了时,您就会有动力去改善下周。

分享锻炼,健康提示和想法

如果您发现有帮助或很酷的东西,请与健身小组分享。这可能只是他们那天去健身房或腾出时间跑步所需的建议或动力。

从事办公桌工作并不意味着您一定不健康。使用这些提示和想法来实现您的健身目标, 即使你有久坐的工作。有了同事的支持和适当的工具,您将比以往任何时候都更加成功和强大。

常见问题解答(FAQ)

我应该每周锻炼几天?

建议每周至少三天。

我一天可以锻炼两次吗?

但是,您可以不要过度训练和伤害自己,这一点很重要。如果您计划每天处理两天,则必须将休息日纳入日常工作中。

如果我酸痛可以运动吗?

如果您是轻度疮,可以运动。但是,如果您的肌肉非常酸痛,请休息一天或训练不受影响的身体部位。

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