婴儿后,你多久才能解决? |练习型

婴儿后,你多久才能解决?

泰勒斯普拉斯 是UX和Head Trainer for Spress.com的主任。他拥有他的预科学士学位,是一个NSCA认证的强度和调理专家。他是一位前全美足球运动员,今天仍然教练足球。在他的空闲时间,他喜欢阅读,学习和生活爸爸的生活。 他已经以造型,健康线,哈夫塞,女性的特色。

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更新时间:2020年8月25日

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得到基础......

  • 务必在怀孕后询问您的医生恢复您的运动常规。
  • 您的医生最可能更喜欢您从散步,普拉提和凯格尔练习等轻型运动开始。这些会让你再次移动,而不会对你的身体压力过多。
  • 婴儿后回到你的锻炼例程是你可以做的最好的事情之一。

作为一般规则,如果您在怀孕期间没有任何并发​​症,您可以在一天或两次交付中开始光线以中等运动。

但像任何锻炼计划一样,你做了多少,当你开始时是你目前的情况和身体状况的问题。

坦率地说,你很可能太累了,才有几周了。

只要说。。。就够了, 一定要问你的医生 关于怀孕后恢复锻炼常规。

有一个婴儿肯定是一个改变生活的经历,特别是当我们的时候’谈论你的第一个孩子。

母亲的压力 这是让许多新母亲难以恢复正常月份(有人说岁月!)在婴儿出生后。

然而,运动是你能做的最好的事情之一 帮助你减肥 ,得到你的 新陈代谢回到正常 , 和 完全重新激励你.

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婴儿后,我应该逐渐增加锻炼吗?

劳动和交付 非常征税 无论妈妈是多么健康。您应该始终使用谨慎且逐渐恢复锻炼。换句话说,如果你每天跑几英里,去了健身房 每周三次, 它’不智能或安全地恢复马力。

你的医生很可能更喜欢你开始用散步,普拉提, 和凯格尔练习。这些会让你再次移动,而不会对你的身体压力过多。

要记住你的产后锻炼常规的一件事就是走出房子可以非常有帮助。新妈妈 讨厌离开他们的婴儿 单独甚至几分钟,所以他们经常花几周,甚至几个月,从不离开房子。相信爸爸或另一个亲人;将婴儿和某人留下半小时,然后去散步或慢跑。新鲜的空气和开放空间不仅会增强您的运动,而且会打开主意并帮助您刷新您的想法。

我什么时候可以回到我的旧例程?

经验丰富的母亲很清楚他们的身体在怀孕期间经历的变化。有变化的骨盆和腹部肌肉的弱化,首次母亲可能会感到不知情。也就是说,您可能会在精神上准备回到您的旧日常常规以找到您可以’在物理上进行练习。这是正常的。你必须把你的方式回到它。

在大多数情况下,母亲应该能够恢复正常的例程,尽管在3到4周内没有那么激烈。只要你和婴儿在怀孕期间健康,你应该很好地回到你过去做的同样的练习,并逐渐建立你以前的强度水平。

只要记住,即使没有运动,母性也在疲惫。因此,虽然您的意图可能是好的,但您可能试图在三到四周内返回旧锻炼,而您可能会达到旧程度的强度六到十二个月。

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我应该在生孩子后改变锻炼程序吗?

It’通常建议你不要’T简单地改变了锻炼程序,只是为了改变它。当我们改变它时’s because we’重新期望实现我们目前的计划未提供的结果。在产后女性的情况下,她现在可能会有不同的目标,而不是怀孕前的目标。特别是如果您在怀孕之前苗条,现在有10或20英镑才能丢失。在这种情况下,您应该更改锻炼计划以适应减肥目标。

如果您的锻炼目标没有改变,并且在为您工作之前所做的事情,那么当您时返回它’re ready. If you’d想添加新的练习或摆脱一些旧的练习,只需确定任何新的练习,即在帮助您到达目标方面有效。如果你’反映你应该是一个新的母亲应该是什么,随时可以与其他母亲,医生,私人教练甚至当地妈妈支持群体交谈。你’LL在那里出来的伟大想法的数量感到惊讶!

婴儿后回到你的锻炼例程是你可以做的最好的事情之一。你’ll find that it’健康不仅适用于你的身体,还为你的灵魂和你的精神。作为奖金,你甚至可以通过尽可能地推婴儿推车时涉及你的宝宝。多么酷啊?

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