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我应该服用多少维生素A?

泰勒·斯普拉(Tyler Spraul)是UX的主管,也是Exercise.com的首席培训师。他拥有医学前科学学士学位,并且是NSCA认证的力量和调理专家。他曾经是全美足球运动员,如今仍执教足球。在业余时间,他喜欢读书,学习和过爸爸的生活。 他曾在Shape,Healthline,HuffPost,Women's ...

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更新:2020年8月25日

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获得基础知识...

  • 您应该每天摄取约600至900微克的维生素A。
  • 饮食中含有足够量的维生素A有助于促进骨骼健康以及皮肤和指甲健康。
  • 您可以安全地服用合成维生素A,天然存在的维生素A或两者结合。

维生素A 有很多不同的形式.

维生素A的最便宜和最受欢迎的形式来自动物来源,而β-胡萝卜素来自植物。总共,您应该每天摄入约600至900微克的维生素A。

尝试购买维生素A补充剂可能会造成混淆,因为它有很多不同的品种。 天然维生素A 或β-胡萝卜素补充剂比传统的维生素A片剂贵一点。

饮食中含有足够量的维生素A有助于促进骨骼健康以及皮肤和指甲健康。

您可以安全服用合成维生素A, 天然维生素A,或两者结合。

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维生素A是否有不同类型?

β-胡萝卜素,一种来自植物的维生素A, 大多数医生首选。来自动物的维生素A是 称为类维生素A。您会发现有关维生素A剂量的大多数信息都将引用类维生素A,因为它们的使用范围更广。

如果您服用由β-胡萝卜素制成的维生素A补充剂,则副作用可能会减少。通常,β-胡萝卜素被认为更容易消化,并提供更多的健康益处。如果您选择服用基于类维生素A的维生素A补充剂,请确保您不超过每日剂量。

为什么维生素A重要?

最近的研究表明,维生素A是 和钙一样重要 在骨骼密度和骨骼健康方面。骨质疏松症患者的许多处方药都含有大量的维生素A。

发生脱发的孕妇通常缺乏维生素A。如果你吃很多绿叶蔬菜,你可能会得到一个很好的 维生素A的量。但是,服用维生素A补充剂可以帮助您改善健康状况。

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您需要服用维生素A补充剂吗?

除非您对几乎所有富含维生素A的食物过敏,否则您可能不会’不需要补充。总的来说,健康补品是可选的。除非您收到验血结果表明您极度缺乏维生素A,否则您不会’不需要补充。

在决定是否开始服用维生素A补充剂之前,请确保您已对维生素A和β-胡萝卜素进行了大量研究。 素食主义者和素食主义者 可能由于饮食限制而不想服用类维生素A。

维生素A补充剂有危险吗?

尽管您需要一定量的维生素A来保持身体健康,但摄入过多的这种营养素可能会产生负面效果。如果您服用类维生素A,服用过量的维生素A补充剂比服用β-胡萝卜素更危险。

您的医生应该可以通过检查饮食情况来告诉您是否摄入了过多的维生素A。如果您从饮食中摄取了很少量的维生素A,则可能需要补充营养。

维生素A只是您每天需要摄入的数十种维生素和矿物质之一。如果遵循补充剂瓶上写的说明,您将很难摄取过多的维生素A。

维生素A也已显示出与多发性硬化症患者相似的症状。通常,可以通过停止使用维生素A补充剂来补救。

谁不应该服用维生素A补充剂?

尽管儿童经常需要大量的不同维生素,但除非有处方,否则绝对不要给他们补充。维生素A补充剂分为适合成人的剂量。

如果您过去不小心过量服用了维生素A补充剂,则可能无法服用这些补充剂。如果您处方了任何一种维生素A补充剂,除非另有说明,否则应继续服用。

患有潜在疾病的任何人在服用维生素A补充剂之前应先咨询医生。如果您有健康状况,则可以服用较低剂量的维生素A补充剂。尽管大多数复合维生素也将维生素A列为一种成分,但通常剂量较低。

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