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运动如何增加能量?

泰勒·斯普拉(Tyler Spraul)是UX的主管,也是Exercise.com的首席培训师。他拥有医学前科学学士学位,并且是NSCA认证的力量和调理专家。他曾经是全美足球运动员,如今仍执教足球。在业余时间,他喜欢读书,学习和过爸爸的生活。 他曾在Shape,Healthline,HuffPost,Women's ...

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更新:2020年8月25日

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获得基础知识...
  • 许多领先的研究人员指出,通过利用存储的能量,您实际上在制造更多的能量。
  • 几乎所有类型的运动都有助于抵抗疲劳,但是您进行多长时间以及频率也将在其功效中发挥重要作用。
  • 如果您想做更多的运动来获得更多的精力,那么安排时间是很重要的。

你累了吗?运动可以增加您的能量水平。

呼吸新鲜空气实际上可能比午睡更多,它可以帮助您增强精力并消除疲劳感。

最近的研究表明 预定的体育锻炼实际上会增加能量水平,而不是四十个眨眼。

为什么要“安排”运动?这是因为,如果您承诺将锻炼纳入您的日常养生中,那么您更有可能继续进行锻炼。

另外, 甚至有慢性健康问题的人 诸如心脏病和癌症之类的人可以通过体育锻炼来提高自身的能量水平。

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研究对运动和能量有何看法?

尽管这似乎是矛盾的,但许多领先的研究人员指出,通过利用存储的能量,您实际上在制造更多的能量。佐治亚大学的一位主要研究员承认,疲倦的人们想要做的最后一件事就是锻炼。

但是,久坐不动也会使您保持疲倦。他说,最好的办法是起床并参加某种体育锻炼。

这项研究的另一位领导人指出,整个社会一直在寻求其他形式的能源:运动饮料,能量棒和咖啡,仅举几例。

但是,他说,恢复精力的最佳方法是系好运动鞋并真正动起来。这可以提供大多数人正在寻求的能量提升类型。

尽管经过一段时间的研究假设,那些久坐不动的生活方式并开始有准备的运动方案的人发现他们的能量水平实际上在增加,但只有极少数人对数据进行量化。

在佐治亚大学进行研究学习 前面提到,领导者专注于65多项与疲劳和体育锻炼有关的研究。这项研究涉及近7,000名参与者。

超过90%的研究显示出相同的效果:通常久坐的人与完全不运动的人相比,疲劳程度较低,但通常参加运动的人参与并完成了积极的体育锻炼。结果很明显:多运动等于多精力,少疲劳。

甚至更平均的效果也比使用兴奋剂(例如咖啡因)和用于定期治疗注意力缺陷多动障碍和麻醉药的效果更大。研究表明,几乎每组参与者都受益于体育锻炼,包括患有癌症,心脏病和糖尿病的人。

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哪种运动会增加能量?

几乎所有类型的运动都有助于抵抗疲劳,但是 你做多久 以及频率,也将在其功效中发挥重要作用。例如,您应该计划从至少十分钟的体育锻炼开始,直到长达45至60分钟的锻炼,每周至少进行三次。

当然,这是目前 过着久坐的生活方式。另外,您应该咨询医生,并且 也许是私人教练在开始任何常规运动之前,请确保您已经足够进行常规运动。

为什么时间表对能量和运动很重要?

如果您想做更多的运动来获得更多的精力,那么安排时间是很重要的。不幸的是,这通常也是一件困难的事情。最好的做法是选择一个固定的时间段,您可以在该时间段上每天进行锻炼。考虑一下您的身体能力,您有多少空闲时间以及您喜欢做什么。

尽量不要 超过两天 没有某种形式的锻炼;再次,取决于您的能力和进度。通过这样做,您将:

  • 养成每天锻炼身体的习惯
  • 保持您的肌肉弯曲和定调子
  • 获得能量
  • 改善心情

那我现在该怎么办?

研究一次又一次地表明,正常的体育锻炼与增加的,持续的能量水平之间存在直接的正相关关系。对于健康个体以及患有诸如心脏病,糖尿病和癌症的慢性病的个体,已经证明了这种情况。此外,即使那些倾向于过着久坐的生活方式的人也可以从中受益 穿上运动鞋然后出去散步 或慢跑。

这意味着无论您当前的健康水平如何,您都将从运动中受益。要克服让您步履蹒跚的低迷,您只需要迈出第一步。签署一份PRO计划,以使用私人教练,锻炼计划等内容,花一天和一天的时间开始新的例程。 今天去PRO .

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