运动如何影响您的思想和情绪? | Exercise.com

运动如何影响您的思想和情绪?

泰勒·斯普拉(Tyler Spraul)是UX的主管,也是Exercise.com的首席培训师。他拥有医学前科学学士学位,并且是NSCA认证的力量和调理专家。他曾经是全美足球运动员,如今仍执教足球。在业余时间,他喜欢读书,学习和过爸爸的生活。 他曾在Shape,Healthline,HuffPost,Women's ...

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更新:2020年8月25日

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获得基础知识...
  • 定期运动可以改善整体健康状况,也可以改善心理健康状况。
  • 定期运动可改善注意力和集中力。
  • 抑郁和焦虑症患者可以通过定期锻炼而切实受益。

进行定期运动是 伟大的健康策略 改善身体素质。它有助于保持骨骼,关节和肌肉健康。 有氧运动,例如,增强您的心脏并降低发展的风险 骨质疏松 。每天锻炼可以通过燃烧脂肪来保持身体健康,并有助于建立肌肉,进而使脂肪燃烧,即使个人处于休息状态。

并非经常锻炼带来的所有益处都是身体上的,您可能会想,“运动如何影响您的思想和情绪?”

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运动与心理健康

锻炼是大多数人的建议。在一天中找到时间锻炼身体可能会充满挑战,但是这样做可以通过多种方式获得回报。

一方面, 锻炼会使身体产生内啡肽,称为“feel-good”激素,并在以下视频中进行了解释:

如果你可以的话’在您的日程安排中找不到更长的时间 锻炼课 ,请考虑以较小的增量增加运动水平的方法。一次锻炼十分钟可以帮助您改善外观。

您可以从简单的内容开始,例如:

  • 提前几分钟设置闹钟,以便您伸展或做早瑜伽
  • 远离目的地停车,让您走得更远
  • 上楼梯代替电梯
定期运动对您的心理健康至关重要 心理健康专家WellnessGrind.com的Wendie V.。运动可以通过以下方式帮助您的心理健康:
  • 训练大脑以减轻体力消耗
  • 将注意力从有害的心理叙述转移到积极的目标设定上
  • 将您连接到实现身体健康的同龄人网络和社区

运动如何影响您的专注力和专注力?

当您运动时,大脑中会发生化学变化。级别 多巴胺 血清素 增加,使您感到平静和快乐。

当您处于这种情绪状态时,您可以更好地专注于任务,并长时间关注。能够集中精力和更清晰地思考可以提高士气,反过来又鼓励您继续这项活动。

在针对患有以下疾病的儿童进行的研究中 注意缺陷症(ADD),人们注意到运动与提高在学校的注意力能力之间存在联系。

上课时间在15-45分钟之间的参与者比没有运动的参与者能够坐下来更长的时间。在锻炼后的两到四个小时内观察到这种积极的结果。

运动如何影响抑郁症?

患有抑郁症的人 已经描述了在这种情况下生活就像在雾中或坑中。它剥夺了他们激发精力或热情享受日常生活的能力。对于某些患者而言,简单地起床是一项挑战。

这种情绪障碍也会影响记忆力,使个人难以应付日常功能。

研究表明, 沮丧时运动 一次锻炼后通常会感觉好些。他们报告说,进行一些体育锻炼后,他们的愤怒,疲倦和紧张感减轻了。

运动如何影响焦虑症?

焦虑与抑郁有关。患有焦虑症的人可能会感到紧张或担心,而不是感到沮丧或沮丧,因为他们无法保持关注。伴随这种不安感,个人可能会跳动或易怒。

焦虑症患者也可能会发现很难专注于一项任务。他们可能容易被惊吓或出现肌肉紧张,恶心或难以入睡或整夜入睡。

定期运动可以像使抑郁症患者受益一样帮助焦虑症患者。经常运动的人正在改变他们的大脑化学。

当5-羟色胺和多巴胺水平增加时,受影响的人自然会感到更加镇定,并且更加容易控制。 5-羟色胺和多巴胺抑制 “fight or flight” 焦虑触发的本能,是鼓励人们对问题和压力发表看法,而不是恐慌。

定期锻炼对情绪和心灵有许多积极的好处。 它有助于提高注意力,并为个人提供更长的注意力范围。身体活动的其他好处包括由于大脑化学变化而带来的镇静,更积极的外表。

第一步是执行一个计划。 今天就去专业版,找到适合您的锻炼计划.

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