根据我们专家的健身业务最佳实践| Exercise.com

根据我们专家的健身业务最佳实践

泰勒·斯普拉(Tyler Spraul)是UX的主管,也是Exercise.com的首席培训师。他拥有医学前科学学士学位,并且是NSCA认证的力量和调理专家。他曾经是全美足球运动员,如今仍执教足球。在业余时间,他喜欢读书,学习和过爸爸的生活。 他曾在Shape,Healthline,HuffPost,Women's ...

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更新:2020年8月31日

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作为人类,我们具有与生俱来的动力,以成长,行动,体验新事物并应对新挑战。这种思路在健康和健身界很明显。在我们的一生中,我们对自己作出承诺;我们制定目标和决议,誓言今年将是我们进行马拉松或举起杠铃的一年。

无论您在设定的目标中处于何处,健身都是当务之急,对于获得和维持幸福,健康和健康的生活至关重要。从下面的有用提示中 Exercise.com的健身专业人士,您可以确保今年不仅设定一些运动目标,而且还实现和超越这些目标。

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用一个词形容您的训练理念和方法。

在MFF,我们经常谈论“可笑的人。认真健身。”对我们来说,这意味着很有趣,很勇敢,但要善于健身。我们常说的另一件事是:“玩得开心,不要受伤”,这是第一个规则是:不伤害他人,不伤害自己,对身体足够了解,以了解对关节有害功能...所以我倾向于对人们的行为一无所知。对于那些将变得更加有效的事情,我当然有自己的看法,但是最终,对我而言,这确实是“F喜欢的东西,不会伤害自己。”

马克·费舍尔

马克·菲舍特(Fisher Fitness)首席执行官兼Ninja大师

我觉得我的第一个单词被滥用了,但是 授权,正在赋予人们权力。我只是认为,有任何机会可以培养一个人并发展他们的知识,发展他们的力量,发展他们的心理思维以及他们的心理力量和体力。因此,我经常说,要赋予他们权力,实现自己的最佳表现。因此,我认为抓住这个词就是授权。

妮可·亨德里克森(Niccole Hendrickson)

峰值8健身的拥有者

我会说 好玩 要么  安全,并且出于相同的原因。如果人们不喜欢自己的工作,而自己做的不好,那么他们就不会坚持下去。

维多利亚·维凯特

炸弹健身的共同拥有者

我要作弊并使用两个词... 批判性思考…我认为了解如何看待事物,质疑事物,分析事物以及批判性地评估事物只是您可以给自己的最好礼物之一。

利·皮勒

研究对健康的反应& LIFESTYLE

一个字,一个硬汉,伙计。我会说 进展。无论您要接受什么培训,无论具体的身体目标如何,这都是通用的基础知识 是的。 如果您没有某种进度计划,则不是真正的培训。这也是衡量成功的唯一方法。它实际上导致了目标吗?随着时间的流逝有进展吗?这就是指导我进行和训练的一切的原则。

科尔顿·特塞纳

竞技体育联合创始人

这是一个很好的问题。让我们来看看。嗯一句话一句话。我现在会继续使用。我认为我有很多程序,我都用它们命名,启发。激励。授权。提升。”那将是四个-我不知道您是否要称呼他们为方法论……首先, 灵感 必须来自我们俩。 动机 必须来自你,我必须能够激励你。 授权:我让您有足够的动力,现在您可以去教别人了。因此,您正在向其他人展示运动。进而 提升 您的生活方式,提升您的游戏水平,提升您的表现。那就是我的世界和我的方法论。

阿什顿·罗伯茨(Ashton Roberts)

AR性能训练

战略。我认为您必须对此具有策略性。您不能只遵循某些规则。您必须遵循某些行为。

迈克·道拉

强大的所有者

高效的。详细说明一下,现在我相信,特别是在年轻的时候,要创造一个高效的推动者-我们训练了很多八,九岁的运动员-实际上,如果我们能让他们做基本的运动方式,那么您的铰链,您可以深蹲,推拉,拉扯该年龄段的所有基础知识,然后,只要他们上初中或初中时就开始控制体重并开始在学校使用东西,我们真的领先于 曲线,他们可以进步并真正更好地掌握培训概念。因此,我相信,如果我们能够创造出一个高效的推动者,那么我们也可以创造出终身的高效推动者和高效的运动员。

扎卡里案

凯斯运动性能的拥有者

我想我每次说话总是说我是基于原则的力量教练,而不是基于哲学的力量教练。我会说 有原则的 is probably my one 一句话 在我的职业生涯中,我从小就长大,我是从一个非常有成就的举重教练那里长大的,该教练指导了几个人获得金牌。我在举重和传统分期运动方面长大。当我去 坦帕湾海盗,这几乎是传统的 高强度训练。一个失败了,我看到了两者的结果以及两者的工作原理。这是我的过程中非常重要的一部分,那就是要知道有很多方法可以给猫皮擦毛。有很多训练运动员的方法。始终存在成本效益比,您必须对其进行评估。您还必须具有不同的环境和可用的不同工具 使用。你 在工具箱中必须有很多工具。您必须能够呼吁。存在 基于原理,通过一系列指导训练的原则,您可以适应不同的情况。

罗恩·麦基费里

飞机性能与教育副总裁

力量与调理,预防伤害和康复之间有什么关系?您如何帮助客户积极主动地进行培训和康复?

因此,我认为,如果您一开始没有受伤,并且很幸运, 那么您只需要知道如何正确地进行所有动作。您要确保以正确的方式进行所有操作,以正确的方式使用肌肉,并且主要不是在使用关节,而是以智能的方式来做事,不要全力以赴,并使用太重,太多重复或连续太多类的权重。如果您已经受伤,那么聪明地做事情,不跳进去,也不要过多休息也变得越来越重要。

卡拉·帕利

KP基础培训的奠基人

是。因此,将所有这些功能联系在一起是不可或缺的,因为首先,如果您既不适应不同的伤害,又无法确保自己的健康,那么就无法变得更强大,更强大,无法变得更有活力。重新适当地热身,或者您对自己的形式和技术有正确的了解。虽然谈论力量和调理的艺术确实很吸引人,而且很漂亮,但是在您变得强壮并且可以在一个非常高的水平进行调理之前,您必须确保您的底座确实是一台油脂充足的机器。 所以我认为这种功能性运动,所以我总是告诉人们我们将使用所有不同的设备,无论是杠铃还是壶铃 或所有这些不同的东西。 我们在推雪橇中,我们将使用战斗绳,但是在我们对自己的身体移动进行任何了解之前,您还将具有扎实的了解。因此,这就是我们通过运动,良好的身体意识,通过连接呼吸并确保您的思维方式与这些动作相关的方式来预防伤害的方法。因此,我认为,巨大的配合可以确保您正在启动您的系统和心理思维方式已与您的身体思维方式联系在一起,并且您愿意采取所有步骤以达到最终结果。

妮可·亨德里克森(Niccole Hendrickson)

峰值8健身的拥有者

对我们来说,这是一个平衡。因此,当我们的高中生和中学生进来时,所有事情都在小组的环境中完成。因此,他们会进来的,他们会有自己的锻炼表。我们有他们的纠正措施或事前准备。我们将在会议开始之前进行此操作。然后,我们将一起热身。他们将经历速度和敏捷性。他们会回来的。他们将审视自己的个人 升降机 那么我们将在最后条件。因此,它找到了一个平衡点-大多数孩子喜欢在顶部享受额外的纠正和自由工作,因为他们知道这对他们有帮助。这又是针对他们的,因此他们比其他人更愿意购买 心态。 我发现它不会太沉重。在预防伤害的一天中,大多数孩子只是虚弱,对吗?只需找出他们最弱的地方以及他们的运动在哪里最大程度地泄漏能量,然后通过围绕它们创建程序来帮助他们。就像一些进来的孩子一样,他们是刚接受手术的孩子,他们就像是重返游戏程序。

凯文·霍尔拉博(Kevin Hollabaugh)

优秀运动表现的拥有者

从Orangetheory的角度讲,我们建议-如果您愿意的话,它是一种复合维生素;这就是我们的所有者实际所说的—您每周需要三到四次。而且,至少在这段时间里,我感到非常鼓舞。我认为,让自己有恢复的时间非常重要,这样您就可以参加下一次的培训课程了。我不希望他们进来拖拉而感到筋疲力尽,因为我再次认为过度训练会导致受伤。

盟友钻石

橙色健身教练

您如何将营养纳入客户培训中?

因此,我有一个缓慢而稳定的方法。我认为这是在第一职业的基础上发展第二职业的最大礼物,是我已经与人和 行为改变及其长期可持续性如今,我们现在想要东西。我们不愿意等待。我们想明天减掉五磅。因此,实际上只是缓慢而稳定地前进,就像,“不,我们将在接下来的四个星期内改变两件事。一旦实现这些目标,我们就将其建立起来,并在它们之上建立起来。”因为我最大的事情是,今天的营养需要和现在的五年保持一致。您会有所变化,因为我们每个年龄段的人都有不同的营养需求,但是生活方式和行为习惯必须缓慢而稳定地建立。

杰姆·林博(Jayme Limbaugh)

晶体海岸健康的共同拥有者& PERFORMANCE

好吧,我们将分别与大家见面。由于我们的健身房较小,因此我们将分别与每个人见面,讨论他们那种低垂的果实。可以是软饮料,也可以很简单。开始使用它们进行处理,这就是我们从中进行处理的地方,但是就像我说的那样,我们会击中它,当有人第一次走进来时,您通常会在泡沫滚动时解决它…我已经完成了计划过去,对于我拥有的客户来说,它是行不通的。他们只是看着我,就像我疯了一样,我告诉他们他们应该准备瘦蛋白,鸡肉和鱼肉。他们就像,“我什么时候去做?我没有时间去做。“它只是在解决这个问题,而且非常一致……但是不要使它们超负荷,因为那样的话,这简直就是胡言乱语。

马特·格林

夏季健身的拥有者& PERFORMANCE

我要回到营养上来,因为我认为那里有太多的信息确实不正确或不完全正确。您知道,您可以使用Google的东西并找到大量信息,但是否基于科学和[声音]研究始终是另一个问题。我认为每个人都应该参加基本的营养课:学习板块的外观,学习如何计算卡路里,了解营养对您有帮助。我认为个人太多了,您可以从[参加这样的课程]中受益。我让我的学生进行一项活动,他们实际上跟踪他们的摄入量四天,然后将其放入 饮食分析软件 喜欢 MyFitnessPal。他们会比较应该吃什么和要吃什么。当您这样做时,确实让人大开眼界。

梅丽莎·莫里斯(Melissa Morris)

认证运动生理学家

好吧,对我们来说,这实际上取决于客户。过去,我们为他们提供了完整的膳食计划,因此我们面临许多挑战,而与其他人的交流只是与他们交谈并达到他们的目标以及他们要付出多少努力而已。我们经常讨论的一件事是 耗水量。因此,这实际上取决于客户。就我们的做法或执业范围而言,我们不是营养学家,也不是营养师,因此我们必须谨慎对待 那个但是,当涉及到有关如何影响力量训练,他们缺少什么的细节时,我们可以通过这种方式向他们提供建议。

安迪·卢克科宁

身体健康俱乐部的所有者

这是绝对必要的。我的意思是,确实如此。您已经听到了整个80/20。健身是80%的营养,20%的运动。这似乎是正确的,当人们听到这句话时,我将其翻译为人们的看法是,如果您每天要吃三顿饭,那么一周就是21顿饭。假设您每周锻炼4次,现在的分数是21到4。 因此,即使您进行了四种最出色的锻炼,您仍然会有21顿饭能帮助您进行锻炼或从中受益。因此,这绝对是必要的,我想每个人也都知道这一点,但我们倾向于忽略它。我无视了它,因为我只是,无论我做什么,我看起来都一样。大部分都是相同体质。您可能到处乱跳,但我只是个苗条的家伙,无论我吃什么,这都是这样。无论我是吃干净的东西还是只吃完完整的垃圾。
达斯汀·哈萨德(Dustin Hassard)

现代运动的所有者

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您如何激励客户?您如何激励自己?

我不小心进入了研究生水平的运动心理学课程,整个课程都是关于 情商。我完全不知道这是什么,但是课堂上基本上是在教你如何阅读人们的情绪,从而了解他们的行为方式。我认为这可能是我一生中参加过的最有影响力的课程,因为作为一名培训师并与人一对一地打交道,您必须能够读懂他们的情感,说话的语气,为了能够提供帮助 他们和 然后通过那个,他们教我们的这个概念叫做 动机面试。我能够重定向和重构人们的思维方式,以帮助他们激励自己,而不是由我激励他们,而是让他们受到激励或启发,或者实现任何目标。

乔什·鲍恩(Josh Bowen)

健身的拥有者

我认为,其中一部分工作是真正在创建领导者以成为领导者,教导其他领导者方面进行工作。因此,我想带出新的领导角色,而不是我的客户。我告诉他们,我绝对希望您与您的家人以及我从未见过的邻居和客户取得联系。而且我不希望您只经历这些动作。我希望您提出问题并接受教育并了解您的身份 做。你在 我的那种 健身者。我需要您能够分享健康,健康和力量的信息,并告诉其他人。是的,部分原因是我本人真正成为了领导者,并且确实试图让其他领导者也这样做。这就是传递火炬的信息。

卡尔文·理查德(Calvin Richard)

内部力量的拥有者& FITNESS

这个字 动机 有时候会吸引我,因为我不知道我真正相信动力。就像,我不是每天都醒来,“我非常有动力去锻炼。”有时候我不想。因此,就我自己而言,我就像在“做”。做五分钟十 分钟 您今天对锻炼仍然没有兴趣,然后您的身体在告诉您,您需要停下来,我让自己休息一下。但我为自己做到这一点,因为我已经工作了很多年,所以我有点了解自己,知道什么会起作用,什么没起作用。因此,要激发我的客户,  我真的和他们谈过一致性,以及达到目标的重要性,但我也强烈建议他们每周休假一天,让自己做自己想做的事。如果他们想运动,那就太好了。如果没有,那就整天坐在沙发上看着你的屁股 电视。 有一天,您可以让自己放松一下,我认为从精神上可以帮助我们,帮助我们继续一周的其他六天。然后您开始发现锻炼感觉不错,因此即使在第七天,您仍会发现自己会出去散步或做某事。

宝琳·朱勒(Pauline Juhle)

晶体海岸健康& PERFORMANCE

我保持热情。我并不完美,我没有很多日子,但是当你让我谈论运动时,我的眼睛就亮起来了。人们对此做出反应,我将在火熄灭的那一刻停止教导!我不想让任何人入睡!

米歇尔·理查兹(Michelle Richards)

拥有者Crossfit Fit海德公园

好吧,我专注于我觉得我只是举起镜子  这样客户可以找到内在的方式来激励自己。我认为我无法激励您,但是我可以让您处于有利位置,并帮助唤起您内部[已经]激发您的动机。所以我相信那真的是我的 工作 就我本人而言,我的原因是什么?当我为更高的目的而工作时,当我知道我所服务的原因更高时,例如《光明复苏》,它的意义远不止于此,这使我可以在4:30起床,锻炼并做我需要做的事情,以便我能够以自己期望的水平做出贡献。因此,它从本质上驱使我每一天。

埃里克·格雷明格

启蒙的恢复计划

您如何衡量客户的进度/成功率?为自己?

我只是在猜测。哈哈。不,绝对不是。每个人都在一个程序上,通过这些程序,一切都可以衡量。可以衡量的东西得到管理,所以我的想法无关紧要,但是我在纸上看到的内容可以说是真实的。 故事 很多时候,这实际上是我运动员的本能。他们知道自己变得越来越坚强,知道何时感到自己变得更好。因此,他们可以自己回答这个问题,而无需我说任何话。但是,如果他们没有这种直觉,或者也许他们有点自欺欺人或对此有疑问,那么纸上的数字就不会 说谎 跟踪一次锻炼。从我们第一次见面到每次锻炼,我都会记录他们完成的每件事。当我看到改进或在其中显示出可衡量的进步时,无论是更多的次数,更多的重量,更高级的运动进度,都可以衡量。我用它来确保他们不断进步。他们不必等待数周,数月或数年的时间来确定某件事情是否有效。我知道每项锻炼是否都能改善。如果不是,我进行更改。我喜欢它,因为它是一门可爱的科学。我不必真正地猜测。

达斯汀·哈萨德(Dustin Hassard)

现代运动的所有者

是的我大力支持 明智的目标。我设定目标。当然,我一直努力成为自己,无论是谁,都只是想成为比[Iwas]更好的[myself]版本,但是您需要有形的物品以便可以看到进度。抽象概念就是不这样做。因此,当您有一些目标时:“本周我的目标是卧推比前一天增加五磅”,这是一个可衡量的目标。它是特定的,可测量的,可实现的,相关的,我们可以在一定时间内完成。通常是我用于测量的系统。

埃里克·格雷明格

启蒙的恢复计划

因此这可能是一个非常棘手的问题。我不喜欢面试中“取决于情况”的答案,但这确实取决于情况。在这种情况下,当我主要是作为康复专家工作时(在这种情况下),通常是看着这个人有x个目标或正在处理x个问题,因此我们将根据一些目标来制定某种令人满意的目标确定我们将尝试实现的因素。是否是一个人在回到x级别的活动之前需要在后蹲上获得一定程度的力量,类似的东西。或者,我可能正在使用某种形式的结果衡量测试,即经过评估并显示的标准化结果衡量 有效性 我会用它来保持一致性,并让人员填写表格或进行某种程度的测试,以尽可能地远离我,或者我可能正在做某件事,因为我不喜欢这个词 伤害预防—但也许如果我们正在 减少伤害风险 work.

山姆·斯皮内利

共同拥有者田径运动

因此,对于我的客户而言,成功取决于目标。因此,对于一个客户而言成功的事情可能对另一客户而言是不成功的。上学期,我有一个新来的客户,而这是完美的,因为我让他新鲜又崭新。因此,我们获得了所有这些新手收获,他正在增加体重并获得肌肉。因此,对于他的目标,我先用卷尺测量他的身体尺寸,然后再做些体重来监控他的体重,以确保自己的体重在增加,以便他摄取足够的卡路里……所以这是非常具体的目标,无论是减肥,瘦身臀部,肱二头肌或肱三头肌或任何运动或变得更强壮。因为我有一个客户想要进行他们的硬拉,所以目标就是硬拉。因此,这是很早就发现的,甚至我也有一些客户,我们从这里转移过来,“哦,我想锻炼肌肉,但现在是夏天。所以我想开始切割。”所以我们要有一个新的 重点 对于[我个人],我认为成功是因为我仍然热爱学习,所以很高兴自己正在学习。我在做所有事情时都很开心,然后在做我所爱的事情上赚钱。

大卫·阿蒙森(David Amundson)

ACE / NASM和终身学习者

那些共有的共同特征是’在您的指导下取得了最大的成功?

好吧,第一,或者 就共同特征而言,我认为最大的就是一致性。最常见的特征。一位女士失去了很多磅的体重。她做得非常非常好。即使现在我也不再执教她。她仍然每天向我发送食物的照片。

查斯库克

运动训练师和企业家

哦,这是一个很好的问题。我认为那将是一个巨大的 开放的思想 还是愿意把自我放在一边。进来的人都说:“哦,这不是我曾经认为的真实,但我很乐意尝试,因为你们都是专家。”显然,我对此有点讽刺-太懒惰了,无法交谈-但是当他们愿意尝试这些事情时,这是巨大的,巨大的好处。相反,如果有人进来并且他们喜欢,“我想达到这个目标,但我想这样做,”很难帮助那个人成功。我想,另一个大问题是 合规。即使有点消极的含义,但是如果我们正在与Kat坐下来达成共同商定的计划,则您已经弄清了这些细节,这些细节是您每天或每周要采取的行动步骤然后您没有做这些事情,没有填写您的办理登机手续或没有良好的沟通,这将使您很难实现自己的目标。有这样的工作意愿很疯狂 重要。我们 有一个客户,他正在经历疯狂的生活环境,现在我处于九周或十周大关。不到三个月,他的体重下降了30磅。我想说的是,我们一直在做一些基本的事情,但是只是完美地执行了它。他定期钉钉子。这就是为什么他取得如此出色的成绩。

本·皮卡德

瘦强健身的拥有者

最常见的特征是它们非常 注意自己。自我意识 我猜。知道会怎样阻止他们进入自己的生活 目标。 可能知道他们需要训练的具体时间表。只是知道,“好吧,我需要在每个星期二和星期四去体育馆并接受训练。”在那些缺乏学习热情的人那里,他们可能不会获得那么多的成功,因为他们可能会来找我训练,他们可能会取消,有时会迟到,这会阻碍您的进步。

布雷安·塞利伯蒂(Breanne Celiberti)

教育者和个人培训师

哇,这是一个很好的问题。我喜欢分析。因此,我想说的是,每个成功的人都是企业界的专家。但是我有一些非常成功的全职妈妈。他们有自己的小公司 管理。但是 我觉得有 纯粹的意志。我不能让你想要这样做。信不信由你,我是你的教练,我会支持你的,但我不会把它拖出来。 所以你必须有某种内部意志或某种内部动机,它是否会很小。因为最大的内部动力是您自己做。您只需要有某种意愿即可。毅力,因为它并不总是完美的。它能够与潮起潮落并不断变化。所以你想成为 适应性强 毅力,适应能力强,他们非常善于沟通。我最喜欢的一些客户可以说清楚一切。我说的一切都是因为那意味着他们在听。因此,他们想了解很多,他们有很多问题,也许他们听不懂,或者我们的观点甚至不一致。

凯瑞·海克特(Keri Heickert)

部落培训和健康拥有者

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这只是我们的运动专家一直向Exercise.com社区提供的动力,思维方式和方法的可靠样本。如果您错过了我们之前的任何采访,或者希望在特定的技巧和方法上获得更多的智慧,以帮助您度过健康的旅程,请访问我们的网站。 健身专家中心 并被赶上。

当然,最基本,最重要的提示是相对简单的提示:Don’等到明天。从今天开始。你不 ’不必等待新的日历年或您的医生’严厉的警告开始为健康的生活方式提供有用的提示。结合一些我们的健身专家共享的最佳实践,并超越您的健身目标。

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