24体育馆会员挑战主意

寻找一些顶级健身挑战的综合清单吗？

在Exercise.com上，我们知道，作为健身专家，您必须不断为客户和体育迷提供成功的产品或解决方案，不仅帮助他们实现目标，而且 让每个人都有动力。让成员参与其中的最佳方法之一是健身挑战。

您可以利用挑战来…

• 产生新的潜在客户
• 激励人
• 鼓励推荐
• 促进销售
• 教育参与者
• 最大化忠诚度

We’我们在互联网上搜寻了一些最佳健身挑战，您可以在自己的健身房中或自己使用这些挑战，并将这些挑战分为几类：

• 集体 –整个体育馆面临的挑战
• 初学者 –大多数健身者可以完成的简单动作
• 中间 –最适合个人的较难动作
• 高级 –健身方面的锻炼

通过将这些挑战与Exercise.com应用程序配对，您可以将健身社区与排行榜，您可以提供给客户的独特创建的锻炼，一个完全定制的锻炼库（向成员显示每次锻炼）以及锻炼跟踪相结合，以使成员可以看到他们从哪里开始，他们走了多远’我已经走了，他们还需要走多远。 立即请求演示以了解更多信息。

集体体育馆会员挑战

这些体育馆挑战适合会员选择体育馆目标时所属于的大多数类别。从消耗卡路里到知道如何应对挑战，成员们都想花精力在工作上。将挑战保持简单明了可以帮助任何健身水平的体育馆员达到各种目标。

#1 – 跑步 Challenges

跑步挑战 对体育馆会员来说很棒，因为每个会员都可以按照自己的步调前进。设定现实的目标，例如让会员在一个月内跑30英里—他们如何选择收集这些里程归他们所有！

#2 – Cycling Challenges

与跑步挑战类似，设置一个涉及骑自行车的挑战。这对于因体重或关节问题而无法跑步的体育馆成员尤其有效。借助自定义应用程序附带的排行榜，可以轻松地通过Exercise.com软件监视其状态，使成员可以查看自己在整个挑战中与其他任何人相比的个人和整体进度。

#3 – 划船 Challenges

如果你 have rowing machines at your gym, 不要’不要害怕增加赛艇挑战 给您的体育馆成员挑战节目单。由于有氧运动强度和全身训练，Crossfit成为这些划船锻炼如此受欢迎的一个重要原因，所有类型的体育馆成员都希望在划船挑战中测试自己的能力。

使用划船机上的数字仪表板，您可以将时间，距离和速度方面的挑战汇总在一起，这些挑战根据您所在企业的客户而有所不同。使用Exercise.com随附的绩效健康评估’您的自定义商务软件’甚至在您开始之前就能够准确找到您的会员感兴趣的挑战！

#4 –卡路里消耗最大的挑战

大多数体育馆员想退出锻炼的方式非常简单： 他们想消耗卡路里.

借助此体育馆会员挑战，您可以在排行榜上观看比赛并掌握健身挑战的进度时，将力量交给您的会员。拥有如此多的应用程序和系统来跟踪参与者的心率，将其集成到Exercise.com应用程序中使跟踪进度变得容易。

使用照片和时间戳记可以使每个人在参与自我推动的挑战（例如燃烧卡路里）的过程中承担责任。

那里有大量的应用程序可以统计特定锻炼和时间长度消耗的卡路里，因此您只需让您的成员提交带有时间戳的结果照片即可参加。

#5 –减肥总挑战

身体上明显的进步是为什么 最大的输家 在电视上如此受欢迎。仅需通过照片前后证明自己的体重即可，这很容易完成，这是健身会员的一项挑战，不需要额外的设备或应用。

#6 –健康饮食挑战

使用应用程序还是营养日志来 跟踪做出的食物选择，您可以让成员按照您提交的清单提交的食谱图片进行跟踪’创建或跟踪食物选择点。

从白天喝一定量的水到跟踪食用的水果和蔬菜，有很多方法可以让您的成员参与到健康生活方式的锻炼中来，同时锻炼身体。

健康饮食挑战的一些例子包括：

1. 每天喝一加仑的水
2. 每天吃一定量的水果或蔬菜
3. 参加健康饮食野餐（只需设置健康食谱列表并设置时间范围）

#7 –俱乐部访问最多的挑战

使会员参与锻炼挑战的最简单方法之一是俱乐部访问。此挑战是最容易设置和运行的挑战之一：

1. 设置您希望成员签到的时间范围；它可以是一周，两个星期，一个月，也可以运行长达90天！
2. 在健身业务管理应用程序上检查您的业务仪表板，以找出谁签到最多的人
3. 为您的赢家命名！

那里’与总登机健身房会员挑战赛相比，这几乎没有比这更简单的方法来激励您的会员进入健身房了。

进行监控以确保会员能够正确签入并根据您为挑战设置的后勤奖励。

#8 –将个人最好成绩提高10％

在开始挑战之前，请在健身房锻炼一天，让想要参加此挑战的每个人都获得最好的成绩，无论是’s:

• 步行
• 跑步
• 划船
• 任何类型的举升机（深蹲，硬拉，卧推等）

大多数体育馆成员喜欢参加某些活动，因此让他们致力于改善自己在体育馆中最喜欢的活动是一种极好的方式，可以促使他们在体育馆中做更多或更加专注。将此健身成员的挑战与另一个挑战（例如健康的饮食挑战）配对，是很棒的一对二组合。

只要确保您在挑战开始之前的时间里记录了他们以前的个人成绩，就可以肯定他们没有使用一年前的个人成绩。

初学者健身挑战

下表包括一些使成员参与的最简单方法，即使只是几分钟。从60秒到15分钟，这张各种各样的基本锻炼表将使成员承诺每天额外做一点点：

为了确保问责制并保持跟踪，以确保成员进行的锻炼完全相同，请在您的Fitness.com自定义应用程序中插入挑战以进行健身社区建设。对于其他挑战，请尝试以下操作：

#1 –30天步行挑战

这个步行挑战关乎体育馆成员及其自身的健身水平。对于此挑战，您可以设置一个通用距离或通用时间，然后根据该时间所经过的英里数或经过该距离所花费的时间来选择赢家。

提示 成功的步行挑战

• 如果您要跟踪时间和里程，则尝试击败最快的时间，以增加挑战的难度。
• 如果您对步行感到厌倦，请尝试增加步行和跑步的间隔和冲刺，或者在步行时增加一些上坡的工作。
• 尝试在草地或不平坦的表面上行走。这也将帮助您的稳定器肌肉做些工作，从而增加关节的稳定性和整体强度。
• 散步时听播客，振奋人心的音乐，激励性演讲或打坐将有助于您专注和平静自己的思想。
• 如果您挑战自我，散步会很困难，请确保保持头脑清醒，闻到人行道上的玫瑰，检查阳光，并带些水！

适当的步行表格

• 脚趾到脚趾，这意味着您的脚跟首先接触地面
• 站在高处，向前方看10英尺
• 参与您的核心

#2 –30天椅子健身挑战赛

是否想锻炼但在体重和/或平衡方面有些挣扎？这个 我们在炼油厂发现的体育锻炼挑战 是在每个人都可能在家中使用的物品（椅子）的辅助下建造的。

通过结合桥梁，护膝运动，俯卧撑和弓步运动，挑战者将无需离开家就可以锻炼身体。

中级健身挑战

以下是八个挑战，可能需要对您的成员进行一些解释，尽管大多数挑战可能不是中间的，但几乎可以保证在以下任意30天的时间里，帮助您的成员在挑战过程中看到结果：

1. 下蹲的挑战
2. 上拉挑战
3. 核心实力挑战
4. 假期挑战
5. 积极的老化挑战
6. 灵活性挑战
7. 具有里程碑意义的挑战
8. 社会责任挑战

#1 – 蹲 Challenge

如今，在健身行业中，下蹲更多地是一种受欢迎的运动，而少了一种讨厌的运动。

进行下蹲挑战 不仅会吸引广泛的参与者，而且也会带来快速的结果。有了如此多种不同的深蹲类型，您可以每天或每周进行不同类型的深蹲训练，并让成员跟随，并找出哪些不仅对每个人都最有效，而且哪个对每个人都最具吸引力。

各种深蹲类型：

• 杰斐逊蹲
• 哈克深蹲
• 脉冲深蹲
• 相扑蹲
• 宽站深蹲
• 窄站蹲
• 保加利亚深蹲
• 单腿深蹲
• 下蹲时间
• 手枪蹲

由于腿是身体中最大的肌肉，因此深蹲挑战必定会吸引大多数健身房成员，因为由于成员的工作量巨大，这种挑战很可能会调音和雕刻大多数身体。

教一些不同下蹲变化的基本技术，并在需要时让人们增加抵抗力。请在接下来的几周内提高抵抗力和难度。

让会员拍摄照片或视频并在您的 健身房社交媒体供稿 并标记成员以增强信心。

#2 – Pull-Up Challenge

上拉 经典的健美操运动，是大多数人要么A）奋斗而从未做过，要么B）奋斗并试图变得更好的人。

因为大多数人都喜欢看到进步，所以他们在一个月的上拉挑战中以图片或视频的形式进行自己的个人转型，肯定会激发他们重新参与体育馆的动机。参加健身社区中其他每个人都参加的艰苦的小组锻炼挑战也可以个人赋权。

逐步讲解这一挑战，并让健身队成员在确定起跑数量后一周进行动作的特定部分，然后让参加比赛的健身队成员从那里继续前进。

成员应该了解受过训练的肌肉，动作的好处，如何与核心互动，最后要了解自上而下的上拉动作本身。

#3 –核心力量挑战

如果对大多数健身房成员而言，上拉挑战有点太多，那么就从核心力量锻炼挑战入手。以下是核心练习的示例（您可以通过自定义的Exercise.com视频库向参与者演示这些练习）：

• 木板
• 仰卧起坐
• 髋屈肌和下背部接合动作，例如抬腿或打腿
• 侧板托
• 派克和V-up

这种挑战吸引了大多数体育馆会员，因为拥有漂亮的核心是许多运动爱好者的目标。写下核心运动的每日清单，让会员在社交媒体上上传并标记您的健身房，以促进市场营销并应对挑战！

#4 – Holiday Challenges

设置年度挑战赛，让参加健身挑战赛的会员在完成艰苦的假期挑战时与您的企业免费赢得6个月至一年的竞争。这是一种让每个成员都参与其中并在大多数人过度沉迷时保持假期活跃的方法。

将这一挑战与健康的饮食挑战结合起来，并使您的健身社区的参与者全年负责，顶级参与者将在年底获得大奖。

#5 –积极的老龄化挑战

您的健身房或健身设施中是否有较老的人群？

针对会员挑战使用基于改进的主题，并设计一个专门针对挑战的挑战 老年人。通过使用绩效健康评估，针对他们的需求量身定制动作和程序，然后提供诱人的奖项。通过根据进步而非速度或实力来评判优胜者，从而创造一个公平的竞争环境。

#6 –灵活性挑战

灵活性是我们都应该努力的事情—但是我们很多人都忽略了这一点。

这是社交媒体营销的绝佳机会，可带来丰厚的奖励，甚至更好，这可以使您的社区参与有益的健身挑战，让参与者感到高兴。

对于此类挑战，请成员自己投票，使用社交媒体和图片收集共识。在带时间戳的照片前后使用，以便您在一个月中选择的不同灵活性变化可以显示每个参与者的身体状况。

#7 –世界地标挑战赛

绘制您所在国家，州，省或市与地标之间的距离，并使用各种方法让参加挑战的人到达那里。使用基于超级马拉松的主题，如下所示：

找出华盛顿特区众多地标之一与宾夕法尼亚州费城的自由钟之间的距离。使用划船，跑步，步行和骑自行车，并让参与的成员为您为每个支架设置的距离拍照完成时间的照片，然后将其发送出去，以便将其发布到页首横幅。

毫无疑问，每个成员都有自己的长处和短处，因此，每个人进行不同的练习以在一两个星期内达成一个宏伟的目标，可能只是让您的成员想参加一次真正的超级马拉松！

#8 –社会责任健身挑战

从以下参加健身的会员之一中设定挑战的目标：

• 每天将锻炼视频发布到社交媒体上一段时间
• 让他们每天在每篇文章中进行某些锻炼
• 确保他们标记了您的社交媒体页面并添加了额外的特权以增加成员的参与度

随着社交媒体的不断发展，请确保您同时也在重新发布成员，以应对这一体育馆会员挑战，进一步建立社区。

高级体育馆会员健身挑战

这六个基于健身房的健身挑战适合那些需要通过一些艰苦的工作来刺激一下，或者想要完成困难的挑战的人们。参加此健身挑战赛的参与者将看到他们的体质显着发展，并且将有一个激励目标，不仅要成就，还要与其他人争夺奖品。

#1 –两分钟内跳绳200次

平均跳绳 每分钟燃烧约15至20卡路里的热量。显然，两分钟内以200的速度跳跃’不仅会消耗更多，但仅此一项练习就能使任何熟练的挑战狂热者兴奋起来。

由于许多人在跳绳上都遇到困难，因此该挑战可以是在一个月内完成的渐进式挑战，也可以是给成员一周的挑战。因为这是一项很累人的练习，所以请务必先完成挑战，让挑战者知道他们要进入的领域！

#2 –倒立俯卧撑总数

给成员一个月的时间来完成此挑战，并让他们再次爆炸社交媒体，这是获得此挑战责任的最简单方法。使奖赏数额足够大，以便体育馆员愿意尝试这一艰巨的挑战。进行演示 如何做倒立俯卧撑，请查看上面的视频。

#3 –卧推自己的体重

如果参加健身运动的挑战者已经达到了这个目标，则将他们归类为可以最大程度地锻炼体重的类别。

类别可以是：

• 最大压床次数
• 首次达到替补体重
• 如果有’首先，将它们分成5个rep增量或体重等级

#4 –正面举起一块10公斤的盘子两分钟

F1司机（该行业中一些收入最高的赛车手）具有最低要求。如果您的大多数健身房成员已经可以完成此挑战，请尝试增加体重或时间要求。

#5 –连续做20个引体向上

达到此目标的最流行的方法之一是，从早晨开始一组新的肌肉，到晚上再进行另一组。每隔一天休息一次，在使用绩效健康评估来确定成员是否可以进行引体向上训练（如果可以的话）之后，可以为这个数字设置任何艰巨的挑战？

赠予会员的东西’对于像这样的挑战（如愈伤组织剃须刀）很有帮助，并保持这些挑战的来临。

#6 –做十个单臂俯卧撑

对于此挑战，基本姿势是两脚分开，同时将拉特肌肉锁定在适当的位置。如果没有成员可以这样做，谁可以成为第一个到第十个？

身为健身社区领袖，这也是一个巨大的挑战。在社交媒体上给予成员称赞以激发动力，并为最终结果提供奖励。

成功进行健身挑战的重要提示

• 使挑战主题与业务目标和目标受众保持一致。
• 通过将挑战定位为成为团队成员的一种特权，从而促进排他性方面的发展–这有助于人们将其视为一项宝贵的利益。
• 使用诸如“ HIIT”之类的醒目健身挑战名称&跑步”或“ 7天力量峰会”
• 通过电子邮件发送日常活动，以便参与者需要注册您的列表，然后您可以向他们营销。

如果你’处在一个每天忙碌的人们的环境中， 活动挑战 这是一个很好的折衷方案，要求人们记录执行日常体育锻炼所花费的时间。然后将时间定期提交给挑战管理员。通常，最好设置一些准则和活动示例，例如在体育馆里花费的时间，做家务，园艺或积极地与孩子们玩耍。是的，这里的人们都在荣誉系统中，但是无论采用哪种方式，信任都是任何挑战的重要组成部分。

请记住，大多数参加健身房会员挑战的人都希望做以下两件事之一：

1. 入门并取得进步
2. 竞争挑战并赢得胜利

大多数人会想知道他们每天可以做些简单的事情，因此，请尝试每天检查清单类型的挑战，其中包括以下列表，您可以将其与Trainer.com的教练应用程序和页首横幅一起使用，并让成员像这样签入’一个单独的锻炼：

• 饮用32至64盎司。饮用其他饮料之前先喝水
• 早上开放时先吃两片水果和全谷物，然后再吃其他食物
• 说十个肯定的肯定
• 上班回家之前的俯卧撑和仰卧起坐套

将以上列表添加为日常挑战是对不这样做的会员的额外激励’总是有时间去健身房，并帮助他们改善整体健康观念。除了获奖之外，他们还将养成健康的习惯，这将使他们保持参与。

充分利用您的表现健康评估，个人锻炼，社区论坛和挑战，不仅可以增加保留率，还可以帮助增加健身房和会员的收入’克服这些锻炼挑战中的任何一项。能够跟踪数据并将进度结果发送给成员不仅能够帮助他们看到身体的进步，还可以帮助他们与其他成员会面并获得更多的乐趣！

健身挑战目标

即使为健身挑战选择了模式，您仍需要决定是要进行个人挑战还是竞争挑战。一项个人挑战会要求成员努力实现既定目标，而一项竞争挑战则使体育馆成员相互竞争以获取奖励。每种目标都有其优点和缺点。

一个典型的个人挑战将要求每个参与者达到某个目标才能获得奖励，例如减掉十磅或进行50个小时的体育锻炼。由于每个参与者都可以成为赢家，因此奖项通常要比竞争挑战少。但是，由于高绩效成员无法逃脱挑战，因此其他人无法获胜，因此努力更有可能保持不变。

由于分层奖励是根据参与者的完成顺序给出的，因此竞争挑战使管理员可以向获奖者提供更大的奖励，从而在参与者之间产生更多的兴趣。 另一个好处 竞争挑战不是自我限制，这意味着参与者在达到既定目标后不会停止参与。它们也可以有效地与团队合作，从而提高参与度并促进友爱。

即使挑战可以成为发展您的业务或社交媒体的好方法，挑战也可以帮助我们玩耍并享受我们每天都需要做的事情：锻炼。

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