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寻找合适的夏季锻炼

泰勒·斯普拉(Tyler Spraul)是UX的主管,也是Exercise.com的首席培训师。他拥有医学前科学学士学位,并且是NSCA认证的力量和调理专家。他曾经是全美足球运动员,如今仍执教足球。在业余时间,他喜欢读书,学习和过爸爸的生活。 他曾在Shape,Healthline,HuffPost,Women's ...

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更新:2020年8月25日

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获得基础知识...

  • 如果自您上次检查以来已经有一段时间了,那么在着手进行新的锻炼程序或锻炼计划之前,最好先咨询医生。
  • 进行夏季运动的另一个地方是高山。无论您是骑山地自行车,徒步旅行还是散步,山脉都为您提供了很多活动的机会。
  • 如果您更喜欢传统的夏季锻炼形式,则可以尝试体重训练。

随着夏天的临近,您的想法可能会开始转向适合您在商店看到或在沙滩上炫耀的那双比基尼。对于许多人来说,冬季意味着至少要多增加几磅的体重,而春季是时候开始为完美的夏季锻炼和完美的夏季身材做好准备了。

从户外远足到参加体育课再到在家做瑜伽,您可能会决定要结合一系列运动来锻炼身体。

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与您的医生交谈

如果自您上次检查以来已经有一段时间了,那么在着手进行新的锻炼程序或锻炼计划之前,最好先咨询医生。即使您定期定期去看医生,如果您没有当前的锻炼程序,您也应该有完整的身体,以排除可能影响您选择哪种锻炼计划的任何潜在问题。

您的医生还可能建议与营养师或健身教练交谈,以获取夏季锻炼计划的最大好处。希望您的夏季锻炼计划可以改变生活方式,例如健康饮食和行为将持续一生。

水上活动

游泳的 是一种很好的整体运动形式。它具有巨大的心血管益处,可以锻炼体内几乎所有的肌肉。对于行动不便或超重的人来说,游泳比其他活动(例如, 跑步 要么 单车.

如果您的健身房有温水游泳池,您可能会喜欢参加水上运动课。水上运动可以是一种极好的方式,可增强您的肌肉力量,同时增强体力。

如果您有关节疼痛或活动性问题,可以在恒温游泳池进行水上运动可以减轻疼痛和增加灵活性。

游泳不必一定要每天去游泳池做。例如,如果您夏天喜欢在船上出水,那就出去抛锚并跳入水中。

即使踩水10分钟或更长时间也可以做得很好。在一天当中,如果您很活跃,就可以积累一些很棒的运动好处。尝试 5分钟踩水挑战 看看你能做什么!

另一水上活动是划独木舟。在夏季,如果您生活在靠近水的地方,则定期参加独木舟运动可能是锻炼身体的好方法。划船活动可以锻炼上臂肌肉,包括手臂,背部和腹部肌肉。

划独木舟也是与家人或朋友共度美好时光的好方法。许多湖边或河边的地点都设有可租用独木舟的娱乐设施。

去山上

进行夏季运动的另一个地方是高山。无论您是骑山地自行车,徒步旅行还是散步,山脉都为您提供了很多活动的机会。

登山杖是许多人上山时喜欢的一种运动。在开始之前,您应该花一些钱来购买高质量的设备,以使您的徒步旅行体验更加愉悦和安全。值得投资的两种产品是:

  • 波兰人–铝制橡胶杆可以帮助您保持平衡,并在远足时为手臂提供动力。您可以在大多数大型体育用品商店或在线商店中找到它们。
  • 远足鞋–如果您要进行一些严肃的远足,那么您应该投资购买一双好的远足鞋。远足鞋将为您的脚提供所需的支撑和保护,免受岩石和崎terrain地形的影响。

许多初学者喜欢极地散步,因为它在膝盖上更容易使您更轻松地在身体上分配体重。撑竿走是一项全身运动,您可以在踩脚的同时迈出小步。这类似于竞走。

如果不是您的杆式远足,那么在树林里进行一次良好的远足可能会更适合您。通常,人们喜欢在树林里斑驳的阳光下远足,因为它可以缓解夏天的高温。

选择一个地方享受夏日野餐,午餐后,寻找一条陡峭的小路。向上倾斜,快走并挑战自己。往回走时,走得更慢,并将其用作冷静期。

进行适度的山地自行车运动也是夏季运动的绝妙方式,甚至感觉不到您正在锻炼。有许多山路和弯道的山路即使在很短的时间内也可以为您提供全身锻炼。

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体重训练

如果您更喜欢 夏季锻炼的传统形式,您可以尝试减肥训练。在开始进行举重锻炼之前,请与私人教练会面,以找出适合您目标的哪种举重训练。

例如,您可能想要 使用体重训练 延长并调教肌肉,而不是增加肌肉体积。另外,如果您过去没有使用过重物,则应该接受正确的举重方法培训,以免受伤。

初学者通常从举重开始。自由重物的尺寸范围很广,最好从可以舒适举起的重物开始,而又不会过度劳累自己。随着时间的推移,逐渐增加您要举起的重量。

练习课

通常,人们喜欢在小组课上与他人一起锻炼。您可以在当地的健身房或社区中心参加瑜伽和普拉提课。瑜伽有几种不同的类型,因此您可能需要尝试一些瑜伽,然后再上一堂特定的课程来定期参加。

瑜伽是在姿势中拉伸肌肉以获得柔韧性和肌肉力量的一种做法。普拉提是瑜伽的一种变体。它涉及通过地板运动和使用设备进行拉伸和肌肉锻炼。

您可以在当地的健身房或社区中心参加许多有氧运动课。健身房的普通课包括旋转课,踏板课和尊巴舞课。这些课程通常每周举行几次,大多数健身房允许您简单地参加任何预定的课程。

心血管课程的目标是改善您的心脏和肺活量。大多数有氧运动课程至少要持续一个小时,并且需要一段热身,剧烈运动和冷静时间。

混合起来

即使您决定要成为体育馆的老鼠并放弃户外体育活动,将几种活动结合起来也可以防止您感到无聊和放弃体育活动。

尝试在夏季参加旋转课,或者第一次尝试普拉提或瑜伽。您可能会惊讶地发现自己喜欢的新东西与您在举重机或慢跑跑道上进行的常规锻炼形成对比。

请记住,如果您与他人进行体育锻炼,那将更加有趣和有趣。您可以结合自己在健身房锻炼,上课和与家人进行有趣的夏季活动的方式,制定适合自己日程的夏季计划。

即使在夏天的几个月里,您仍可以找到全年进行的活动,这些活动可以使您保持身体活跃和 阻止您用那几磅的冬装收拾东西。无论您决定做什么,都请记住玩得开心并继续前进!

常见问题解答(FAQ)

减肥的最佳方法是什么?

许多对减肥有益的运动。最好的锻炼是可以长期坚持的锻炼。

游泳比跑步好吗?

总体, 游泳比跑步更好 因为游泳一英里比奔跑一英里要花费更多的精力。在关节上也更容易。

减肥运动对减肥有益吗?

是。减肥运动非常有助于减肥。

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