认识青少年足球健身计划全面创始人Erica Suter [访谈] | Exercise.com

认识青少年足球健身总计划创始人埃里卡·苏特[采访]

泰勒·斯普拉(Tyler Spraul)是UX的主管,也是Exercise.com的首席培训师。他拥有医学前科学学士学位,并且是NSCA认证的力量和调理专家。他曾经是全美足球运动员,如今仍执教足球。在业余时间,他喜欢读书,学习和过爸爸的生活。 他曾在Shape,Healthline,HuffPost,Women's ...

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更新:2020年8月31日

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获得基础知识...
  • 寻找导师的重要性
  • 过程导致进步
  • 健康的习惯从家里开始
  • 成为一名教练

What do you do when you have a heart for coaching, but not necessarily the head for 商业? Do you want to start your own fitness 商业 这样一来,您就可以在自己非常热爱但您不感兴趣的领域改变他人的生活’对数字化的创业物流有爱还是胃?您’re not alone.

今天,我们正在与埃里卡·苏特(Erica Suter)进行交流,她将分享她作为企业家的经验,他喜欢训练和指导运动员,但不可否认的是,他正在学习爱“business” side of the 商业. She describes how she benefited from great mentorship and learning to delegate in order to build and grow her successful fitness practice.

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认识足球表演教练埃里卡·苏特(Erica Suter)

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Schimri Yoyo: 嗨,欢迎回来。这是来自Exercise.com的Schimri Yoyo。今天,我们很高兴接受采访 埃里卡·苏特,他是MedStar运动医学公司的力量与体能教练,并且是青年足球健身计划的创始人。

因此,Erica,谢谢您这样做。

埃里卡·苏特(Erica Suter): 谢谢你有我。一世’我对这次谈话感到非常兴奋。

Schimri Yoyo: 好吧,让’首先要了解您的一些背景信息,以便我们的听众可以稍微了解您。您最初是如何对健身和训练充满热情的?

埃里卡·苏特(Erica Suter): 哦,我的天啊。好吧,从一开始,我从五岁开始踢足球,并完全爱上了它,在中学的时候就开始了力量训练。这可以追溯到2000年代初,当时它开始成为一件事。

所以我 was grateful to have such an amazing strength coach in my life, a role model, someone who showed me what I was capable of, my strengths and everything my body could do, whether that was on the field or off the field. So that was a huge part of my life.

之后, 我在约翰·霍普金斯大学踢足球 and was captain my senior year. Then after that, I spent a year in Rio de Janeiro, Brazil, coaching kids. 以便’真正的青年培训始于此地; 2012年在巴西的经历。

Schimri Yoyo: Wow. 那’太好了。除了足球,长大后还有其他运动或其他体育活动引起您的兴趣吗?

埃里卡·苏特(Erica Suter): 是的天啊。我有回想起来只是和我的兄弟和他的朋友在附近踢足球。我绝对是个假小子,所以我很早就接触了许多不同的体育活动。我认为暴露在那种危险的打法,粗糙的打法中,让我成为一个更好的运动员,’自信,坚强,协调并能很好地前进。

是的,铲球足球,我们做了很多搏斗,并观看了WWE。但就有组织的体育运动而言,我确实很早就做过体操和芭蕾舞。那不是’为我。然后我做了曲棍球和足球。我一直都喜欢足球,但是我也涉足其他所有方面。

Schimri Yoyo: 好吧’很好。它为您提供了一些粗糙和身体方面的背景知识,但也为您提供了一些舞蹈,芭蕾舞和其他东西的灵活性。因此,足球和芭蕾舞之间的步法必须出色。

您提到在国外玩。您在巴西国外踢职业足球最喜欢的一些回忆是什么?

埃里卡·苏特(Erica Suter): 天啊。很多。我原先是去那里教书的,并与贫困地区的孩子们一起工作。这对我来说是一次疯狂的经历,因为我在足球系统中长大后享有特权。我可以使用令人惊叹的设施和力量教练,漂亮的制服和防滑钉,球以及所有这些设备。然后您去那里,您会看到足球以其最基本的形式。它’只是孩子们在附近的水泥地上闲逛,互相滑动,踢自行车,流血,,膝盖。

但是他们’仍然爱上它,他们’只是有这么多的乐趣,在那里’他们的脸上充满了喜悦。对我来说,以最简单的形式回归基础非常好,这让我想起了为什么我们参加体育运动,’挑战自我,与人交流,倾听我们的创造力并了解我们’有能力。那是我最喜欢的巴西回忆之一。

Schimri Yoyo: 那’太棒了。现在,您提到在成为一名球员时,您已经有了一些优秀的导师和力量教练。当您决定以自己的职业为职业并全职从事职业时,您的一些导师是谁真正帮助您开展了运动医学职业?

埃里卡·苏特(Erica Suter): 绝对是我的力量教练, 布里恩·麦克默里。 他曾经是马里兰大学男子的力量和调教教练’曲棍球[团队]。我想这又回到了’70s and ’80年代。但是,他是我中学时期的力量教练,实际上我和他在一起呆了十年。暑假期间,我在中学,中学甚至大学里接受了培训;我回去见他,并与其他运动员一起训练。

因此,他是一个巨大的灵感,我只是看到了程序设计的物理好处(特别是在速度发展,调节方面),在下半年没有疲劳,也只是在精神上,并且在照顾我的身体和用我的力量我的整体心理健康得到改善,并且 我总是发现我的心情好一些 经过艰苦的锻炼。我对其他人更开放,我的人际关系也更好,而且这改善了我生活的各个方面。

I’在我职业生涯的关键时刻[我想把它还给孩子们。我知道’世界上正在发生很多噪音,尤其是在年轻运动员中’的生活,所以我想向他们展示运动的力量,而不仅仅是身体和表现方面。

Schimri Yoyo: 那’这是一个很好的努力和使命。现在,您如何能够 在这种大流行期间保持活跃;正如我们所记录的,这是2020年4月28日,我们’我被这个打了 冠状病毒大流行;那么您如何在这个远离社会的时代保持活跃?

埃里卡·苏特(Erica Suter): 我的天啊。好吧,在最初的几周中,我的锻炼实际上并不是优先考虑的事情,尤其是结构化的锻炼,我只是处于生存状态,只是想照顾好我的球员,并确保他们过渡良好。因此,那对我来说是一个非常压力的时期。我认为我们可以’如果我们由于疯狂的生活压力源(如世界性危机)而错过锻炼,则总是要对自己加倍努力。

但现在我’m in a routine. I’我把每天早上散步一个小时作为重点,我’我每周做四次力量训练。帮我把所有内容写出来,所以我’我不醒来喜欢“好吧,我今天要做什么?” Because that’太想了。它’太杂乱无章;我只需要设定一个时间表,例如“Okay, I’m doing core and hips today. 好的我’今天的跑步冲刺。”它只需要布置。

我会说我的锻炼’现在如此激烈,只是因为它’这是一个非常混乱且神经系统繁重的时间。因此,一般来说,多运动是一件好事。它 ’现在会稍微放松一些,只有很多力量运动才能使身体恢复很长的时间,而这确实占用了我的时间,没有什么太高的强度。

Schimri Yoyo: 好像你’我们优先考虑一些结构,即使我们’在不确定的时期当你’不训练也不自我隔离,您想娱乐性地做些什么?

埃里卡·苏特(Erica Suter): It’很有趣,前几天我在对我的一个朋友说,“Man, I don’除了亲自指导和与人见面,还有单板滑雪之外,不要错过太多关于旧生活的信息。”我不怕’t know when I’因为我喜欢单板滑雪,所以能够再次上山。我喜欢足球。

以便’这是我最喜欢的活动之一。我喜欢和爸爸一起远足和长途骑自行车。所以,是的,只有很多动作,并且只是与人交谈,进行深入的对话,我们仍然可以通过Zoom进行操作,以便’很好。但是,是的,我非常想念单板滑雪。

Schimri Yoyo: 好吧,让’希望这种流行病能够在冬天来临时结束,所以您’可以做一些单板滑雪。

埃里卡·苏特(Erica Suter): 我当然希望如此。我希望你’re right about that.

正确的流程导致可持续发展

Schimri Yoyo: 好的。好吧,让’谈论您的哲学和实践方法。如果您必须用一个词形容您的练习或教练风格,那将是什么?

埃里卡·苏特(Erica Suter): 处理。是的,对于年幼的孩子,我希望他们像生活中的其他一切一样接受体育锻炼。所以我总是把它比作学校。您可以’跳过微积分和微分方程加减法的基本数学运算。

您必须先从基础开始,然后再进入下一个级别,再进入下一个级别,然后您’重新准备更复杂的东西。所以’体育锻炼也是一样。它’s a long journey. It’在您的职业生涯中将持续一生。

因此,您必须先掌握基本的运动模式,无论是否’跳,行进,爬行,爬山,在臀部扭动,蹲下。然后您可以做更具体的事情,这样就可以以安全的方式开始加载,可以添加更多的音量,可以执行不同的进度,无论是否’双腿或单腿。

我总是告诉孩子们,如果您与我签约,我也告诉他们的父母,这不是一个六周的课程,那么您就和平了。我要说,这至少要持续一年。但理想情况下,我希望看到他们的整个身体发育过程,尤其是当他们经历增长突增时,因为’在关键时刻,持续不断的干扰和协调,孩子们’身高正在上升,或者他们’也许会增加更多的脂肪,尤其是对于十几岁的女孩。因此,只是从物理角度帮助他们度过这段时光。

Schimri Yoyo: 现在,很明显,当您亲自面对客户时,作为力量和调理教练的日常职责是什么? MedStar运动医学?

埃里卡·苏特(Erica Suter): 我们全年对孩子进行培训,因此每次他们进入设施时,都立即进行热身。我们把所有东西都写出来了’由他们决定进入草坪并开始前进。但是,在热身的时​​候,我可以跟孩子们聊聊他们的日子过得怎么样,并在我们开始锻炼之前了解他们。

然后在热身之后,我们’ll做不同的动作准备;因此爬行,行进,跳跃,能够在所有运动平面上协调。然后,如果我们’在休赛期,我们可以更加努力地训练,我们可能正在做一些高强度的训练和改变方向的工作。然后我们’最后我们将完成力量提升。

每个孩子都有自己的力量训练包。所以他们’每周重新跟踪他们的负载,因为不是每个人’将要举起20磅的高脚深蹲。某人可能正在做50磅重,在他们的训练年龄中会更先进或更远。所以’所有的小组培训,但我尝试尽可能地对其进行自定义。

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Schimri Yoyo: 那 makes sense. Now, how, if at all, do you broach the topic of nutrition with your clients, with the young people and their parents?

埃里卡·苏特(Erica Suter): 至于父母,我总是从他们那里得到问题。“好吧,你能跟我的孩子吃得更健康吗?”我只是问他们“好吧,首先,什么’在家里的环境中?什么’在您的厨房里?什么’在冰箱里?” “好的。奥利奥,冰淇淋。”你知道,就像一堆不健康的污泥。而且’s like, “好吧,我们首先要解决家庭空间问题,因为它们’再暴露给他们比他们更多’re exposed to me.”

他们’每周约三到五个小时见我一次然后在那之外’几个小时,他们’最有可能在家里。所以我总是鼓励父母,慢慢开始改变那些习惯。冰箱里也许有更多的水果,更多的新鲜蔬菜或健康的蛋白质和鸡蛋。因此,它总是从家里开始。

然后对孩子们来说’在体育馆里进行中的对话。所以有时候我’会给他们一些健康的零食样本,例如蛋白质棒,浆果或健身房里的电解质饮料。所以我’我只是把行为摆在他们面前。和他们’re like, “哦,好的,这对我有好处。这是锻炼后我需要的。” So it’当他们进入时几乎每周都会成为这种正在进行的对话,’s helped a lot.

Schimri Yoyo: 那’很好。现在,我们有时会听到职业运动员,甚至业余运动员遭受与热有关的疾病的消息。教练和运动员可以采取哪些积极措施来对抗与高温有关的疾病?

埃里卡·苏特(Erica Suter): 教育并告知他们他们需要根据自己的摄入量摄入一定量的水’重新出汗。但这也没有’只是发生,脱水不会’只是发生在与热有关的环境中。所以即使在寒冷的时候,孩子们也不会’出汗最多,但他们仍然需要意识到将足够的水和电解质放入体内。

因此,我最好的建议是教育。再说一次,只是将这种行为改变摆在他们面前。所以如果’手上多喝水或给他们补充钾和电解质,只是向他们表明他们需要给大脑和身体喂水,因为这可以使他们保持生命,并使他们保持较高水平,’s what I’我们发现效果最好。

Schimri Yoyo: 好的。您如何衡量进度,首先是针对客户,然后是自己?

埃里卡·苏特(Erica Suter): 对于我的运动员,我们’重新考虑定性[和定量];因此有很多视频反馈。我有很多运动员发送关于加速技术的慢动作视频,以进行10码,20码的短跑,然后在达到冲刺时发送更多的最大速度技术,即30、40码。我真的可以在慢动作视频中分解一下’是针对那个特定运动员的,我想给他们看一个多月前后的训练,以便他们看到这种进步。

但是我们’重新看待数字,从而更加量化,看待加速和冲刺时间,确保它们有所改善;调理时间,是否’无氧的或更长的距离;力量,所以垂直跳高,广泛跳高。然后就力量而言’s something we’每周重新跟踪,因为他们’正在经历他们的计划,他们’不断写下他们的体重’re using. So we’不必重新测试,因为随着时间的推移,我们可以看到带有强度材料的轨迹。

Schimri Yoyo: 好的。对于自己作为一名教练,您如何对自己的成长和进步给予自我评估?

埃里卡·苏特(Erica Suter): 是的’这是一个很好的问题。一世’我不拍自己的慢动作视频,但我’我肯定会追踪我的力量和进步,并确保我’m在渐进式过载模型下运行。一世’我还盘点了我的感受。去年冬天,我开始真正地和我的运动员一起去做,我们会写下来,“好吧,我们的能量水平是多少?怎么样’s our sleep? How’是我们的心情吗?我们感觉如何? ”

对我而言,这是衡量体育锻炼进度并确保您保持健康的好方法’不要过度训练或训练不足。所以我喜欢离开我的方式’我的感觉。实际上,今年早些时候,我放弃了喝酒,’改变了我的锻炼方式和睡眠方式。一世’我不断盘点什么’为我服务,还有什么’s not in my life.

Schimri Yoyo: 那’很好。作为教练,您如何找到合适的组合来推动您的运动员达到自己的巅峰或身体极限,同时又平衡行为却又不至于使他们筋疲力尽呢?

埃里卡·苏特(Erica Suter): 是的,我的意思是,职业倦怠现在是一个很大的话题,因为年轻的运动员尤其在做很多事情。因此,实际上回到保持对话开放并询问他们如何’感觉,只是在举重室和田野之外认识他们,只是看看是否有’生活中还有其他压力吗?

但总体而言,我还没有’在这里遇到了太多的过度训练,因为我认为’这只是所有运动员努力工作的文化的一部分,但他们会照顾自己,’作为教练,我全年都在加强自己的工作。

业务发展:成为一名教练

Schimri Yoyo: And now, talk about, how do you budget your time and energy between training, but then also running your 商业 and trying to pursue entrepreneurship?

埃里卡·苏特(Erica Suter): 好吧’肯定好多了。在过去的一年中’我实际上雇用了一位商业教练,只是因为’这不是我的专业领域。我是谁’对教练孩子和锻炼身体充满热情。这是我需要更多了解的领域。因此,我总是建议力量和体能教练找一位导师。

您不能自己做。那里’s so much going on with 商业, like systems to learn, and taxes, and marketing, and digital product creation, and just things I never would have thought about that he’确实帮助了我。

以便’对我来说是如此的平衡。现在我’m excited to learn about the 商业 aspect, just for my own sanity, and to make sure I’保护我的能量,事情进展顺利,所以当我处于最佳状态时’我执教是因为’我真正想做的是教练,而不是让其他人迷。

Schimri Yoyo: 不,那很有意义。您实际上回答了我的下一个问题,我要问您’已经了解了您的业务和委派,但似乎’s something that you’现在正在做。您’重新尝试委派您的业务方面’不擅长,并授权他人在整个过程中为您提供帮助。

好吧,让 me give you an opportunity to brag about yourself a little bit and what you’重新开始与你 青年足球健身计划。给我们更多有关此的信息。

埃里卡·苏特(Erica Suter): 当然。我在“青少年足球全面健身”丛书中有两本书。我去年发行的第一本书’s数字产品;它’针对中高中生的100多页的协调性,核心稳定性和力量练习。那是一个更通用的版本。那里’那里有很多练习视频,还有每周的示例程序。因此,如果有人需要开始,那’是最好看的。

我上周刚提出的计划是一项全年计划。所以 ’是第一本书中的所有练习,然后是我添加的一些额外练习,’全年的工作簿。我实际上是在去年创建这个程序的,当时很多教练和父母都在问我一些问题,如何在繁忙的体育活动中适应体力和身体状况。

I wanted to create something that had all the exercises laid out, the sets and reps, the work to rest time, and everything you can be doing at home or in a gym or on the field in one place, and for you to do it at your own convenience. 以便’s why I created it.

奇怪的是,它在这场危机中完成了,这很酷,因为我知道现在很多人都在要求例行程序,我认为这是采用例行程序并成为运动员更好的最佳时机。现在我告诉我的女孩们,他们需要设想当运动重新开始时他们想要成为什么样的运动员。

当您踏上球场,几个月后再次玩第一场比赛时,您将成为谁?我希望它’是一个更强壮,更有弹性,更健壮的运动员。所以,再次’s why it’现在是真正按照结构化计划进行培训的好时机。

Schimri Yoyo: 那’太好了。在哪里可以找到两本书和两种产品?

埃里卡·苏特(Erica Suter): 当然。所以 ericasuter.com 是我的网站,然后我’m @fitsoccerqueen在Twitter上,我’m总是共享其他免费资源,我的产品和产品以及研究报告。因此,Twitter上的@fitsoccerqueen也是找到我的好地方。

Schimri Yoyo: 这实际上导致了我的下一个问题:您以何种方式使用社交媒体和技术来推广服务?那么你’在Twitter上有@fitsoccerqueen。您在Instagram还是其他类似的网站上?

埃里卡·苏特(Erica Suter): 是的 I’Instagram和@fitsoccerqueen上的m,Twitter和Facebook。我真的使用社交媒体平台来通知人们,并向他们展示我自己的视频和演练’我与运动员一起做,并从中受益,我进行的任何新研究’我对是否感兴趣’对青少年的速度发展或ACL损伤。

所以我’我肯定会分享很多,以及业内教练的其他出色工作。但是我’我还用它来突出我的运动员自己进行训练,并在这段时间内粉碎它。所以很多是我的小孩子,’看到他们启发人们,真是太神奇了。

Schimri Yoyo: 真好给他们像数字喊话一样。

埃里卡·苏特(Erica Suter): 是的

Schimri Yoyo: 很好,是的好吧,再次感谢您的宝贵时间,Erica。您’ve been great. It’一段很棒的对话。最后一个问题:您是否有任何资源,书籍,播客,杂志或类似的东西对您有所帮助’d想与我们的观众分享?

埃里卡·苏特(Erica Suter): 哦,绝对。因此,对于教练书籍和建立文化并能够听取您的球员的意见,我始终建议 动机面试。它’一本关于行为和习惯改变的书。进而 InSideOut辅导 是一本很棒的书,谈到了教练在比赛和体育锻炼之外的影响力。

然后,就体育锻炼而言,我真的很喜欢 运动技能模型 由阿贾克斯青年足球俱乐部撰写’的力量和条件教练(雷内·沃尔莫特(RenéWormhoudt))和 聪明的举动,其中讨论了为什么运动对孩子有益,以及他们的大脑发育,记忆和学习。一世’我可能读了100次,而我’我可能会在隔离期间再次读取它,但是 聪明的举动 是一本了不起的书。

Schimri Yoyo: 好吧,谢谢。这些是一些很棒的建议,对此我们表示感谢。我希望您即使在自我隔离和社会疏离的这段时间内也能取得成功。希望你’今年冬天,我将能够重返山上,滑雪板来了。

埃里卡·苏特(Erica Suter): 是的,手指交叉。

Schimri Yoyo: 再次感谢您,埃里卡,您的时间。

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