欧米茄3鱼油有助于缓解抑郁症吗? | Exercise.com

欧米茄3鱼油有助于缓解抑郁症吗?

泰勒·斯普拉(Tyler Spraul)是UX的主管,也是Exercise.com的首席培训师。他拥有医学前科学学士学位,并且是NSCA认证的力量和调理专家。他曾经是全美足球运动员,如今仍执教足球。在业余时间,他喜欢读书,学习和过爸爸的生活。 他曾在Shape,Healthline,HuffPost,Women's ...

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更新:2020年8月25日

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获得基础知识...

  • 欧米茄3脂肪酸对一个人非常重要’s health.
  • 欧米茄3脂肪酸在中枢神经系统中起作用。
  • 欧米伽3与抑郁之间的联系已有研究。

众所周知,欧米茄3鱼油可帮助解决一小部分的抑郁症或与情绪波动有关的疾病。

根据 WebMD ,研究表明,ω-3脂肪酸补充剂可帮助缓解躁郁症患者常见的情绪变化。

在对患有抑郁症症状的人进行研究后,他们发现红细胞中的欧米伽3脂肪酸含量较低。

另一个 研究 普通精神病房的工作人员所做的一项研究发现,每天服用至少10克omega 3鱼油的躁狂抑郁症患者的症状比服用安慰剂的患者有所改善。

随着研究人员继续对高鱼油水平和低抑郁水平之间的相关性进行测试, 节食 和健康即将到来。

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您的饮食对抑郁症有影响吗?

是的,间接地,饮食确实会影响抑郁。对食用欧米茄3鱼油与抑郁症之间的联系的研究开辟了新的理论。

这些研究表明,由于许多美国人的饮食习惯,许多人没有得到他们所需要的维生素和营养素的每日百分比。在美国,肥胖率正在攀升,但饮食中的人口比例也在增长。

一旦人们开始节食,他们就会从日常饮食中去除重要的营养和矿物质。随着他们继续这样做,他们的欧米伽3脂肪酸也被排除在饮食之外。

这导致其红细胞中的欧米伽3脂肪酸含量较低。低ω3脂肪酸与抑郁症之间的联系使研究人员想知道饮食是否是一个因素。

肉,胆固醇和某些脂肪通常可以从饮食中剔除,但是’欧米伽3脂肪酸的三种来源即使一个人节食,他们仍然需要获取适量的营养素和维生素,尤其是欧米伽3脂肪酸。

因此,许多人会服用补品以补充其红血球。饮食中肉,胆固醇和脂肪的替代品包括欧米伽3脂肪酸含量低的食品。节食并非总是保持人体健康的最佳选择。

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饮食中有人如何提高他们的Omega 3水平?

许多人意识到欧米茄3鱼油对人体健康有益。他们倾向于增加饮食中鱼的数量,以实现富含维生素的健康饮食计划。

但是,许多人也意识到,食用过多的鱼可能会导致过量 在血液中。反过来,这可能对某人有害’s health.

食用汞含量高的鱼的另一种方法是沉迷于农场养殖的鱼中。但是,养殖鱼类可能不是最佳的欧米伽3脂肪酸来源。不确定这些鱼是否被喂食了可以使人类受益的相同种类的营养素。

节食者可能在饮食中选择海鲜以利于健康,但也可以通过进食节食来使饮食更完整 欧米茄3脂肪酸补充剂.

为了获得成功且健康的饮食,建议人们在饮食中包括重要的营养成分并减少其份量。因此,只要份量小,一个人的饮食中可以摄入适量的肉,胆固醇和脂肪是可以的。

Omega 3脂肪酸有其他有助于抑郁症的原因吗?

是。欧米茄3脂肪酸在中枢神经系统的功能中起着很大的作用。欧米茄3脂肪酸的摄入量可能直接与行为问题以及人体如何体验情绪有关。

如果中枢神经系统无法获得正确量的欧米伽3脂肪酸,它将无法正常运作。从饮食中削减欧米伽3脂肪酸,或根本无法获取足够的这些必需营养素,可能导致一个人患有抑郁症或其他行为问题。

请记住,鱼油或任何其他补充剂不足以满足您整体的健康和健身需求。锻炼很重要。 立即访问PRO,以访问经过认证的私人教练,锻炼计划,目标跟踪器等等!

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