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作为素食主义者,我是否得到足够的蛋白质?

泰勒斯普拉斯是UX和Head Trainer for Spress.com的主任。他拥有他的预科学士学位,是一个NSCA认证的强度和调理专家。他是一位前全美足球运动员,今天仍然教练足球。在他的空闲时间,他喜欢阅读,学习和生活爸爸的生活。 他已经以造型,健康线,哈夫塞,女性的特色。

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更新时间:2020年8月25日

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得到基础......
  • 当您的饮食中是否会获得足够的蛋白质,因为素食主义者取决于您的饮食选择。
  • It’重要的是要知道哪种素食食品含有最多的蛋白质,并有意将这些食物纳入日常饮食。
  • 从真正的食物来源中总是最好的,但补充剂也是一种可行的方法,以确保您满足蛋白质需求。
It’素食主义者们的共同假设’得到足够的蛋白质,但这并不一定是这种情况。

许多素食主义者都意识到身体健康,饮食和健身。他们了解蛋白质的重要​​性以及如何从其他来源中从其他来源获得它。

无论你越来越多 蛋白质 作为素食主义者取决于您的饮食。

根据这一点 梅奥诊所,素食者肯定有足够的蛋白质,你只需要仔细规划你的饮食。

请记住,蛋白质与运动程序相结合,可以有利于您的整体健康和健身需求。如果您正在寻找锻炼程序,请不要进一步看。 今天去专业人士 为了获得认证的个人培训师,锻炼计划等。

素食吃什么食品以获得足够的蛋白质?

为了让素食主义者获得最好的蛋白质,他们需要在饮食中包含鸡蛋和牛奶产品。虽然你可以在没有鸡蛋和乳制品的情况下获得足够的蛋白质,但它会很困难。

素食资源集团 ,结合了 USDA,设计了一种食物金字塔,表明素食主义者可以吃什么,以便获得所有维生素,矿物质和蛋白质,他们的身体需要保持健康。唯一的问题是,这个金字塔是在1997年创建的,这可能意味着它有点过时。

为了吃健康的饮食,根据这种食物金字塔,你应该吃大量的谷物,面包,谷物和面食。

素食者还应该消耗几种蔬菜和水果,两份或三份豆类,螺母,鸡蛋,种子或大豆,每天最多三份牛奶,奶酪或酸奶。

正如你将看到的那样,这个金字塔上没有鱼类。然而,许多素食者也吃鱼,因为它在技术上不被考虑肉类。好消息是鱼类含有大量的蛋白质,这可以长途措施来给你蛋白质要求。

蛋白质高的鱼包括黄鳍金枪鱼,大比目鱼,箭鱼和虹鳟鱼。每种服务中的每一个都有超过20克蛋白质,将它们靠近鸡胸肉,每份有约27克蛋白质。

含有含蛋白质食物的更多提示,用于素食主义者,观看下面的视频:

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是否有任何水果和蔬菜提供蛋白质?

两种水果和 蔬菜含有蛋白质。但是,除非您准备好超过一份服务,否则您不会仅满足水果和蔬菜的日常蛋白质要求。

大多数人无法保持这种饮食。例如,如果你是一个150英镑的人,那么你可能需要大约56到75克蛋白质。

每份蛋白质的果实是鳄梨,蛋白质为4.02克。常规的香蕉含有1.29克蛋白质。大多数果实含有大约一克蛋白质,通常在果皮的皮肤中发现。

这意味着,如果你试图通过消耗水果来获得所有蛋白质,你必须吃大约45份水果 一天内 得到你需要的蛋白质。正如你所看到的,这是很多!

你吃的大部分蔬菜都有同样的问题。例外是法国青豆,每份有近13克蛋白质。

大多数其他蔬菜每份含有少于一克蛋白质。同样,这意味着它需要很多蔬菜来让您到达您的日常需求。

如果您想要确保您单独从饮食中获得最多的蛋白质,并且您希望在没有乳制品或鸡蛋的情况下进行,您需要在您的饮食中包含豆类,种子和大豆。

所有这些食物都有几乎与肉类产品一样高的蛋白质水平!

补充剂是否可以获得蛋白质的日常要求?

蛋白质粉剂 是让您需要的蛋白质的绝佳方式。您会发现有多种产品供您选择。

因此,您应该倾向于全天然的蛋白质粉末,含有整个食品成分。您甚至可以找到素食蛋白质补充产品。

常见问题(常见问题)

我应该吃多少卡路里?

您应该吃多少卡路里取决于许多因素。粗略估计, 看看这篇文章。

什么是膨胀?什么是切割?

膨胀和切割是健美运动员使用的技术生长肌肉和血液脂肪。膨胀需要在重量训练中进食,以便建造肌肉。切割需要在热量缺陷中进食到棚体脂肪,以便“暴露”在膨胀阶段期间建造的肌肉。

我必须批量吗?我必须削减吗?

不,除非你是一个专业的健美运动员,否则你不必批量或削减,以引领健康,快乐的生活方式。

大学教师’T忘记在您的饮食中获得足够的蛋白质只是身体健康和健身的一部分。运动是一个关键组成部分。 今天去获取经过认证的私人培训师,锻炼计划,目标跟踪器等等!

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