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我可以用蛋白质奶昔代替膳食吗?

泰勒·斯普拉(Tyler Spraul)是UX的主管,也是Exercise.com的首席培训师。他拥有医学前科学学士学位,并且是NSCA认证的力量和调理专家。他曾经是全美足球运动员,如今仍执教足球。在业余时间,他喜欢读书,学习和过爸爸的生活。 他曾在Shape,Healthline,HuffPost,Women's ...

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更新:2020年8月25日

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获得基础知识...
  • 虽然可以有效减轻体重,但您不应该用蛋白质奶昔代替所有餐食。
  • 蛋白质奶昔旨在补充运动员的饮食计划,而不是替代膳食。
  • 如果您确实选择使用蛋白质奶昔替代膳食,请确保除了蛋白质奶昔之外,每天至少还要吃一顿健康的膳食。
事实证明,用蛋白质奶昔代替餐食可以有效减轻体重,但更换并不安全 所有 由于每份食物中均不含维生素和营养成分,因此您的餐时要加蛋白质奶昔。

不用每天用蛋白质奶昔代替三顿饭,而是代替两顿饭并吃一顿低热量的饭菜,其中包括您日常必需的营养素。

而不是批发替代餐点,运动员更经常使用蛋白质奶昔来补充 他们的锻炼饮食。

他们是伟大的消费之前或 锻炼后 增加或替代锻炼期间燃烧的营养和卡路里。

当然,补充只是健康生活方式的一部分。锻炼更为重要。 立即访问PRO,以访问经过认证的私人教练,锻炼计划等。 

什么是代餐?

代餐是一顿低热量,少餐的食物,可以减少到蛋白质饮料,蛋白质棒甚至是包裹或三明治的大小。

代餐食物的大小或卡路里摄入量通常是常规餐食的一半。

代餐已被证明可以帮助人们减肥,但是其中所含的营养成分和卡路里不一定满足减肥的要求。 每日百分比 .

为什么可以’您可以用蛋白质饮料安全地代替所有餐食吗?

根据蛋白质饮料的不同,从一种蛋白质饮料中摄入的卡路里通常少于400卡路里。如果您打算减肥,则每天消耗1200卡的热量将是有益的,但是您仍然可以通过完成日常活动来燃烧能量。

因此,尽管您消耗了1200卡的热量,但您可能至少消耗了其中四分之一的卡路里 您的日常活动 ,如果不是更多。

因此,最简单的原因是,预先,为什么不应该’用蛋白质奶昔代替您的所有餐食是因为蛋白质奶昔简直就是’视频中没有足够的卡路里,因为该视频说明:

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每周几天都可以选择用蛋白质奶昔代替早餐,午餐和晚餐,但是一周7天不应该作为您的计划。

如果您每天用蛋白质饮料代替每顿饭,那么您所接受的营养物质数量将不足以保持健康。

如果您查看其中一份蛋白质包的营养标签,就会发现普通的蛋白质饮料包含约240卡路里,2克脂肪,40克 碳水化合物 ,25克糖和9克 蛋白 .

尽管某些蛋白质饮料包含当您吃水果和蔬菜时会收到的营养物质和维生素,但是您并没有获得在日常饮食中食用这些相关食物时所消耗的自然营养物质。

另外, 糖量 当您考虑通常要在健康,均衡的饮食中食用的蛋白质时,蛋白质饮料中的钙过高。

当用蛋白质奶昔代替膳食时,可以通过每天基本吃一两袋糖果来代替饮食中常规水果和蔬菜的营养。

替代蛋白质奶昔的健康选择是在饮食中添加更多水果和蔬菜,而不添加额外的蛋白质饮料。

什么时候可以用蛋白质饮料代替膳食?

尽管用蛋白质饮料代替每一餐并不安全,但您可以在饮食中加入蛋白质饮料,以减轻体重和摄入蛋白质。

蛋白质奶昔很好 加成 饮食,尤其是对于运动员。

如果您是运动员,那么在练习或比赛前用蛋白奶昔代替便餐-没关系。但是,如果您是运动员, 所有 蛋白质奶昔和每天运动两次的食物,正在危害您的健康。

如果您想减肥,则每天要摄入的卡路里必须比平时减少一磅的通常摄入的卡路里少500卡路里。

因此,如果您通常每天吃2500卡路里的热量,而第二天又吃2,000卡路里的热量,那么您每周将减少一磅。

最初,如果您想用蛋白质奶昔代替早餐和午餐,并享用富含必需营养素的低热量晚餐,那将是一个更安全的选择。

或者,例如,如果您用蛋白质奶昔代替早餐,并在午餐和晚餐时吃少量低热量的食物,那么您很可能会在保持健康的同时减轻体重。

膳食计划有多种选择,可让您消耗适量的每日营养和维生素。

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