认识运动训练员和教育家阿曼达·兰德尔[面试] | Exercise.com

认识运动训练员和教育家阿曼达·兰德尔[采访]

泰勒·斯普拉(Tyler Spraul)是UX的主管,也是Exercise.com的首席培训师。他拥有医学前科学学士学位,并且是NSCA认证的力量和调理专家。他曾经是全美足球运动员,如今仍执教足球。在业余时间,他喜欢读书,学习和过爸爸的生活。 他曾在Shape,Healthline,HuffPost,Women's ...

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更新:2020年8月31日

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获得基础知识...
  • 主动预防伤害
  • 为不同的运动季节和时间表做准备
  • 通过教育促进正面的身体形象

成为一名运动教练可以是一件快乐而有益的职业。但是,如果我们’老实说,它也可能是一个紧张而耗时的过程。现在,想象一下在该时间表中增加青少年教育和培训的压力。这就是我们下一个面试主题的现实。

今天我们’与马萨诸塞州沃尔波勒市沃尔波勒高中的首席体育教练,运动医学与营养教育家阿曼达·兰德尔(Amanda Randall)进行了交谈。她将与您分享她的一些经验,以帮助您更好地为可能遇到的所有青少年运动员提供服务。

您’将发现如何激励学生积极预防伤害和进行康复,如何处理与热有关的疾病以及如何对学生进行积极健康的身体形象教育。

这些知识与Exercise.com健身业务管理软件平台结合使用,将使您发展健身业务。如果你’准备好更好地发展和管理您的业务, 今天安排演示.

认识运动教练阿曼达·兰德尔(Amanda Randall)& Educator

Schimri Yoyo: Welcome back. This is Schimri Yoyo with Exercise.com. 今天我们 are continuing our interview series with fitness experts by speaking with Amanda Randall, who is the Head Athletic Trainer and Sports Medicine Educator at Walpole High School in Walpole, Massachusetts.

阿曼达·兰德尔(Amanda Randall): 是的感谢您的款待。

Schimri Yoyo: 是。感谢您加入我们。好吧,让’在阿曼达(Amanda)跳下。我希望我们的听众对您有所了解。您是如何对运动医学和培训充满热情的?

阿曼达·兰德尔(Amanda Randall): 当然。好吧,我’确保我对运动医学感兴趣的故事与许多其他人相似’,但是我在高中时是三项运动的运动员,我自己也有相当一部分受伤。其中之一是膝盖病,使我无法参加运动整整两年。

因此,这给A带来了巨大的冲击。我人生中的头等大事是参加体育运动和B。作为一个年轻人,我的整个身份与运动紧密相关。因此,找到一种导航方法并与理疗师合作并进行修复,这确实激发了我对该领域的兴趣。

Schimri Yoyo: Cool. 那’太棒了。你说你参加了三项运动。您长大的那三项运动是什么?

阿曼达·兰德尔(Amanda Randall): 是。我打排球,篮球和垒球。

Schimri Yoyo: 你最喜欢哪一个?

阿曼达·兰德尔(Amanda Randall): 篮球是我的最爱,但我当然是垒球方面的佼佼者。

Schimri Yoyo: 对。而您最喜欢的食物还是锻炼前的一餐又是锻炼后的一餐呢?

阿曼达·兰德尔(Amanda Randall): 是的’一个好问题。很多人不’我们不知道运动教练-我们在营养方面有很丰富的背景。实际上,在接受教育之后,我参加了很多营养课,以至于我觉得自己很像,“如果再多吃三剂,我可以减少营养。”因此,我最终也将其作为背景。

而且我始终建议运动员,您吃的东西不仅要在比赛前的几个小时内,而且要在一个稳定的基础上,所以比赛前的几天(几周)确实会影响您的表现。它’对于年轻人来说,这尤其具有挑战性,但是我努力让他们在比赛前几个小时就可以吃饭。

因此,两到三个小时,三个小时的时间大概是完美的,这让它有时间消化。一顿美味的均衡食物,有碳水化合物,里面有水果或蔬菜,还有一种蛋白质。然后,如果你’重新发现自己渴望参加比赛,那么您’d想要高碳水化合物的零食,可能要在外出之前一个小时或半小时。

[编辑’s note: 俄亥俄州立大学的Kacie Vavrek在下面的视频中讨论了比赛前适当的营养如何影响运动表现。

Schimri Yoyo: 现在,您更喜欢哪个运动季节?秋天,冬天还是春天?

阿曼达·兰德尔(Amanda Randall): 好吧,在我工作的高中阶段,每个季节都非常忙,因为大多数高中只有一名运动教练。所以,我想说我的最爱是-秋天-很好,因为您有足球,有星期五的夜灯。那’s awesome.

但是秋天也是如此繁忙。我认为我实际上可能不得不说春天’我的最爱,因为我’我是一个巨大的棒球迷’还有天气’越来越好。事情逐渐消退。所以,我认为’可能是最有趣的。就像我之前说过的那样,冬天我爱篮球,但是日子太长了。您’一直到那里,直到晚上10:00、11:00。所以’漫长的一天,即使它’s fun, but…

Schimri Yoyo: 阳光也少很多。

阿曼达·兰德尔(Amanda Randall): 确切地说,阳光要少得多,天气要冷一些。进来时漆黑,离开时漆黑。但是,可以肯定的是,我每个季节都能找到优缺点。

Schimri Yoyo: 对。我知道,新英格兰的冬天可能会变得有些严酷。

阿曼达·兰德尔(Amanda Randall): 是。

首席体育教练的角色和责任

Schimri Yoyo: 现在,您认为为什么运动训练员对高中运动队如此重要?

阿曼达·兰德尔(Amanda Randall): 那里’我们进行了大量的研究和教育’重新以运动教练的身份在那里,但是你’当您在现场训练和练习运动教练时,灾难性伤害的发生率实际上会更低。我们’能够识别出何时到达某个危险点,并在希望到达危险点之前将其停止。

当你’在谈论头部受伤,甚至’只是在谈论骨科肌肉骨骼损伤,我们’能够在达到某个点之前进行干预,例如,对我来说,去一所只有不到200名学生的小学校,我没有’有一位运动教练能认出我的伤势,并在我错过了整整两年的运动之前阻止了我。以便’这对我提倡年轻的运动教练而言是一个巨大的激励因素。

Schimri Yoyo: 那 actually leads me to my next question.

阿曼达·兰德尔(Amanda Randall): 太棒了。

Schimri Yoyo: 您能描述运动医学中伤害预防,康复和康复之间的关系吗?

阿曼达·兰德尔(Amanda Randall): 是。所以,首先,你必须看看我是否’m working with a particular sport or a particular season. 让’以足球为例。因此,通过学校的足球课程,我和教练们进行了一些他们应该实施的热身活动:[我为他们效仿] 一个不错的动态热身 帮助防止肌肉受伤。

然后,他们还合并了一些ACL预防练习。因此,他们试图将其纳入他们的练习前和赛前仪式中。所以我’在那儿进行监控并根据需要进行监督。然后,如果我们’重新做这些步骤,希望我们’重新发现那些ACL眼泪,肌肉拉伤和类似东西的发生率较低。

这样,对于教练来说,这对本赛季来说就更加顺畅了。老实说,对我而言,因为每天放学后我们的办公室里都有如此多的运动员。然后,这可以使团队保持新鲜感并尽其所能发挥最佳性能。

因此,它可以在预防,将其保留在那里和再进行修复之间提供全方位的帮助。显然,无论如何都会发生伤害,但是我’我在这里帮助他们完成康复过程。如果它’s something that’没有对我对他们的待遇做出快速反应,’当我将他们转介给理疗师或骨科医生时。所以,我们’大家一起努力将他们留在那儿。

Schimri Yoyo: 真好现在,作为一名教育工作者,您如何为班级中的学生做准备,这些学生表示他们可能希望在体育和健康行业从事未来的职业?

阿曼达·兰德尔(Amanda Randall): 是的,所以这是我班的第一个单元 运动医学的不同职业选择。因此,即使我热爱我的工作,我仍努力摆脱肥皂盒的困扰。我会尽力为他们提供运动医学中所有不同部分的广泛信息,因此,如果他们’对这个领域很感兴趣,并且不确定具体是哪个职业,希望该课程为他们提供关于每个职业做什么以及对运动员的贡献方式的更清晰答案。

然后,我也邀请来宾演讲者上课。因此,我尝试让物理治疗师进来。’我有一个力量训练教练,还有我们的队医,  卢克博士,他’在布里格姆和妇女’在MGH和Foxborough中。他’实际上是爱国者队的医生,并且还与该地区的几个专业队一起工作。所以,他进来了,和我们班的同学聊天,真是太好了。

当他与全班同学聊天时,他带来了他的超级碗戒指和红袜世界系列赛的戒指,那真是太好了。仅仅试图让学生对这些类型的演讲者感兴趣和投入也确实很有帮助。

Schimri Yoyo: 很好,我’确保它也增加了参与度和参与度。

阿曼达·兰德尔(Amanda Randall): 绝对没错。

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Schimri Yoyo: 现在,您能否描述一下作为一名教师和一名运动教练这一天的典型情况,我的意思是说大流行前和冠状病毒的日常状况如何?

阿曼达·兰德尔(Amanda Randall): 是的可以肯定的是,当我们在学校时,它看起来显然有很大不同。因此,通常我会去教我的一门运动医学课,而且我们有轮换的课表,这使我的日子每天都不同。但是对于喜欢多样性的人来说,让我的一天不断地混杂一点实际上对我来说很好。但是我会根据我上课的时间进去,并教那个课。

然后从那里,如果我在课铃响起之前有多余的时间,我’将利用这段时间记录下来,与运动主管和学校护士签到,如果发生新的伤害或只是跟进他们,请与父母联系,并与队医或运动员联系’物理治疗师以更新他们的护理计划。所以我’我花了很多时间在我的办公室里,直到钟声响起。

然后每天钟声在2:05响起’当我在两者之间时,如果我们’回顾秋天,我大概会说,我会说每周约有300名运动员进出我的办公室进行录音或评估。因此,我保留了所有记录,但秋天是最繁忙的,’就像我说的那样,游戏开始之前的2:00、3:30之间,是孩子们在我办公室里接受治疗或录音时。

然后我前往游戏,直到6:00、8:00、9:00、10:00、11:00进行游戏报道。这取决于季节。

Schimri Yoyo: 对。

阿曼达·兰德尔(Amanda Randall): 而且我涵盖了新生,合资企业和大学水平的体育项目。所以我’在所有游戏中,我会优先考虑哪个游戏 ’m根据灾难性伤害的可能性进行评估。所以我’我每天都在决定我的下午时如何保持平衡’s going to look.

Schimri Yoyo: 现在,作为沃尔波勒高中的首席田径教练,您最常遇到的运动员受伤是什么?

阿曼达·兰德尔(Amanda Randall): 好问题。什么时候我们’再说伤,我们有急性伤害和慢性伤害。急性是当场发生的伤害。您有明确的伤害机制。你看到秋天了。您会看到脚踝扭曲。对于急性损伤,脚踝扭伤,’s probably what I’我看到最多的是踝关节外侧扭伤。

Schimri Yoyo: 是的

阿曼达·兰德尔(Amanda Randall): 然后,对于慢性伤害,胫骨夹板可能是我所见最多的; [那个]或膝盖或臀部肌腱炎。但是,我们发现,其中许多肌腱炎损伤与核心或髋部力量不足有关。所以,我有很多’m doing when I’在进行预防性治疗和受伤后治疗的过程中,是在进行髋部和核心的强化’这些伤害来自很多地方,特别是对于那些肌肉发达的小孩子’相当发达。

Schimri Yoyo: 那么,对于一个年轻的高中运动员锻炼那些核心肌肉,您说什么是最有益的锻炼呢?

阿曼达·兰德尔(Amanda Randall): 是的,所以我有一个Google硬盘’充满了不同的锻炼方式。如果一个孩子受伤了,我’给他们特定的身体部位锻炼,但我几乎总是向他们发送一些核心的髋关节强化材料。因此,很多翻盖,臀部桥梁,下蹲,弓步。

你会惊讶于有多少人认为[他们]会下蹲,而让他们进来说:“好吧,给我你最好的下蹲。”那可以有多少人’做适当的下蹲是令人震惊的。那’通常在我给某人的每个锻炼程序中。

Schimri Yoyo: 是的,我敢打赌,教授正确的技术是巨大的。

阿曼达·兰德尔(Amanda Randall): 是。

Schimri Yoyo: 现在,无论年龄大小,任何人都可以采取哪些措施来防止受伤’re training?

阿曼达·兰德尔(Amanda Randall): 我认为从小处着手并逐步提高工作水平可能是给某人的最重要的基本建议。但是那’这也是我们看到自己遭受最多伤害的原因,无论是年龄较小的人还是年龄较大的人,他们都会从零到零失去权柄。

因此,对于高中生和大学运动员,如果教练要进行休赛期锻炼,那么他们真的应该认真对待那些,因为如果他们’不做任何事情,然后尝试或练习的第一天,如果他们’与这些冲刺或其他任何东西一起全力以赴’重新伤害自己。因此,我只想说缓慢而渐进的治疗和培训是最好的方法。

Schimri Yoyo: 那’很好的建议。现在,我们听到很多有关高中或大学运动员,甚至某些职业运动员因与热相关的严重伤害或疾病的信息。运动员和训练人员都可以采取哪些措施来预防这些问题?

阿曼达·兰德尔(Amanda Randall): 好问题。那’在过去的四到五年里,很多新闻都在新闻中’发生了。作为运动训练者,我们会为需要在某种热因素下进行的任何类型的活动配备设备,以防止生热病或受伤,并在有可能的情况下进行治疗。

我们拥有的第一个行动方案是拥有一个可测量湿度并同时考虑到阳光照射的设备。因此,我可以在草皮场上获得不同的读数,然后我可以走到较低的草场上,这给了我不同的百分比。基本上,无论我身在何处,它都仅根据环境因素给出热量指数。它’很棒。截至今年马萨诸塞州,每位运动教练都需要其中一名,甚至是高中以下。

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所以,我们有那个’s called 湿球温度计, 顺便说说。所以,我们有那些足球。如果它’在炎热的天气或炎热的一周里,我有一个一百加仑的浴缸带到田野边。如果有人有中暑的迹象,那么我们将把佳得乐(Gatorade)冷却器中的冰水倒入那个浴盆中,然后把运动员放在那儿,然后取他们的核心体温。

而且我告诉教练们,您可以想象他们给我的外观,但是获取核心体温的最准确方法是通过直肠。所以,我有一个直肠温度计,大多数运动教练都会这样做,因为’由我们的国家组织NATA推荐。教练们就像“Whoa,” but it’对于我们来说,这实际上非常重要,因为我们希望获得准确的读数。以便’还有其他我们在那里。

然后一般来说,好的做法。因此,如果天气炎热,我们’将会改变练习方式,改变运动员所穿的装备。如果它’s very warm, then we’重新取消活动,因为我们显然不这样做’不想冒险。

Schimri Yoyo: 现在,您如何与教练合作,以帮助学生和运动员最大程度地发挥身体潜能,而不会使他们承受潜在的倦怠?

阿曼达·兰德尔(Amanda Randall): 是的’一个好问题。我的一件事’今年我一直在推动的话题是青年体育和早期体育专业化。然后’现在我们的组织非常非常在推,所以我’m sure you’d在这方面找到了很多文章。

但是我’我跟教练说话,也跟父母和孩子说话,他们真的不应该’整年只参加一项运动,参加俱乐部球队,然后为学校效力。它’太多了。在这个水平上,尤其是当他们’无论是在初中还是高中时期,他们实际上都应该参加各种活动,以保持身体健康并防止过度使用伤害。

所以,这与健康有关,但只是为了像你这样的倦怠’说,这同样重要。您’我得把它弄混,因为他们’如果他们会烧光’只专注于一件事。当他们上大学时,他们’甚至不想去参加他们 ’我已经掌握了。因此,将其混合在一起,可以进行许多不同的运动。

Schimri Yoyo: 真好您是否有与在身体图像问题上挣扎的学生或运动员合作的经验,如果有,您如何为他们提供支持?

阿曼达·兰德尔(Amanda Randall): 是的,我们发现在某些类型的运动中,运动员感觉像是在个人运动中’重点还是自己的身体是重点。因此,我们的体操运动员,长跑运动员最多看到[身体图像问题]。但是我’因为我也和青少年一起工作,所以我和几个运动员打过交道,而且你知道那个年龄段的人’更容易受到人体形象问题的影响。当我寻找症状时,实际上可能非常棘手,因为’通常,这个话题并不是很多孩子或人都乐于谈论的。

因此,我只是尝试在课堂上进行教育,并教育教练如何向学生和运动员宣传正面形象。如果他们看到任何迹象,例如快速减肥或对于男性,如果他们的身体’另一方面,是因为男性也会进食失调或训练过度,向我报告这一情况。然后我将这些信息提供给学校护士’会联系家人’的初级保健医生,只是给他们一个抬头,以便他们可以检查它,因为它’当您看到这些类型的事物时,这是一种多方面的方法。

[编辑’s note: 在下面的视频中,MSU Moorhead的Hendrix教育者正在努力促进保持健康并具有很高的自尊心,以帮助学生树立更好的自我形象。]

It’不只是关于他们的身体。通常,他们需要看治疗师,营养师来跟进医生。我只是试图帮助推动他们朝着正确的方向发展。

Schimri Yoyo: 不,那’太好了。好答案。好吧,阿曼达(Amanda),非常感谢您的宝贵时间和出色的答复。在我让您离开之前,我们还有两个问题。作为一名教育者并与高中生一起工作,您最喜欢的部分是什么?

阿曼达·兰德尔(Amanda Randall): 是的,所以我开始在大学工作,但是当我回到学校攻读健康教育学位时,我真的很想嫁给两件事,’我当老师和运动教练,因为我认为’与年轻人一起工作真是太棒了,并且有机会看到他们不仅在身体上,而且在心理上,社会上都能发展所有这些东西。

我只是希望我能对A.他们选择什么样的职业或B.成为一个好人并为他们树立榜样有某种积极的影响。我希望我能产生某种积极的影响,并且’这就是为什么我选择与这个年龄段的人一起工作。

Schimri Yoyo: 好的。最后,对于我们的听众来说,对资源有哪些建议,这些建议既对您的职业生涯也对您的个人生活都有所帮助?可能是播客,杂志或类似的东西。

阿曼达·兰德尔(Amanda Randall): 让’看。好吧,我会说,我’我试图在这里思考。我总是觉得最好的资源就是我周围的人,他们在做他们喜欢的事情,只是跳进去看看是否有机会与他们交谈,以了解更多关于他们所做的事情或对他们的阴影。因此,我认为从开始做一些有趣的事情的人开始是一个不错的起点。

然后从那里可以查看不同的程序’是您可以获得的证书或大学课程,如果您’re looking to go to school. But yeah, I mean, I listen to a ton of podcasts. 那里’与运动医学无关,所以’s fine.

Schimri Yoyo: 不,那’很好。我们有很多人会推荐很多不同的东西,无论是’运动医学或企业家精神,或者有时甚至是生活,因为我们越来越’很明显,他们看到了身体健康和心理健康相互交织,以及它们是如何共生的。

再次,很多资源有时只是为了释放出来,从精神上讲,它们帮助[您]吸收能量并让您处于一个更好的空间,以便您’重新处于巅峰状态,然后在身体上也表现出色。

阿曼达·兰德尔(Amanda Randall): 是的,一点没错。

Schimri Yoyo: 好的。好吧,非常感谢您的时间,Amanda。它’很棒。祝您好运,希望我’m not sure what it’就像本学年末一样,但希望到明年秋天,’会回到学生身边,我们’我会全部回到建筑物里。

我的孩子现在失学了,他们’在做远程学习,他们’急于返回建筑物。因此,希望这个国家和全世界的每个人都可以处于一个更好的环境中,我们’可以[恢复正常],并且可以恢复秋季和冬季运动。

阿曼达·兰德尔(Amanda Randall): 是的,我也希望如此。我也这样希望。我肯定想念学校里的每个人。我希望你’重新保持安全,一切。再次感谢您拥有我。

Schimri Yoyo: 是的,祝你好运。

阿曼达·兰德尔(Amanda Randall): 好的,谢谢。

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