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改变习惯的五个简单技巧

泰勒·斯普拉(Tyler Spraul)是UX的主管,也是Exercise.com的首席培训师。他拥有医学前科学学士学位,并且是NSCA认证的力量和调理专家。他曾经是全美足球运动员,如今仍执教足球。在业余时间,他喜欢读书,学习和过爸爸的生活。 他曾在Shape,Healthline,HuffPost,Women's ...

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更新:2020年8月25日

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获得基础知识...
  • 你的习惯会改变。那个可怕的坏习惯让你一生都不会陷入困境。
  • 您的大脑通过提示,常规和奖励的循环来工作。利用它来养成新习惯。
  • 渴望驱动习惯形成。你渴望什么?
  • 关键习惯是小的胜利,有助于为更大的习惯​​转变建立动力。

许多 我们每天所做的选择 不是 决定 反而 习惯. 无论我们是否知道,我们的大脑都会形成提示,常规和奖励的循环 —不同的提示被嵌入到我们的日常工作中,并触发了响应,而我们甚至不必考虑该选择。

查尔斯·杜希格,作者 习惯的力量,说明:

“首先,有一个提示,一个触发信号,告诉您的大脑进入自动模式并养成使用习惯。然后是例行程序,可能是身体上的,精神上的或情绪上的。最后,有一个奖励,可以帮助您的大脑弄清楚这个特殊的循环是否值得为将来记住。” (资源)

作为健身专家,提示,常规和奖励的想法可能对您来说是个老新闻。即使你不是’激励客户采取行动并坚持其锻炼计划时,请熟悉术语。但是,您是否曾经考虑过此过程在您发展业务时也可能会有所帮助?

我们提供了五个提示,可帮助您在生活的任何方面养成习惯。要在您的培训业务中最大限度地养成这些习惯,请请求我们的演示以利用业务管理系统的功能 多合一健身业务管理软件.

关于持久性习惯循环的5个事实

有这么多人无法保持新年的决心是有原因的。养成持久的习惯是艰巨的工作。但是,了解习惯的形成方式可以使人们摆脱建立健康,持久的习惯的神秘感。

#1 –渴望推动习惯

找到您当前满意(或想要满足)的渴望,然后创建例程以提供奖励。听起来太简单了,但是’真的比这更复杂。

想想您想实现的目标比业务中的任何目标都重要。现在想一想与您的业务有关的事情,您可能不喜欢这样做,但对于满足您的长期成就而言是必要的。也许正在审查预算,营销或社交媒体。

如果您想发展自己的业务,那么您可以在世界任何地方培训任何人并增加收入。将您不喜欢的任务视为获得奖励的必要部分。

同样,通过在已经锁定好习惯后触发它,可以帮助提示所需的行为。而且,不要忘了在完成任务后实际回报自己。

克里斯托弗·伯格兰(Christopher Bergland),《 运动员的方式,描述 他如何实施这项技术:

“例如, 铜酮的气味 防晒霜使我想起蔚蓝的阳光,充满活力。在寒冷,灰色的早晨,如果我有想呆在隐蔽处而不是出门慢跑的渴望,我’强迫自己下床,立即喷上一些Coppertone。一世’我也会提示一首歌“夏天,夏天”那让我感觉像’八月,即使是在寒冬中,也让我处于可以面对冰冷锻炼的顶空。如果有特定的音乐或气味能激发您的灵感,请调节这些提示,使其成为激发您锻炼的动力的触发器。”

#2 –改变习惯

改变习惯听起来可能令人生畏,但是如果提示和奖励保持一致,任何习惯都可以改变。考虑一下您想改变的坏习惯(我们都有)。

现在,这部分需要进行自我检查。通常会提示您的坏习惯? 例如,每当您看电影时,您是否在深夜吃一碗冰淇淋?您可能需要花几周的时间来找出不良习惯,以便找出答案。

现在考虑如何将提示转变为新习惯,以及为完成新习惯而给予自己什么样的奖励?每当你改变习惯时 它也有助于跟踪。跟踪对于养成新习惯至关重要。

如果您的目标与运动有关,  我们已经有了一个平台,可以使您的习惯转移到下一个阶段。如果它’帮助您开展业务或养成个人习惯的习惯, 创建自己的习惯跟踪器。研究一直表明,那些 食品杂志减肥更多,但我们认为这对于您想要养成的任何习惯都是如此。

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在世界任何地方培训任何人。

#3 –基石习惯

是否曾经对您的许多不良习惯感到不知所措,并决定立即改变它们?用这种方法成功的人很少。一次过多地养成习惯的机会只会导致失败。 It’当变化发生得太快并且涉及的领域太多时,很难养成习惯。

小小的胜利将使您建立动力。从小事情开始。养成那个习惯。现在,更具挑战性的事情。随着您不断积累胜利,您的信心会增强,从而为您想要转变的更大习惯提供成功。想想它就像下雪的雪球一样,它加快了速度并随着运动而增长。

#4 –意志力

没有意志力就无法实现。 意志力是一块肌肉并需要在资源耗尽之前进行处理。 John Ohman Exercise.com首席财务官/首席运营官喜欢说:

“成功的人就是愿意做自己不想做的事情的人。他们没有被自己的情绪所掌握。”

你怎么开始 立即行使您的意志力?康明斯博士,《 好想法,建议执行以下七个步骤:

  • “唐’t keep yourself in a constant state of willpower depletion”
  • “用你的想象力”
  • “想想别的东西”
  • “养成良好的习惯;压力很大时就需要它们”
  • “一步一步来”
  • “做你自己”
  • “唐’不要让自己陷入诱惑’的方法,或者如果有的话,请制定一个计划”(资源)

#5 –紧急大修

第二次世界大战后的温斯顿·丘吉尔(Winston Churchill)说:“切勿浪费好危机。”危机不总是应该立即解决。当您发现自己处于危机之中时,您可能还会发现自己更愿意改变。 在危机期间,您可能更愿意检查生活的各个方面,最后,调出这种不良习惯或将自己推向习惯转变。

让危机让您感到不自在并问自己 为什么我不舒服? 是什么造成了危机? 将来如何预防类似的危机? 回答这些问题和评估情况时,关键是要诚实。让您信任的人帮助您在危机期间进行盘点也可能会有帮助。

您想改变什么习惯?让我们帮助您制定游戏计划,为您的健身企业建立强而持久的习惯。唐’t wait. 立即与我们的团队安排通话 了解更多。

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