10个适合办公室的健身午餐时间| Exercise.com

10个适合午休的办公室友好型锻炼

加里·米勒(Gary Miller)是Exercise.com的特约作家,并为在线车库健身中心Garage Gym Planner撰写文章。   其他资源: 广告商披露 加州隐私权 Careers Contact Cookie Policy 数据处理协议 数据保护政策 资料保留政策& Agreement Editorial Guidelines Privacy Policy Terms of Servic...

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更新:2020年8月25日

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获得基础知识...
  • 如果您有办公桌工作,那么利用业余时间锻炼会有很多好处。
  • 活跃的身体意味着更敏锐的头脑,这意味着更高的工作效率。
  • 在办公室进行十遍锻炼,几乎不需要甚至不需要任何设备,即可全身锻炼。

工作生活会变得单调,尤其是如果您整天坐在同一地点,每天做几乎相同的事情。当然,工作就是工作,但身体就是庙宇,应该保持活跃!

实际上,许多研究表明, 积极的生活方式和健康的身体 比没有的人具有更好的认知功能。

锻炼身体可以轻松地使您更加高效,专心和高效-即使在工作中!

伟大的事情 关于锻炼 就是只要您掌握正确的技术,您就可以在任何地方,任何时间进行。实际上,即使房屋周围很小的基本物品也可以轻松地成为锻炼的“设备”,可以帮助您在休息时间或午餐时间进行一些锻炼。

让我们看看利用业余时间来 在办公室工作:

  • 保持思想活跃
  • 储存肾上腺素
  • 防止您入睡
  • 消除零食中所有的卡路里
  • 令您看起来清爽清爽。
  • 可能会刺激您的大脑提出新的想法!
  • 回到家后,让您睡个好觉

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办公室的10个锻炼

#1 –俯卧撑

信不信由你,您几乎可以在任何地方进行俯卧撑。您可以使用办公桌,任何桌子甚至墙壁。当然,您也可以在地板上进行操作,但是作为初学者,使用支持是更好的选择。记住要保持倾斜的姿势,向内而不是向外推臀部,并把更多的体重放在手臂上。

#2 –引体向上

显而易见的下一个是引体向上。在墙上找到坚固的杆,支柱或延伸物,然后开始使用。确保您要平衡的一切实际上都足以承受重量。如果您不熟悉引体向上,请不要尝试离地面太高的东西,因为这将需要更多的手臂力量。如果您愿意的话,在进行此操作时挤压您的核心,而且您还可以进行腹部腹部锻炼!

#3 – Tricep卷发

如果您想知道,“但是我没有哑铃可以做这些,”请不要害怕!拿一个装满水的瓶子,瞧吧:您有一个轻巧的“哑铃”可以使用。只要您正确地掌握运动和技巧,就可以坐着,站着,躺着(最好不是)坐下这些卷发。不过,为了舒适起见,请确保您的衬衫不是太紧。

#4 –计划(k)

如果您的核心不愿与您合作,或者您只需要稍加拧紧,那么铺板就是您的最佳选择。规划木板很容易。您只需要一些空的地面空间和至少两分钟的不间断时间。也让您的同事也加入其中,这可能是一场巨星盛宴!

#5 –触摸脚趾

伸直双手在空中,完全向前弯曲,然后尝试触摸脚趾。您很可能前几次无法做到这一点,但是经过10次尝试后,您可能会成功!这个练习是一个很好的方法 伸出你的四肢 当您感到疲倦或懒惰时。

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#6 –上楼梯

在运动方面,有氧运动将永远是您最好的朋友。如果您的美食广场或午餐室位于上下两层, 抛下电梯 走这条路!上下楼梯是将有氧运动挤入日常活动的好方法。

#7 –小腿提高

小腿加薪是另一种用途广泛的运动,可以绝对在任何地方进行,根本不需要任何重量。将双脚并拢,将整个身体放在脚趾上,并停留2秒钟。然后将您的身体慢慢放回地面。这样做至少可以提高30-40次,直到您感觉到小腿的肌肉真正恢复正常。

#8 –胸部推举

如果您想改变自己的锻炼方式并且确实能做一些有效的事情,那么请让您的避震教练出去! 该设备可以使用 可以进行多种锻炼,但是使用这些训练器的最佳方法是胸部按压。

找到两个实心的柱子或条子(最好是垂直的),然后将吊架连接到其上。它们提供抵抗力,也非常有助于您进行手臂和胸部的力量训练。而且不要忘记 看一下这个 -由Garage Gym Planner审查的最好的悬架教练!

#9 –椅子倾角

首先,要做  尝试将椅子浸入有轮子且可以旋转的椅子上。您很可能最终会伤害自己。用肘部和前臂支撑身体,使臀部和躯干伸入半空中,并平衡双脚的身体下半部(平放在地面上)。接下来,弯曲膝盖,上下移动身体。您应该在大腿上感受到最大的压力。

#10 –侧刺

最后,尝试一些弯腰!规律的锻炼可能不是尝试办公室着装的最佳方法,所以继续尝试一下。 弯曲一个膝盖时,请确保另一只腿完全伸展。 每条腿重复相同的步骤,交替进行。您总是可以使用书桌或桌子作为支撑,以使自己脱离它。您的腿筋将使您满意!

有创造力

您可以使用瓶子,沉重的文件,镇纸,笔记本电脑。 。 。甚至一大堆文件!您发现的任何设备都可以成为日常办公活动的有用帮助。

毕竟,这是关于创新和古怪的事情。

很多 今天的工作场所强调 保持雇员身体强壮和健康,因为身体虚弱最终会导致思想虚弱。显然,弱者的思维能力不如专注者。因此,下次您的午餐休息时间临近时,醒来自己,然后前往自助餐厅吧!

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加里·米勒(Gary Miller)是该网站的编辑/内容创建者 车库规划师(GGP) 并为家庭健身房所有者撰写深入的健身器材评论。他喜欢户外运动,喜欢长途跋涉穿过森林。加里(Gary)的目的是通过在这次称为“生活”的旅程中亲身收集的相关信息来丰富健身社区。 退房www.garagegymplanner.com 进一步了解他的工作!

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