坐着哑铃后侧抬起

Free Weights / Intermediate

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哑铃
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平均男性坐哑铃后侧升重

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平均女性坐哑铃后侧升重量

如何坐着哑铃后侧抬起：

步骤1： 抓住一对哑铃，坐在长凳的尽头。让哑铃垂下来'长度。棕榈树彼此面对。
第2步： 在臀部弯曲，直到躯干略高于平行于地面。背部应该是直的，在腰部有天然拱门。凝视应该在前面看几英尺。
第3步： 通过从您的两侧直接抬起手臂，直到它们与肩部一致，而不会移动躯干。暂停，然后将重量较低返回到启动位置。根据需要重复。

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肌肉工作

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细节

坐着的哑铃后侧抬起是自由重量 exercise 这主要针对肩膀并且较小的程度也瞄准中间背部和陷阱 ...更多的

坐着的哑铃后侧抬起是自由重量 exercise 这主要针对肩膀到较小的程度也针对中间背部和陷阱。

您真正需要的唯一坐着的哑铃后侧抬起设备如下：哑铃和平坦的长凳。然而，许多不同的坐姿哑铃后侧抬起变化您可以尝试，这可能需要不同类型的坐哑铃后侧抬高设备或甚至可能根本不需要设备。

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