卧推

Free Weights / Beginner

11 评级

需要设备

  • 杠铃
  • 平坦的长凳

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平均女性卧压重量

如何做替补出版社:

肌肉工作

细节

台面是一个免费的重量 exercise 这主要是胸部 较小的程度也瞄准肩膀和三头肌 ...更多的

台面是一个免费的重量 exercise 这主要是胸部 到较小的程度也瞄准肩膀和三头肌。

您真正需要的唯一的卧式压制设备如下: 杠铃和平坦的长凳。然而,许多不同的台阶压力变化 您可以尝试,可能需要不同类型的长凳压力设备或甚至可能 根本不需要设备。

学习合适的台式压力表很容易逐步 台式按下说明,卧推提示, 和该页面上的教学台压技术视频。 卧推是一个练习 那些具有身体健康和运动经验的初级水平。 观看卧推视频,了解如何做凳子, 然后肯定并浏览我们的卧台训练 锻炼计划 page!

尖端

  1. 如果你避开,请别人作为观察者'之前做过这项运动。如果没有人可以使用,限制用于降低伤害风险的重量。
  2. 避免允许栏前进。如果锻炼正在正确进行,它应该触摸中间胸部,无处可靠身体。
  3. 大学教师'T让重量反弹。您应该完全控制整个过程。

变化

  1. 改变抓地力的宽度以定位不同的肌肉。
  2. 使用哑铃而不是杠铃。
  3. 在倾斜的长凳上进行。

其他名称

  • 杠铃卧推
  • 杠铃胸部出版社

类型

  • 力类型:推
  • 力学类型:化合物

11评论

  • Terrence Williams.
    超过9年
    #

  • 超过9年
    #

  • Aaronv.
    大约9年前
    #

    这是一个经典的。

  • n
    差不多7年前
    #

    如果你试图在上半身中获得肌肉,那么卧板必须在你的例程中。替补是一种复合升力,意味着它涉及一个以上的关节和肌肉群。只需将表单保持清洁,就像视频说,你会在任何时候都看到了很大的结果!快乐举!

  • JAKALAZI.
    差不多6年前
    #

    很高兴我喜欢这个,并不那么难

  • Mooigene.
    差不多2年前
    #

    我已经决定开始举重 - 因为我变胖了。你能推荐任何健身手套吗?你觉得健身手套怎么样? 这个网站?

  • w
    超过1年的
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    1

  • w
    超过1年的
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  • w
    超过1年的
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    超过1年的
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    超过1年的
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需要设备

  • 杠铃
  • 平坦的长凳

尖端

  1. 如果你避开,请别人作为观察者'之前做过这项运动。如果没有人可以使用,限制用于降低伤害风险的重量。
  2. 避免允许栏前进。如果锻炼正在正确进行,它应该触摸中间胸部,无处可靠身体。
  3. 大学教师'T让重量反弹。您应该完全控制整个过程。

变化

  1. 改变抓地力的宽度以定位不同的肌肉。
  2. 使用哑铃而不是杠铃。
  3. 在倾斜的长凳上进行。

其他名称

  • 杠铃卧推
  • 杠铃胸部出版社

类型

  • 力类型:推
  • 力学类型:化合物