卧推

Free Weights / Beginner

11 评级

需要设备

  • 杠铃
  • 平坦的长凳

我的表现

Sitewide Performance.

  • 全部
  • 男性
  • 女性
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    平均重量
  • 260 磅
    最好的重量
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    时代登录
  • #5
    人气级别

平均网站卧床压力

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    平均重量
  • 260 磅
    最好的重量
  • 82
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平均雄性长凳压重

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    平均重量
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    最好的重量
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    人气级别

平均女性卧压重量

如何做替补出版社：

肌肉工作

细节

台面是一个免费的重量 exercise 这主要是胸部 较小的程度也瞄准肩膀和三头肌 ...更多的

台面是一个免费的重量 exercise 这主要是胸部 到较小的程度也瞄准肩膀和三头肌。

您真正需要的唯一的卧式压制设备如下： 杠铃和平坦的长凳。然而，许多不同的台阶压力变化 您可以尝试，可能需要不同类型的长凳压力设备或甚至可能 根本不需要设备。

学习合适的台式压力表很容易逐步 台式按下说明，卧推提示， 和该页面上的教学台压技术视频。 卧推是一个练习 那些具有身体健康和运动经验的初级水平。 观看卧推视频，了解如何做凳子， 然后肯定并浏览我们的卧台训练 锻炼计划 page!

类似练习

特色计划

尖端

  1. 如果你避开，请别人作为观察者'之前做过这项运动。如果没有人可以使用，限制用于降低伤害风险的重量。
  2. 避免允许栏前进。如果锻炼正在正确进行，它应该触摸中间胸部，无处可靠身体。
  3. 大学教师'T让重量反弹。您应该完全控制整个过程。

变化

  1. 改变抓地力的宽度以定位不同的肌肉。
  2. 使用哑铃而不是杠铃。
  3. 在倾斜的长凳上进行。

其他名称

  • 杠铃卧推
  • 杠铃胸部出版社

类型

  • 力类型：推
  • 力学类型：化合物

11评论

  • Terrence Williams.
    超过9年
    #

  • [email protected]
    超过9年
    #

  • Aaronv.
    Aaronv.
    大约9年前
    #

    这是一个经典的。

  • n
    n
    差不多7年前
    #

    如果你试图在上半身中获得肌肉，那么卧板必须在你的例程中。替补是一种复合升力，意味着它涉及一个以上的关节和肌肉群。只需将表单保持清洁，就像视频说，你会在任何时候都看到了很大的结果！快乐举！

  • JAKALAZI.
    JAKALAZI.
    差不多6年前
    #

    很高兴我喜欢这个，并不那么难

  • Mooigene.
    Mooigene.
    差不多2年前
    #

    我已经决定开始举重 - 因为我变胖了。你能推荐任何健身手套吗？你觉得健身手套怎么样？ 这个网站?

  • w
    w
    超过1年的
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需要设备

  • 杠铃
  • 平坦的长凳

类似练习

特色计划

尖端

  1. 如果你避开，请别人作为观察者'之前做过这项运动。如果没有人可以使用，限制用于降低伤害风险的重量。
  2. 避免允许栏前进。如果锻炼正在正确进行，它应该触摸中间胸部，无处可靠身体。
  3. 大学教师'T让重量反弹。您应该完全控制整个过程。

变化

  1. 改变抓地力的宽度以定位不同的肌肉。
  2. 使用哑铃而不是杠铃。
  3. 在倾斜的长凳上进行。

其他名称

  • 杠铃卧推
  • 杠铃胸部出版社

类型

  • 力类型：推
  • 力学类型：化合物